Диеты, позволяющие похудеть за месяц на 15 кг: меню на каждый день

1

Белковая диета

Является наиболее эффективной и по сравнению с другими диетами реально помогает убрать 15 кг лишнего веса за месяц. В рационе питания при такой диете должны находиться продукты, содержащие большое количество протеина. Жиров и углеводов должно быть очень мало.

Белковая диета направлена не только на похудение, но и на набор мышечной массы, поэтому необходимо употреблять чистый белок.

1.1

Достоинства и недостатки, противопоказания

Достоинствами диеты являются:

• возможность избавления от 15 кг за месяц;
• отсутствие чувства голода - этому способствует долгое переваривание белка в организме человека;
• сохранение результата в течение долгого времени.

Недостатки проявляются в следующем:

• отсутствует сбалансированность питания, вследствие чего ухудшается состояние волос, кожи;
• появляются проблемы, связанные с опорожнением кишечника (запоры).

Противопоказано применять эту диету:

• людям после 45 лет, так как рекомендуемые продукты содержат большое количество протеинов, которые способны делать кровь более вязкой, вследствие чего возможно появление тромбов;
• при проблемах с почками;
• в период беременности и лактации.

1.2

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты представлены в следующей таблице:

1.3

Меню на 14 дней

Приблизительное меню на 14 дней для похудения за месяц на 15 кг представлено в таблице:

1.4

Рецепты

Простыми и популярными блюдами, которые можно готовить в домашних условиях при белковой диете, являются рыбные котлеты под соусом с базиликом, суп с яичной лапшой, суп с куриными фрикадельками.

1.4.1

Рыбные котлеты под соусом с базиликом

Ингредиенты:

• филе пангасиуса;
• яйцо - 1 шт.;
• лук - 1/3 часть;
• соль - щепотка;
• майонез;
• горчица;
• базилик (сухой).

Приготовление:

1. 1. Филе рыбы измельчить в блендере вместе с луком, можно использовать мясорубку.
2. 2. Полученную массу сформировать в котлеты.
3. 3. Пожарить их на небольшом огне без масла.
4. 4. Для соуса смешать куриное яйцо, соль, горчицу, базилик и майонез.

1.4.2

Суп с яичной лапшой

Компоненты:

• яйцо - 3 шт.;
• бульон (куриный) - 1 л;
• зелень на выбор;
• смесь перцев.

Приготовление:

1. 1. Взбить яйца и приготовить из них на сковороде омлет.
2. 2. Куриный бульон налить в кастрюлю, поставить ее на небольшой огонь и варить до закипания.
3. 3. Во время варки бульона нарезать омлет тонкой лапшой.
4. 4. В бульон добавить тонко нарезанный омлет, соль, смесь перцев, зелень и варить на протяжении 2 минут.

1.4.3

Суп с куриными фрикадельками

Компоненты:

• куриный бульон - 1 л;
• мясо курицы - 400 г;
• стручковая фасоль - 200 г;
• перец болгарский - 1 шт.;
• лук - головка;
• соль;
• перец черный молотый;
• зелень.

Приготовление:

1. 1. Филе курицы перекрутить в мясорубке, добавить нашинкованный лук, перемешать.
2. 2. Сформировать из фарша фрикадельки.
3. 3. Кастрюлю с бульоном поставить на небольшой огонь.
4. 4. Когда он закипит, поместить в кипяток фрикадельки, стручковую фасоль и мелко нарезанный болгарский перец.
5. 5. Бульон посолить, добавить зелень и варить в течение 25 минут.

2

Диета Кима Протасова

Диета делится на два этапа:

1. 1. В первые 14 дней происходит перестройка организма на процесс похудения.
2. 2. После двух недель и до конца диеты человек гарантированно теряет 10-15 кг лишнего веса без возврата.

На первом этапе худеющему человеку необходимо употреблять овощи только в сыром виде и в не ограниченном количестве. На втором этапе нужно убирать жир с помощью не только свежих овощей, но и кисломолочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и птицы. После окончания диеты для корректировки фигуры, согласно советам диетологов, мужчинам следует организовать сушку тела с помощью нацеленных на это упражнений.

2.1

Преимущества и недостатки диеты, противопоказания

Преимущества диеты заключаются в:

• отсутствии чувства голода;
• употреблении пищи независимо от времени суток;
• улучшении работы поджелудочной железы;
• быстром отказе человека от сахара, жирной пищи и мучных изделий;
• быстром выводе токсинов;
• насыщении организма белком и кальцием;
• перестройке организма на здоровое питание.

Недостатками диеты являются:

• ограничение потребления жидкости;
• возможность появления растяжения желудка, если употреблять большие порции пищи;
• часто возникающие запоры.

Противопоказания к применению диеты:

• сильные умственные нагрузки;
• индивидуальная непереносимость молокосодержащих продуктов.

2.2

Продукты, разрешенные и запрещенные к употреблению

Список продуктов представлен в следующей таблице:

2.3

Меню на 4 недели

Рацион питания в период диеты представлен в таблицах.

Меню первой недели:

Рацион для второй недели:

Меню для третьей недели диеты:

Меню на четвертую неделю:

1.4

Рецепты

Распространенными рецептами приготовления блюд в период диеты Кима Протасова являются куриные котлеты, салат Шопский, салат с сельдереем.

2.4.1

Куриные котлеты

Ингредиенты:

• филе курицы – 500 г;
• лук – 1 шт.;
• яйцо - 1 шт.;
• чеснок - 1 зубчик;
• петрушка, укроп.

Способ приготовления:

1. 1. Порезать филе курицы мелкими кубиками.
2. 2. С помощью крупной терки измельчить лук.
3. 3. Смешать ингредиенты, добавить петрушку, чеснок, укроп и куриное яйцо. Сформировать из фарша котлеты.
4. 4. На дно противня простелить пергаментную бумагу и на нее выложить сформированные котлеты.
5. 5. Выпекать их в духовке при 180 градусах Цельсия в течение получаса.

2.4.2

Салат Шопский

Ингредиенты:

• желтый перец - 1 шт.;
• крупный огурец - 1 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• лук - 1 шт. ;
• творог – 100 г;
• лимонный сок - 2 ст. л.;
• маслины – 6 шт.

Процесс приготовления:

1. 1. Лук нарезать полукольцами, помидоры - дольками, перец - соломкой, огурцы - кружками.
2. 2. Все продукты перемешать, добавить сок лимона.
3. 3. Выложить салат на блюдо. Поверх поместить творог и маслины.
4. 4. Подавать к ужину. По желанию добавить укроп, петрушку и лук.

2.4.3

Салат с сельдереем

Список необходимых продуктов:

• сельдерей – 1 пучок;
• фенхель – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• петрушка - 1 пучок;
• кинза – 1 пучок.

Приготовление:

1. 1. Сельдерей и фенхель нарезать небольшими кусками.
2. 2. Слайсами измельчить яблоки.
3. 3. Мелко порезать петрушку и кинзу.
4. 4. Все компоненты хорошо перемешать.

3

Овощная диета

Она представляет собой одну из самых полезных и эффективных диет для похудения.

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, диетологи советуют сидеть на овощной диете не чаще 1 раза в год. Минимальный срок составляет одну неделю.

Овощная диета не сбалансированная, однако в течение всего времени, что человек посвятит ей, организм будет насыщаться достаточным количеством витаминов и минералов. Питаться строго по часам диета не предполагает, но желательно придерживаться одинакового времени употребления еды. За одну неделю при таком рационе можно похудеть на десять процентов от общего веса тела.

3.1

Положительные и отрицательные моменты диеты

Преимущества проявляются в следующем:

1. 1. Диета может помочь устранить гипертонию, атеросклероз.
2. 2. Улучшается пищеварение, еда усваивается быстрее и происходит нормализация перистальтики кишечника.
3. 3. Диета не требует наличия дорогостоящих продуктов.

За пятнадцать дней можно избавиться от 7 кг, а за месяц - от 15 кг.

Недостатки диеты:

1. 1. При придерживании такого рациона более четырех недель может ухудшиться здоровье худеющего человека, так как отсутствует поступление белка.
2. 2. Из-за того, что основной рацион диеты составляют низкокалорийные продукты, сложно сочетать ее с выполнением физических упражнений.

3.2

Продукты, которые разрешены и запрещены к употреблению

Перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов в период диеты представлен в таблице:

3.3

Меню на неделю

В таблице подробно представлено меню овощной диеты на 7 дней:

1.4

Рецепты

Распространенными рецептами, применяемыми при овощной диете, являются баклажаны, запеченные с орехами и гранатом, кабачки со сливками.

3.4.1

Баклажаны с орехами и гранатом

Ингредиенты:

• баклажаны - 500 г;
• лук - 1 шт.;
• очищенные грецкие орехи - полстакана;
• зерна граната - 1/2 плода;
• соль.

Приготовление блюда:

1. 1. Запечь баклажаны без добавления масла в духовке на противне.
2. 2. Затем очистить их от кожуры, порезать, добавить соль, перец.
3. 3. Присоединить к баклажанам мелконарезанный лук, посыпать их грецкими орехами и зернами граната.

3.4.2

Кабачки со сливками

Ингредиенты:

• кабачки - 500 г;
• масло - 2 ст. л.;
• желтки - 4 шт.;
• сливки - половина стакана;
• соль;
• вода - 1,5 стакана.

Способ приготовления:

1. 1. Кабачки очистить, разрезать на две части, проварить в подсоленной воде, просушить на решете и прогреть на сковороде со сливочным маслом.
2. 2. Желтки перемешать со сливками, разогреть, не доводя до кипения, после чего залить ими кабачки.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>