Все балерины добиваются стройной фигуры благодаря соблюдению строгой диеты и регулярным физическим упражнениям. Их рацион предполагает употребление 1,5-2 литров воды в день, исключение из рациона вредной пищи: жирного, жареного, соленого. Овощи, фрукты, крупы, минимальное количество молочных продуктов, в качестве сладостей только зефир и пастила - вот основные компоненты, разрешенные в диете танцовщиц.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

1
Диетическое питание для танцовщиц балета

Принцип диеты у танцовщицы — дробное употребление пищи. Девушкам приходиться есть по 5–6 раз в сутки, что позволяет им тренироваться на протяжении дня. Дробное питание помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ, ускоряя процесс переваривания пищи. Худеть без усилий и не набирать вес при таком режиме несложно, чувство голода не посещает девушку, позволяя сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Балерины применяют несколько способов сбросить лишние килограммы: одни соблюдать достаточно сложно, другие предполагают потерю веса без усилий.

Правила, которые нужно соблюдать на диете:

  1. 1. Ежедневно употреблять 1,5–2 литра воды. Соки, чай, супы не учитываются. Тем, кто забывает об этом правиле, рекомендуется наполнить жидкостью 7–8 стаканов и расставить их по квартире, что поможет вспомнить о ней и выпить.
  2. 2. Придерживаться сбалансированного питания. Это основа похудения. В рацион необходимо включить белки, жиры и углеводы, что позволит избежать проблем со здоровьем.
  3. 3. Использовать минимум соли. Ей свойственно задерживать в организме жидкость и препятствовать сбросу веса. Но полный отказ от соли опасен, поэтому в рационе она должна присутствовать в минимальном количестве. В приготовленные блюда можно добавлять специи: соевый соус, зелень, приправы.
  4. 4. Не следует сочетать несколько видов белка за один прием пищи. Рыба, мясо, молочные продукты, яйца нужно есть по отдельности.
  5. 5. Привычные порции следует сократить в 2 раза. Допустимо разделить завтрак, обед и ужин на 2 приема, используя пищу порционно — около 6 раз вдень.
  6. 6. Майонез и соусы из магазина заменить обезжиренной сметаной. Они содержат вредные компоненты и большое количество калорий.
  7. 7. Не запивать еду водой. Можно утолить жажду за 30 минут до или час после приема пищи.
  8. 8. Тренироваться. Физические нагрузки — основа быстрого похудения. При правильном питании сброс массы происходит мгновенно, однако, кожа будет обвисать, особенно при начальном большом весе. Регулярный спорт и занятия устранят эту проблему.

Вышеперечисленные правила эффективны для похудения и сброса 5–10 килограммов за 1–2 недели. Танцовщицы театра постоянно соблюдают правила диетического питания и регулярно тренируются, что способствует стройной фигуре и грации.

2
Майя Плисецкая и ее секреты подтянутого тела

Поддерживать стройную фигуру и симметричность форм звезде балета помогали простые правила питания. Балерина запрещала себе употреблять следующие продукты:

  • мясо птицы, свинину, баранину, телятину, говядину;
  • молоко и молочные продукты, а также кефир и творог;
  • выпечка, сдоба;
  • яйца;
  • кофе;
  • сахар;
  • помидоры;
  • бананы;
  • сладости и шоколад.

Балерина предпочитала составлять свой рацион из круп, чечевицы, овощей и фруктов, рыбы и соблюдала его на протяжении всей жизни. Пример диеты Майи Плисецкой приведен в таблице:

ЗавтракКаша200 г
ОбедЯблоко или груша100–150 г
ПерекусФрукт или овощ100 г
УжинРыба с овощами или кашей300 г

Но придерживаться такой диеты достаточно сложно, поэтому желающим похудеть рекомендуется устраивать минимум 6 приемов пищи, а тем, кто не может обойтись без мяса, разрешено включать в рацион курятину и говядину.

3
План питания на диете балерин

Танцовщицы исключают из рациона вредные продукты: жирное мясо, жареные блюда, мучные изделия, сладости, консервацию, майонез, соленья. При употреблении пищи малыми порциями не возникает ощущения постоянного голода.

Периодическое питье воды между приемами пищи утоляет желание поесть и обогащает организм жидкостью, необходимой для правильного обмена веществ.

Запивать еду нельзя, рекомендуется выпивать стакан жидкости до или после завтрака, обеда или ужина.

3.1
Меню для похудения на 4 дня

Диета длительностью в 4 дня позволит сбросить 4–6 кг лишнего веса при тучном телосложении и 2–4 кг более стройным девушкам. Эта методика похудения предполагает чередование разгрузочных дней и правильное питание. Но выдержать ее сложно из-за постоянного ощущения голода 4 дня подряд.

Меню для такой диеты представлено в таблице:

ДниПродуктыПримечание
Первый1,5 литра сока томатов; 3–4 сухаря из ржаного хлебаУказанное количество продуктов нужно распределить на 5 приемов пищи
Второй1,5 литра молока; 3–4 сухаря из черного хлебаПри непереносимости лактозы можно заменить молоко на яблочный сок и кефир в равной пропорции
Третий750 мл бульона; 250 г мяса; 5 чайных ложек вареного риса; 1 натертая морковьБульон нужно варить из нежирного мяса: курятины или говядины. Это же мясо можно употреблять в пищу. Вареный рис и морковь можно соединить и приправить соевым соусом
Четвертый1,5 литра минеральной водыПри необходимости минеральную воду можно заменить на молоко, кефир, яблочный сок

Для тех, кому сложно обойтись без мяса и круп, была разработана другая диета, предполагающая чередование определенных продуктов. Меню на каждый день расписано в таблице:

ДниПродуктыПримечание
1 день: рисовый200 граммов вареного риса; 1 литр томатного сокаДополнительно можно употреблять зеленый чай
2 день: молочный1,5 литра кефира, молока или ряженкиМожно разнообразить меню творогом минимальной жирности, но количество жидких молочных продуктов нужно сократить
3 день: мясной500 граммов индюшатины, курятины или говядиныИспользовать соль, специи и соусы нельзя, мясо нужно отварить
4 день: винный0,75 литра красного, сухого вина; 50 –100 граммов твердого обезжиренного сыраРазделить бутылку вина нужно на 5 порций, закусывая несколькими ломтиками сыра

За 4 дня такого питания удается сбросить до 6 кг веса. Диета балерин предполагает медленный выход из нее, иначе повторный набор этих же килограммов неизбежен. На протяжении 5 суток после диеты рекомендуется сократить количество потребляемой пищи до 800 килокалорий в сутки, разбавляя рацион крупами, овощами и фруктами.

3.2
Диетическое меню на неделю

Для потери 5-8 лишних килограммов 4-дневной диеты будет недостаточно. Соблюдать план питания с минимальным количеством продуктов нужно на протяжении недели.

Примерный рацион приведен в таблице:

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник250 мл томатного сока500 мл томатного сока; ломтик бородинского хлебаСтакан томатного сока
Вторник250 мл обезжиренного молока500 мл кефира; ломтик хлеба (ржаного)250 мл обезжиренного молока
Среда50 граммов творога с ягодами (без сахара); тост с твердым сыром150 граммов рыбы; 100 граммов вареного рисаТушеные овощи (капуста, морковь, перец) салат из помидоров и огурцов
ЧетвергОвсяная каша, приготовленная на водеТушеные овощи; салат из капусты, заправленный лимонным соком150 г вареной курятины или говядины; 100 г гречневой каши
Пятница3 ст. л. творога; горсть ягод150 граммов рыбы или мяса на пару; овощной салатЦукини, томат и перец, приготовленные на пару
СубботаПорция овсяной каши на воде с ягодамиПаровые цукини с перцем и томатом150 граммов мяса или рыбы на пару; салат с овощами
ВоскресеньеТворог с ягодамиРыба или мясо, приготовленные на гриле; гречневая каша; салат из овощейОвощи, приготовленные на пару с небольшим добавлением соли

Особенностью диеты является отсутствие супов, вместо них в рацион включаются молочные продукты и томатный сок. Соблюдать ее легче благодаря овощам и мясу в ее составе.

Диета дает возможность за 7 дней избавиться от излишков массы тела, не навредив организму и не ощущая голода. Она позволит сбросить около 8 кг за неделю людям с тучным телосложением. Скинуть 4–5 кг за неделю смогут девушки с худым телосложением, у которых лишних килограммов немного.

3.3
Калорийность продуктов, используемых при похудении

При выборе продуктов важно учитывать содержание БЖУ в составе, а также калорийность.

В таблице указаны распространенные виды рыбы и мяса и их энергетическая ценность:

Виды мясаБ/Ж/УкКал/100 гРазновидности рыбыБ/Ж/УкКал/100 г
Свиная грудинка10,1/53/0510Горбуша свежая20,5/6,5/0142
Свиной окорок18/21,3/0261Карась17,7/1,8/087
Говяжья грудинка19,3/15,7/0217Лосось свежий19,9/13,6/0201
Телячья вырезка20,5/2,4/0105Минтай15,9/0,9/072
Грудинка индюшки19,2/0,7/084Скумбрия18,7/11,9/0181
Куриная грудка21,5/1,3/099Тунец23/1/0101
Бараний окорок18/18/0232Форель19,2/2,1/097
Куриное филе23,1/1,2/0110Хек16,6/2,2/086
Утка13,5/28,6/0308Навага16,1/1/073

Диетическое питание у балерин включает в состав молочную продукцию и тушеные овощи, выбор которых зависит от количества калорий в 100 граммах. Энергетическая ценность этих компонентов представлена в таблице ниже:

Молочные продуктыБ/Ж/УкКал/100 грТушеные овощиБ/Ж/УкКал/100 гр
Молоко 0,5%2,8/0,5/4,736Баклажан1,1/1,9/5,141,3
Молоко 1,5%2,8/1,5/4,744Капуста1,8/2,1/5,346,9
Молоко 3,5%2,7/3,5/4,761Морковь1,2/0,1/6,830,3
Сливки 10% жирности3/10/4118Картофель1,4/1,3/11,661,2
Сливки 35% жирности2,5/35/3337Фасоль3,1/1,7/10,868,8
Кефир 0% жирности3/0/3,830Перец болгарский красный0,3/3,7/029
Сыр Дор блю21/30/0354Капуста цветная2,1/4,1/5,262
Сыр Голландский26/26,8/0352Брокколи3,37/2,29/3,8437,72
Сыр Ламбер 15%28/15/0250Кабачок0,7/0,3/4,623,3
Творог 0%18/0/1,879Тыква1,3/0,3/7,745
Простокваша 1%3/1/4,140Спаржа2,19/2,29/4,9948,24
Сметана 10%3/10/2,9115Кукуруза4,1/2,3/22,5145

4
Результаты диеты балерин

Диетическое питание худеющих танцовщиц балета предполагает употребление низкокалорийных напитков и блюд. Длительность диеты для достижения результата в 4–5 килограммов составляет 4 дня. За данный период девушка устраивает разгрузочные дни, основанные на напитках и сухарях.

Продолжительность диеты для сброса 5–7 кг должна составлять минимум неделю. В это время балерина употребляет все продукты, соответствующие правильному питанию.

При аналогичной диете, которая будет длиться 10 дней, удается сбросить 9 кг. С таким питанием девушка не ощутит голода, нервного напряжения и стресса.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>