Быстрое похудение пользуется популярностью у людей с лишним весом. Экспресс-диеты - это прекрасный способ похудеть в короткие сроки перед важным событием. Недостатком такого способа является быстрое возвращение потерянных килограммов при неправильном выходе из диетического рациона. Но если организовать похудение грамотно, то получится сохранить полученные результаты. Есть несколько видов диет с разным меню, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Особенности экспресс-диет

Экспресс-диеты - рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени - от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

Особенности похудения таким способом:

  1. 1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
  2. 2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
  3. 3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
  4. 4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели. Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
  5. 5. Во время такого питания в организм не попадает достаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
  6. 6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
  7. 7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

Многие люди с избыточным весом после соблюдения экспресс-диеты вдохновляются результатами и продолжают придерживаться такого меню более длительный период. Но получают обратный результат - вес останавливается (эффект плато) или даже начинает набираться.

Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

2
Варианты на неделю

Рекомендованное время соблюдения экспресс-диет - 3, 7 дней. Существуют также пятидневные системы питания. Они бывают со значительным ограничением продуктов (монорационы) или с относительно разнообразным меню.

Дневная калорийность экстремально низкая и составляет 50-60% от необходимой энергетической ценности.

Чтобы достичь максимальных результатов и оздоровить организм, на время семидневной экспресс-диеты в любом варианте рекомендуется полностью отказаться от поваренной соли и специй.

2.1
Детокс

Детокс-диета считается оздоровительным питанием, которое можно организовать в домашних условиях. Суть ее сводится к ограничению белковых продуктов и жиров, а основой меню является растительная пища. Соблюдать ее рекомендуется в теплый сезон, когда все овощи и фрукты свежие и доступные. Результаты, которых удается достичь за неделю - до минус 5 кг за счет очищения всех систем организма. Преимуществом детокса считается то, что вся еда богата клетчаткой, витаминами и полезными веществами.

Примерное меню на 7 дней:

День неделиЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникЯгодный смузи с семенами чиаЦитрусовый фрешЖидкий суп-пюре из брокколи и цветной капустыСмузи из зелени, огурца и лимонного сока, травяной чайКуриный бульон с зеленью
ВторникПерсикиВода Сасси - настой из лимона, огурца, мяты, имбиряПюре из свежего яблокаЯгодный смузи с семенами чиаЛюбой фруктовый салат
СредаФруктовый салатПюре из моркови и яблокаСалат из капусты, огурца, болгарского перца и зелениЦитрусовый фрешСалат из помидоров, чеснока и петрушки
ЧетвергРисовая каша с любыми ягодамиЗапечное яблокоРис, паровые овощи: кабачок, морковь, спаржаКуриный бульон с зеленьюЗапеченные баклажаны, капустный салат, томатный сок
ПятницаРисовая каша с изюмомФреш из любого фруктаРагу из моркови, кабачка, капусты, лука и болгарского перцаСалат из любых свежих овощейОтварная индейка, огурцы
СубботаОвсяная каша на воде, фруктовый салатНежирный кефир с ягодамиГречневая каша, паровая котлета из курицы, салат из овощейМорковно-яблочное пюреРагу из моркови, лука, капусты, болгарского перца и индейки
ВоскресеньеОвсяная каша с яблокомЦитрусовый фрешФаршированный рисом и куриным фаршем болгарский перецТоматный сок с зеленьюПаровая телятина, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца

2.2
Гречневая монодиета

Гречневая диета, рассчитанная на 7 дней, считается одной из самых эффективных, потому что в течение этого времени можно потерять около 4-6 кг. Продукты, которые разрешены к употреблению:

  • гречневая крупа - до 400 г в день (в сыром виде);
  • кефир до 1% - до 1,5 л;
  • 1-2 зеленых яблок;
  • зеленый чай без сахара - неограниченное количество;
  • чистая вода - более 2, 5 л.

Распределять продукты в течение дня можно произвольно, но не превышать дневной нормы и размера порции (200 г). Примерное меню на день:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Гречневая каша, кефирЯблокоГречневая кашаЗеленый чайГречневая каша, кефир

Готовить кашу из гречневой крупы нужно особым способом:

  1. 1. Заливать ее водой в соотношении 1 к 2, оставлять набухать на ночь.
  2. 2. Утром можно употреблять без добавления каких-либо специй и заправок.

2.3
Правильное питание со сниженной калорийностью

Самым безопасным для здоровья способом быстро похудеть считается соблюдение сбалансированного питания с дефицитом калорий, равным 20% от дневной нормы. Его основные правила:

  1. 1. Пить много воды.
  2. 2. Питаться дробно - не менее 5 раз и маленькими порциями: 250 граммов в основные и 100 граммов в промежуточные приемы пищи.
  3. 3. Исключить жарку как способ приготовления блюд.
  4. 4. Отдавать предпочтение углеводной пище до обеда и белковой - после.
  5. 5. Полностью исключить выпечку из белой муки, сладкое, соленое, жирное.

Примерное меню на неделю:

День неделиЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникОвсяная каша с курагой и грецкими орехамиЯблокоОвощной суп с куриными фрикаделькамиСтакан кефираРыбная котлета, овощной салат
ВторникРисовая каша с изюмомКивиКуриные фрикадельки со свекольным салатомСтакан йогуртаОмлет с морепродуктами, огурцы
СредаПшенная каша с тыквойЦитрусовый фрешОтварная индейка, паровая морковь, брокколиСтакан йогурта с отрубямиОтварное филе рыбы, капустный салат с болгарским перцем
ЧетвергОвсяноблин с яблокомФруктовый салатРагу с курицейТворог с клетчаткойЗапеченное филе красной рыбы, салат "Щетка"
ПятницаКаша из отрубей на молоке30 г ореховЗапеченная говядина, свекольный салатТоматный сок с зеленьюТушеный кальмар, салат из огурца
СубботаОладьи из рисовой мукиЛюбой фруктВинегрет с зеленым горошкомСырник2 яйца вкрутую, помидор, огурец и болгарский перец
ВоскресеньеОвсяноблин с творогомЗапеченное с изюмом яблокоТушенная в томатном соусе фасольТворожный муссРыбный суп из консервированного тунца, свежий зеленый горошек

3
Варианты экспресс-диет на 3 дня

Трехдневные диеты - это второй вариант экспресс-диет, они более жесткие, чем семидневные, но из-за своей короткой продолжительности легко переносятся. Самыми популярными считаются монодиеты на кефире, овощах, фруктах и крупах. Но рацион при быстром похудении можно организовать и более разнообразно.

3.1
Диета для ленивых

Эта диета называется так, потому что она практически не требует приготовления блюд. Пользуется большой популярностью у занятых людей. Ее рацион не требует никаких затрат и выглядит примерно так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
12 яйца вкрутуюЯблокоОтварная куриная грудка, огурецЗеленый чайОтварная рыба, капустный салат
2Гречневая кашаГрушаТворог с ягодами и клетчаткойИмбирный чайЗапеченная рыба, помидор
3Овсяная кашаАпельсинСвежие овощи, куриная ветчинаКефирТунец в банке, огурец

3.2
Белковая

Белковые рационы целесообразно соблюдать тогда, когда хочется похудеть за счет потери жировой ткани. Белковые продукты не несут в себе углеводов, а если они не поступают в организме, то они израсходуют энергию из жировой ткани. Кроме этого, белки долго перевариваются и усваиваются, благодаря чему худеющий практически не чувствует голода. Пример меню для белковой экспресс-диеты:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Омлет из 3 белков и 100 мл молокаСырник без муки, запеченные в духовкеТворог с огурцом и зеленьюКефирЗапеченная курица с листьями салата
2Творожная запеканкаЙогуртовое желе с сахарозаменителемТушеная фасоль2 яйца вкрутуюВареная рыба
3Сырники без мукиТворог с клетчаткойСпаржа на пару с куриными фрикаделькамиЙогурт с отрубямиРыбные котлеты

3.3
Огуречная

Огуречная диета имеет самую низкую калорийность и считается одной из самых эффективных для очищения кишечника. Придерживаться ее лучше в разгар сезона. Кроме огурцов, можно употреблять такие продукты:

  • зелень;
  • зеленые яблоки, киви, цитрусы;
  • творог, кефир, йогурт (до 1 литра);
  • нежирную брынзу;
  • болгарский перец, белокочанную капусту, кабачки.

Огурцы должны быть в каждом из основных приемов пищи, а меню выглядит так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Творог с зеленью и огурцамиКивиСалат из огурцов, зелени и брынзыСмузи из огурца, петрушки и лимонного сокаОвощной салат
2Огурцы с брынзой или другим нежирным сыромЯблокоТушеная капуста, огурецКефирЗапеченный кабачок, салат из огурца и зелени
3Салат из свежих овощейГрейпфрутОкрошка на кефире из огурца, зелени и нежирного сыраЙогуртСалат из капусты, огурца и болгарского перца

4
Как выходить, чтобы сохранить результат

Чтобы во время диеты быстрее ускорить обмен веществ, рекомендуется есть строго по часам и сохранить такой режим и после выхода из нее. Общие правила, которые помогут сохранить результат:

  1. 1. Увеличивать дневную норму калорий нужно постепенно - на 100-150 ккал в день.
  2. 2. Продолжать питаться дробно и пить много чистой воды.
  3. 3. Добавить в рацион больше фруктов, овощей и круп.
  4. 4. Еще спустя неделю после окончания экспресс-диеты нужно воздержаться от употребления алкоголя, поскольку спиртные напитки при таком питании опасны для здоровья.
  5. 5. Интенсивность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно, как и дневной калораж.

Если есть хронические или острые заболевания любых органов, то от экспресс-диеты лучше отказаться. В случае сомнений по поводу здоровья, лучше обратиться к врачу и согласовать выбранный способ похудения с ним.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>