Многие девушки мечтают скинуть лишние килограммы за короткий срок. Для них разработаны разные методики, которые позволяют осуществить это. Диета Лесенка относится к одним из таких методик. С ее помощью организм начинает быстро сбрасывать лишний вес из-за строго рациона питания. Диету считают похудением для ленивых и ее преимущества неоспоримы: соблюдать ее достаточно просто, а результаты очень заметные.

1
Особенности диеты Лесенка

Такое название питанию дано неспроста. Эффективная чудо-диета предполагает над организмом пошаговую работу. Она длится ровно пять дней, за это время нужно пройти пять этапов. Результаты могут быть ошеломительными. После применения этой супердиеты можно похудеть до 8 кг. Самый минимальный результат составляет в среднем 3-4 кг.

На каждый день отведены определенные продукты, в которых содержится мало углеводов. В организм поступает минимум калорий, за счет чего запускаются полезные процессы. Благодаря этому наступает и эффективное похудение.

Полагают, что диета Ступенька помогает не только сбросить вес, но и пройти этапы очищения и оздоровления кишечника.

У каждого этапа свое название, соответствующее определенному эффекту. Диета Лесенка действует следующим образом:

  1. 1. Очищение. Тут требуется очистить кишечник, освободить его от токсинов и фекалий. В этот день люди могут испытывать дискомфорт, сильный голод.
  2. 2. Восстановление. Теперь нужно восстановить нарушенную микрофлору кишечника. Помимо употребления определенных продуктов, требуется пить много чистой воды. Чувство голода сохраняется.
  3. 3. Энергия. Первые два дня считаются низкокалорийными. А на третий можно принять приличную порцию энергетических продуктов. Это самый приятный и вкусный этап.
  4. 4. Строительство. Этап считается наиболее сытным.
  5. 5. Сжигание жира. Пора начать организму расщеплять жиры, ведь для этого девушки и переходят на такой рацион.

2
Примерное меню

Пятиступенчатый принцип экспресс-диеты предусматривает употребление разных продуктов. Меню на 5 дней может выглядеть следующим образом:

  1. 1. Этап первый. Его проводят на негазированной воде, яблоках, активированном угле. На день выделяют килограмм фруктов, двенадцать таблеток и более литра чистой воды. Уголь употребляют за час до приема пищи, поделив на шесть раз. С яблоками поступают аналогичным способом. Часто худеющий испытывает сильное желание покушать, ведь яблоки обостряют голод. Дискомфорт в животе – это вполне обычная реакция, возникающая от действия фруктов и таблеток.
  2. 2. Этап второй. Его проводят на обезжиренном твороге и кефире. Берется 600 г творога и литр кефира 1%-й жирности. Этот этап выдерживать легче. Пищу делят на три части, в перерывах выпивают по стакану кисломолочного продукта. В большом количестве пьют воду.
  3. 3. Этап третий. Проводят его на 300 г изюма, двух литрах компота (предпочтительнее варить из сухофруктов) и двух ложках меда. Изюм кушают маленькими порциями, мед рассасывают медленно, наслаждаясь его сладостью. В компот сахар не кладут.
  4. 4. Этап четвертый. Подробное меню в этот день будет следующим: 500 г отварного куриного мяса или индейки и обилие зелени. Действие этапа заключается в питании мышц белком. Жидкости по-прежнему надо пить много.
  5. 5. Этап пятый. Вот пятидневная диета подходит к логическому завершению. Нужно употреблять много злаков, например, овсяную кашу. Разрешается съедать до килограмма фруктов и овощей.

Иногда ступенчатую диету продлевают на 7 дней, повторяя два последних этапа.

3
Разрешенные и запрещенные продукты

Каждый день диеты строго расписан, добавлять продукты по усмотрению можно только в последние два дня. Худеющий сам выбирает овощи и фрукты, но среди них есть исключения: виноград и бананы. В них содержатся слишком много калорий. Яблоки для первого дня можно взять любого сорта. Если они, наоборот, разжигают чувство голода, то перед трапезой их можно запекать в духовке. С точки зрения диетологии, мясо индейки будет более предпочтительно, чем куриное. Овощи в белковый день можно употреблять в виде салата, заправленного ложкой оливкового масла.

После такой диеты не стоит набрасываться на мучное и жареное. Требуется продолжать употреблять полезную пищу: нежирные молочные продукт, злаки, тушеное или вареное мясо. После диеты делают упор на тыкву, кабачки, огурцы и помидоры. Эти продукты разрешается добавлять и при соблюдении диеты, но в небольших количествах и только в случаях, если сложно выдержать предложенный рацион. После применения диеты нужно уменьшить количество употребляемого горошка и картофеля из-за высокого содержания в них крахмала.

4
Меры предосторожности

Минусы есть у любой программы для похудения, диета Лесенка исключением не является. Не рекомендуется по ее рациону питаться более указанного срока, иначе можно нарушить работу организма. Нельзя прибегать к экспресс-похудению чаще двух раз за год. Не стоит полагать, что результаты будут заметны уже в первые дни, организм не может так быстро избавиться от жировых запасов – дело до них дойдет в последнюю очередь. Сначала расходуется вода, потом содержимое кишечника, следом – мышечная масса.

У каждого этапа есть свои недостатки:

  1. 1. Очищение. Активированный уголь способен поглощать и витамины. Возможен побочный эффект в виде обезвоживания, поэтому нужно пить много воды.
  2. 2. Восстановление. Такого количества времени может быть недостаточно для восстановления кишечника. Кефир имеет свойство усиливать брожение.
  3. 3. Энергия. В этот день нужно восполнять потерянные энергетические запасы, вот только продуктов с сахаром слишком мало можно съесть.
  4. 4. Строительство. Поступление белка провоцирует дополнительный стресс кишечнику и почкам. Птичьего мяса может не хватать на «стройку». А отсутствие клетчатки провоцирует запоры.
  5. 5. Сжигание жира. В первые этапы организм уже начал понемногу расходовать жир, но за четыре дня более килограмма не уйдет, именно под конец диеты начинается эффективное убывание жира.

К противопоказаниям можно отнести беременность и период кормления грудью, хронические заболевания, возраст до шестнадцати лет и после шестидесяти. Еще диета Лесенка противопоказан тем, кто страдает от проблем с почками и сердцем, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Простудные заболевания и период восстановления после них тоже можно отнести к противопоказаниям.

Несмотря на эффективность чудо-диеты, к ней нужно прибегать с осторожностью. Сначала нужно ознакомиться с минусами и противопоказаниями и не забыть проконсультироваться с врачом. В погоне за стройностью очень легко навредить своему здоровью.