Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует отказаться от спешки, питаться сбалансировано и регулярно заниматься спортом. Но иногда нет возможности ждать и есть необходимость сбросить вес в короткие сроки. Для этой цели подойдет жесткая диета, суть которой заключается в резком ограничении продуктов и калорий. Необходимо соблюдать важные правила для похудения и подойти к составлению рациона с фантазией, можно даже самую голодную диету сделать относительно разнообразной и легко переносимой.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Общие правила

Жесткая диета для быстрого похудения - это рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которого можно сбросить до 7 кг. В его основе - низкокалорийная пища (преимущественно белковые продукты, овощи, фрукты). Самой эффективной и мощной считается питьевая система похудения, когда разрешено только пить воду, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты без сахара, кефир, в ограниченном количестве кофе, овощные и мясные бульоны. Но такой способ считается экстремальным, его трудно выдержать человеку с обычным ритмом жизни, поэтому рекомендуется отдать предпочтение диете, включающей твердую пищу.

Чтобы такое питание помогло достичь максимальных результатов, нужно соблюдать такие правила:

ПравилоОбъяснение
Выпивать ежедневно от 8 стаканов чистой воды

Вода помогает:

  • избежать обезвоживания, которое считается первой причиной сбоев обменных процессов;
  • меньше есть, если пить ее за полчаса до приема пищи;
  • наладить пищеварение и предотвратить запоры.

Если человек пьет кофе, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды

Полностью исключить сладкоеСахар, мед, все кондитерские изделия, сухофрукты и сладкие фрукты очень калорийны, поэтому при их употреблении трудно достичь дефицита калорий, необходимого для потери веса
Отказаться от солиПрактически во всех продуктах питания находится достаточное количество соли для поддержания водно-солевого баланса. Дополнительное ее употребление приводит к задержке жидкостей, которая весит в среднем от 1 до 3 кг. От нее можно избавиться, если перестать подсаливать блюда
Строго ограничить углеводыОт быстрых углеводов, содержащихся в сладком и мучном, нужно отказаться полностью. Медленные (в виде каш) можно употреблять не более 40-50 г (имеется в виду размер порции готовой каши) в день утром, когда метаболизм более быстрый. От крахмалистых овощей тоже следует отказаться
Есть маленькими порциямиДля жесткой диеты приемлемым считается размер порции основного приема пищи до 250 г для женщин и до 300 г для мужчин. Для перекусов достаточно порции весом 100 г
Готовить блюда простоОвощи, кислые фрукты и ягоды необходимо употреблять преимущественно в сыром виде, а мясо, рыбу, яйца - варить или запекать
ВысыпатьсяНесоблюдение режима здорового сна приводит к желанию съесть что-нибудь калорийное, поэтому важно спать минимум 9-10 часов
Контролировать калорийностьЖенщинам достаточно употреблять в день 1200, мужчинам - 1600 калорий, включая напитки
Отказаться от молочных продуктовМолоко и кисломолочные продукты у многих людей вызывают задержку жидкости и отечность. На время жесткой диеты их следует исключить. Разрешается только ограниченно пить нежирный кефир
Питаться по режимуРегулярные приемы пищи в одно и то же время помогут наладить работу всего организма

1.1
Как побороть чувство голода

Диетологи дают несколько советов, чтобы избавиться от чувства голода:

  • пить простую воду, воду с лимонным соком, зеленый чай, травяной отвар или настой;
  • занять себя чем-то интересным, чтобы отвлечься от мыслей о еде;
  • использовать приправы и специи: корицу, имбирь, красный жгучий перец, смеси трав. Они делают вкус блюд ярче, ускоряют обмен веществ, снижают чувство голода;
  • если очень хочется есть, разрешается перебить голод небольшим кусочком отварной курицы, яичным белком, зелеными овощами, зеленью;
  • хорошее средство для утоления голода - сухая клетчатка. Столовую ложку продукта необходимо запить 2 стаканами воды.

Жесткая диета дает гарантированные результаты. Но соблюдать ее можно от 3 до 7 дней, в зависимости от поставленных целей. Более длительное питание в рамках жесткого режима приводит к замедлению метаболизма, поэтому через месяц наступит эффект плато и появятся проблемы со здоровьем.

2
Подробное меню на неделю

Диетическое питание требует правильного морального настроя и тщательной подготовки: закупки необходимых продуктов и составления меню. Психологи доказали, что когда действия тщательно спланированы, то человеку гораздо легче перенести изменения в жизни, а в случае соблюдения диет - избежать срывов.

2.1
Разрешенные продукты

Список продуктов, разрешенных для жесткой диеты:

  • овощи, имеющие отрицательную калорийность: огурцы, помидоры, кабачки, сладкий перец, морковь, редиска, лук, зелень;
  • кислые фрукты и ягоды: цитрусы, яблоки, киви, клюква, черника;
  • источники белков: куриная грудка, филе индейки, мясо кролика, телятины, яйца, рыба, бобовые;
  • овсяная и гречневая каши, бурый рис (есть в ограниченных количествах).

Если трудно ограничивать себя на протяжении недели, то придерживаться такого меню можно 5 дней или меньше, тогда удастся сбросить до минус 4 кг.

2.2
Меню

Подробное меню для жесткой диеты на неделю:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Первый40 г гречневой каши, варенное вкрутую яйцо, огурецМороженое из кивиОтварная куриная грудка, сладкий перецИмбирный напиток с красным жгучим перцемСалат "Щетка"
Второй40 г овсяной каши на воде, ягодыЛюбой цитрусРыбный суп со спаржей, зеленью и морковьюЗеленый чай с лимономЗапеченный кабачок
Третий2 яйца вкрутую, сок грейпфрутаЯблочное пюреОтварная телятина, листья салатаТравяной отвар с листьями стевииПюре из свежего зеленого горошка, 80 г запеченной красной рыбы
Четвертый40 г бурого риса, салат из помидоров и болгарского перцаЦитрусовое желеСалат из капусты, зелени и куриной грудкиВода "Сасси", огурецОтварная рыба, 100 г спаржи на пару
ПятыйФруктовый салатКефир с клетчаткойКуриный бульон с отварным яйцомСалат из огурцов, помидоров, болгарского перца и зелениКапуста, тушенная с мясом индейки
ШестойЗапеченные яблокиТоматный сокНизкокалорийная окрошка на кефиреКефир с клетчаткойЗапеченное рыбное филе - 100 г, листья салата
СедьмойСмузи из ягод и семян чиаТертая морковьКуриная котлета на пару, салат из капусты и зелениИмбирный чай с лимоном2 яйца вкрутую, огурец и помидор

Сделать диету более сильной можно, если завершить или начать ее разгрузочным днем, в течение которого пить только чистую воду.

2.3
Рецепты блюд

Жесткая диета считается легкой для реализации в домашних условиях, потому что блюда для нее максимально просты. Вот некоторые рецепты блюд, которые можно употреблять во время жесткой диеты.

2.3.1
Мороженое из киви

Необходимые ингредиенты:

  • 200 г киви;
  • вода.

Приготовление:

  1. 1. Порезать 1 фрукт дольками.
  2. 2. Перемолоть оставшиеся киви в пюре, разбавить водой.
  3. 3. Служить в форму для мороженого дольки киви, залить полученным жидким пюре и заморозить.

2.3.2
Цитрусовое желе

Ингредиенты:

  • 200 мл фреша из любых цитрусов;
  • 20 мл желатина;
  • вода.

Приготовление:

  1. 1. Залить желатин водой и дать набухнуть в течение 20 минут.
  2. 2. Разбавить фреш водой в соотношении 1:1.
  3. 3. Растопить желатин на пару, влить в разбавленный сок. Дать застыть.

2.3.3
Рыбный суп

Понадобятся:

  • 100 г красной или любой другой рыбы;
  • 50 г спаржи;
  • 50 г моркови;
  • 20 г зелени.

Приготовление:

  1. 1. Порезать морковь кольцами, а рыбу кубиками.
  2. 2. Варить суп без зелени 20 минут.
  3. 3. Порезать мелко зелень, добавить в суп.

2.3.4
Низкокалорийная окрошка

Необходимые ингредиенты:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 огурец;
  • 60 г отварной куриной грудки;
  • пучок зелени;
  • 100 мл кефира 0%;
  • 100 мл сильногазированной минеральной воды.

Способ приготовления:

  1. 1. Все компоненты порезать кубиками, зелень нашинковать мелко.
  2. 2. Залить твердые ингредиенты водой, потом кефиром, все хорошо перемешать.

2.3.5
Имбирный напиток

Ингредиенты:

  • 20 г корня имбиря;
  • пол-лимона;
  • щепотка красного жгучего перца.

Приготовление:

  1. 1. Имбирь измельчить блендером или натереть на терке.
  2. 2. Залить имбирь литром кипятка в термос. Закрыть и настаивать 8 часов.
  3. 3. Добавить в напиток жгучий перец и дольки лимона.

2.3.6
Салат "Щетка"

Это блюдо - хорошее средство для эффективного очищения организма. Существует даже трехдневная монодиета, во время которой нужно съедать до 1 кг этого салата.

Для приготовления понадобятся:

  • 80 г моркови;
  • 80 г кислого зеленого яблока;
  • 80 г сырой свеклы;
  • 30 г сельдерея;
  • пол-лимона.

Приготовление:

  1. 1. Все овощи натереть на средней терке, перемешать и дать постоять 10 минут, чтобы они пустили сок.
  2. 2. Использовать сок половины лимона в качестве заправки.

3
Физическая активность

Заниматься спортом и придерживаться меню с экстремально низкой калорийностью не рекомендуется. Тренировки энергоемки и увеличат дефицит калорий, поэтому с большой вероятностью усугубится состояние худеющего, возможны обмороки, упадки сил и срывы.

Но если хочется подтянуть проблемные места, то подойдут такие действенные виды физической активности:

Проблемное местоРекомендуемые упражнения
Живот
  • Вакуум. Способствует уменьшению талии в объемах, выполняется натощак: нужно сделать глубокий вдох, затем быстрый интенсивный выдох ртом, затем еще более глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд и напрячь мышцы пресса, повторить 10 раз.
  • Планка. Стоять в планке нужно столько времени, сколько это возможно
Бедра, ноги
  • Продолжительная ходьба на свежем воздухе. Можно выходить на пару остановок раньше.
  • Подъем на нужный этаж по лестнице, отказ от лифта. Поможет подкачать мышцы бедер

Предложенные упражнения помогут держать тело в тонусе, но не нарастить мышечную массу, и создать красивую форму ног, ягодиц. Также если у женщины слишком большие ляжки или другие части ног, для нее хорошими и эффективными будут кардионагрузки и силовые тренировки. Для того чтобы их полноценно проводить, необходимо соблюдать правильное питание с необходимым количеством калорий.

4
Выход

Правильный выход из жесткой диеты означает:

  1. 1. Постепенное увеличение калоража на 200-300 калорий в день.
  2. 2. Расширение меню овощами, фруктами и кашами. Затем ввод молочных продуктов и очень ограниченное добавление быстрых углеводов.
  3. 3. Питание маленькими порциями и питье большого количества воды.

Время выхода и возвращения к обычному питанию должно занять от 2 недель до месяца. Чтобы сохранить полученные результаты, нужно переходить на правильное сбалансированное питание с контролем калорийности и заниматься спортом. Можно сбросить вес и на более экстремальных диетах, но это небезопасно для здоровья, а количество сброшенных килограммов будет минимальным.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>