Супер-диета, которая помогла бы быстро, буквально за несколько дней, потерять 7 кг и более, мечта многих полных людей. Диетологи подчеркивают, что реальный результат дает продуманная система питания, в противном случае сброшенный вес скоро вернется. К тому же, большинство быстрых диет вредит здоровью. Не всем подходит такой вариант, как диетическое питание, эффект от которого заметен через месяц, а то и больше. Иногда похудеть нужно за несколько дней, например, к свадьбе или другому торжеству. Такие диеты можно применять и в домашних условиях, но обязательно следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний.

1
Диета "Лесенка"

Диета "Лесенка" получила свое название за то, что включает в себя пять стадий, которые можно сравнить со ступеньками. Это очень эффективная система, которая позволяет сбросить от 3 до 6 кг. Результат зависит от скорости метаболизма. Некоторым счастливцам удается добиться и минус 7 кг. При этом "Лесенка" позволяет обеспечить организм энергией и улучшить самочувствие.

Противопоказания для нее стандартные. Она запрещена при:

  • беременности и лактации;
  • гастрите;
  • хронических заболеваниях сердца, печени и почек.

Диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками, но выбирать слишком серьезные их виды не стоит, калорийность питания здесь низкая, так что энергии на все не хватит.

Пять дней этой системы можно сравнить с коллекцией монодиет. Для удобства приступать к реализации плана можно с понедельника, тогда в выходные будет время на то, чтобы плавно выйти из диеты и заняться собой. Понятно, что переедать в субботу и воскресенье не стоит ни в коем случае.

Каждой стадии диеты соответствуют определенные продукты. Они и помогают решать поставленные задачи. Стадии диеты распределяются следующим образом.

1.1
Очищение

В этот день нужно очистить кишечник. То есть придется пить активированный уголь.

Что касается самой диеты, то это яблочный день, в течение которого можно съесть килограмм этих плодов. Пить следует обычную минеральную столовую воду без газа, не меньше 1 л. Весь объем фруктов нужно разделить на равные порции, чтобы в течение дня перерывы между приемами пищи не были слишком большими.

1.2
Восстановление

В этот день восстанавливают кишечную микрофлору. Для этого лучшим вариантом являются кисломолочные продукты. На весь день предусмотрено 600 г творога без сахара и других добавок и 1 л суточного кефира. Воды нужно выпить не менее 1,5 литров.

Кисломолочные продукты содержат много белка, так что они помогают восполнить его нехватку, возникшую на стадии очищения организма.

1.3
Энергия

Идеальным источником для получения энергии служат простые сахара. В наиболее доступной форме они содержатся во фруктах. Но в сырых плодах их намного меньше, чем в сушеных. Поэтому в этот день рекомендуется съесть 300 г изюма и выпить 2 л компота из сухофруктов.

Чтобы не чувствовать постоянного голода (а такие углеводы усваиваются очень быстро, и организм начинает требовать новую порцию), изюм нужно есть буквально по паре ягодок, но часто.

1.4
Строительство

Для организма строительным материалом считается белок, причем желательно животного происхождения. На весь день нужно разделить 500 г отварного мяса курицы или индейки. Запивать их нужно большим количеством воды без газа.

Не каждый организм может выдержать такую белковую атаку без помощи, поэтому рекомендуется употреблять мясо вместе с листовой зеленью.

1.5
Сжигание жира

Протеиновая нагрузка за предыдущий день должна быть компенсирована клетчаткой. В течение этого дня можно съесть несколько порций овсяной каши, сваренной на воде, добавляя к ней яблоко или свежие ягоды. Эта клетчатка, полученная из хлопьев, должна чередоваться с той, что поступает с овощами.

То есть, если на завтрак была овсянка, то на перекус нужно съесть фрукт или тарелку овощного салата. Под запретом оказываются только крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, кукуруза, бобовые).

Важно правильно выходить из этой диеты, постепенно вводя в рацион новые продукты и стараясь не объедаться, ведь организм наверняка попытается компенсировать потери.

2
Водная диета

Такая система питания позволит сбросить 15 кг за 14 дней, то есть она рассчитана на две недели (но не больше). Принцип ее очень прост. Каждый раз перед приемом пищи пить чистую столовую воду без газа.

Основные правила:

  1. 1. Перед завтраком и обедом обязательно выпивать 2 стакана воды. Перед ужином достаточно и одного, если есть склонность к отекам, но все же лучше выпивать 400 мл.
  2. 2. Любой перекус, будь то салат или тост с сыром, предварять стаканом воды.
  3. 3. Пить воду за 15-20 минут до еды.
  4. 4. Есть практически все, без ограничений (в пределах разумного). Важно - еду не запивать и ничего не пить в течение двух часов от момента приема пищи.

Выпитая перед завтраком или обедом жидкость притупляет чувство голода, в итоге человек съедает меньше, что способствует быстрому похудению.

Поступление жидкости стимулирует выделение желудочного сока, еда быстрее переваривается, нет увеличения живота и боков, куда в противном случае откладывается все лишнее.

У этой диеты тоже есть противопоказания. Ее нельзя применять людям с хроническими заболеваниями почек, сердца, органов ЖКТ. Кроме того, вода вымывает из организма натрий и кальций. Поэтому одновременно нужно принимать поливитаминные комплексы.

Во время водной диеты необходимо заниматься спортом. Достаточно делать утреннюю гимнастику или ходить пешком, подойдут также велопрогулки, аэробика, плавание, бадминтон или даже танец живота.

3
Яблочная диета

Яблочная диета - одна из самых быстрых. Она помогает легко сбросить 7 кг за 3 дня при условии хорошего метаболизма. Это и неудивительно, ведь калорийность яблок составляет всего 47 ккал на 100 г.

Примерное меню для яблочной диеты:

День

Рацион

Первый

  • Завтрак: 1 ст. л. творога, 3 кусочка зеленого яблока, тост (желательно из ржаного хлеба).
  • Второй завтрак: одно яблоко и тост.
  • Обед: салат из яблока, апельсина, черешкового сельдерея, заправленный нежирным йогуртом с добавлением сока лимона.
  • Полдник: половинная порция (100 г) нежирного творога и яблоко.
  • Ужин: 2 тоста с твердым неострым сыром

Второй

  • Завтрак: пюре из тертого яблока; 3 ст. л. сухих овсяных хлопьев и 1 ст. л. изюма, залитые стаканом натурального йогурта.
  • Второй завтрак: одно яблоко.
  • Обед: яблочные оладушки, которые жарят на сковороде с антипригарным покрытием, без масла.
  • Полдник: 100 мл йогурта и половина яблока.
  • Ужин: рисовая каша (из 40 г крупы) с размятой или мелко нарезанной половинкой банана и яблока

Третий

  • Завтрак: тост, 3 ст. л. нежирного творога, яблоко.
  • Второй завтрак: смузи из 1 яблока, стакана кефира, сока лимона.
  • Обед: 200 г отварной говядины под яблочным соусом.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: салат из сырой морковки.

Яблочная диета, несмотря на эффективность, подходит далеко не всем. При гастрите она противопоказана.

3.1
Рецепты

Заранее рекомендуется подбирать рецепты для диеты. Например, можно воспользоваться такими.

3.1.1
Смузи

Ингредиенты:

  • яблоко – 1 шт.;
  • кефир – стакан;
  • сок лимона – стакан.

Приготовление:

  1. 1. Измельчить яблоко.
  2. 2. Все компоненты взбить в блендере и посыпать щепоткой корицы.

3.1.2
Говядина под яблочным соусом

Ингредиенты:

  • отварная говядина – 200 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • сладкий красный перец – 1 шт.;
  • сахар - 2 ч. л.;
  • лимонный сок - 1 ч. л.;
  • вода - 3 ст. л.;
  • соль, специи, уксус – по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Мелко нарезать яблоко и сладкий красный перец.
  2. 2. Смешать.
  3. 3. Добавить сахар, лимонный сок, воду.
  4. 4. Варить смесь в течение 5-7 минут.
  5. 5. В конце добавить соль, специи, уксус.
  6. 6. Соединить соус с мясом.

3.1.3
Яблочно-морковный салат

Ингредиенты:

  • сырая морковь - 2 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • нежирный сыр – 60 г;
  • натуральный йогурт – по вкусу (для заправки).

Приготовление:

  1. 1. Все ингредиенты измельчить.
  2. 2. Заправить натуральным йогуртом.

4
Диета на огурцах

Диета на огурцах существует в нескольких вариантах. Например, экспресс-диета - это разгрузочный день, который поможет потерять за сутки около 2 кг. В этом случае в течение всего времени нужно употреблять только огурцы, в пределах 2 кг. Если не нравится есть их целиком, то можно нарезать ломтиками и посыпать свежей зеленью.

Огурцы едят без соли, поскольку последняя способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и тормозит похудение. Овощи нужно есть с кожицей. Такие разгрузочные дни рекомендуется устраивать раз в месяц, желательно в уик-енд, отказавшись от чересчур активного отдыха.

Есть и другой вариант - огуречная диета, рассчитанная на 7 дней, при которой за неделю можно сбросить около 7-8 кг. Она считается менее жесткой, поскольку кроме огурцов разрешается употреблять другие овощи - в рацион входят помидоры, разные виды капусты, сладкий перец, отварной судак или куриная грудка.

Овощи можно по-разному комбинировать, готовить из них салат, заправляя лимонным соком. Куриное мясо или рыбу допускается есть на ужин, порция - не больше 150 г.

Во время такой диеты разрешается пить зеленый чай без сахара, натуральный йогурт. Один раз за эту неделю куриную грудку можно заменить на два яйца, сваренных вкрутую.

Примерное меню на каждый день:

Время приема

Рацион

Завтрак

2-3 ст. л. овсяных хлопьев со стаканом нежирного йогурта, один огурец

Второй завтрак

Тост из ржаного хлеба и огурец

Обед

Салат из огурцов, других свежих овощей, зелени. Можно добавить немного твердого сыра, заправить лимонным соком

Полдник

Ржаной тост, огурец

Ужин

Отварное мясо или рыба (150 г), огурец

На ночь нужно выпить стакан кефира. В день можно съесть до 1 кг огурцов. Допускается употреблять свежеотжатые соки из овощей и фруктов (кроме виноградного), чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами.