Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность - строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Правила здорового и быстрого похудения
Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью - около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.
Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее - изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.
Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:
- 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное - после.
- 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки - только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
- 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель - не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
- 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.
Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

2 Подробное меню на месяц
Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):
День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Овсяная каша с курагой и грецкими орехами | Фруктовый салат | Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь | Стакан кефира с чайной ложкой семян льна | Рыба,тушеная с овощами |
2 | Рисовые оладьи | Любой цитрус | Овощное рагу с мясом индейки | Йогуртовое желе | Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца |
3 | Сырники с отрубями | Правильные конфеты из сухофруктов | Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром | Творог с клетчаткой и сахарозаменителем | Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару |
4 | Омлет с болгарским перцем | Киви | Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы | Кефирный жиросжигающий напиток | Рыбный суп, салат из огурца и зелени |
5 | Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую | Кокосанки | Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом | Имбирный напиток | Кабачок, фаршированный куриным фаршем |
6 | Овсяноблин с бананом | Пирожное картошка | Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина | Блины из отрубей | Лосось под апельсиновым соусом |
7 | Диетический торт из лаваша и заварного крема | Запеченное яблоко с арахисом и изюмом | Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец | Протеиновый коктейль | Кролик тушеный с овощами |
8 | Ленивая овсянка с ягодами | Любой цитрус | Нут, тушеные овощи | Йогурт с отрубями | Рыба, запеченная с овощами с лимоном |
9 | Рисовая каша с изюмом | Творожные "Рафаэлло" | Запеченное с творогом и зеленью куриное филе | Вода Сасси | Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца |
10 | Творожная запеканка | Молочный пудинг с бананом | Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски | Кефир с черносливом | Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей |
11 | Морковный торт | Ягодный смузи | Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки | Желе из какао | Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль |
12 | Запеченная овсянка | Желе из кефира с фруктами | Овощное рагу с говядиной | Ягодный смузи | Шашлычки из красной рыбы, греческий салат |
13 | Овсяноблин с творожной начинкой | Фруктовый салат | Кролик, тушеный с овощами | Горсть орехов | Салат из слабосоленого лосося с овощами |
14 | Рисовые блины | Энергетический батончик | Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару | Кефирное желе | Нут с овощным салатом |
15 | Каша из овсяных отрубей на молоке | Творожный мусс | Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная | Салат из огурца и зелени | Рыба тушеная с овощами |
16 | Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат | Горсть орехов | Томатный суп, тушенная с овощами говядина | 2 яйца вкрутую | Салат из кальмара |
17 | Шоколадные кексы с бананом | Фруктовый салат | Мясо по-министерски в диетическом варанте | Творог с ягодами | Паста ширатаки с креветками |
18 | Диетический медовик | Киви | Грибной суп, чечевица | Чизкейк с основой из муки | Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок) |
19 | Диетический торт "Красный бархат" | Любой цитрус | Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе | Творожный мусс | Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки |
20 | Овсянка с яблоком и изюмом | Чизкейк с основой без муки | Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки | Кефир с клетчаткой | Кабачковая икра, запеченная индейка |
21 | Диетический Брауни | Энергетический батончик | Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста | Йогуртовое желе | Рыбный суп, чечевица, огурец |
22 | Диетическая шарлотка с грушей | Птичье молоко | Диетический борщ с отварной говядиной | Салат из цитрусовых с йогуртом | Омлет с сыром и овощами |
23 | Бюджетный шоколадный пирог | Фруктовый салат | Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски | Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца | Лосось и спаржа на пару |
24 | Диетические панкейки | Цитрусовый фреш | Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами | Десерт из хлебца и творожного крема | Салат из тунца, яйца и огурца |
25 | Пирог с творогом, бананом и маком | Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом | Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени | Йогурт с отрубями | Рыбная запеканка с брокколи |
26 | Омлет с сыром и зеленью | Правильные конфеты из сухофруктов | Сырный суп, кролик с овощами | Кефир с отрубями и стевией | Диетическая шуба с сардиной |
27 | Гречневая каша с овощным салатом | Творожные "Рафаэлло" | Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты | Цитрусовый фреш | Печеночный торт, овощной салат |
28 | Торт из рисовых блинов | Молочный пудинг с бананом | Диетический борщ с говядиной | Йогурт с ягодами | Рыба, тушеная с овощами |
29 | Овсяноблин с кленовым сиропом | Яблочное пюре | Винегрет, отварная говядина | Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма | Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов |
30 | Яблочный штрудель из лаваша | Ягодный смузи | Рагу с курицей | 2 яйца вкрутую | Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат |
Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.

2.1 Лучшие рецепты
Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:

3 Эффективные упражнения
Лучшими упражнениями для быстрого похудения в домашних условиях считаются:
- 1. Интервальный бег натощак - минута бега в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами бега в среднем темпе. Новичкам следует начать с 1-2 6-минутных циклов с постепенным увеличением их до 5-6.
- 2. "Берпи" - цепочка из 7 упражнений, которые выполняются в быстром темпе максимальное количество раз за минуту в 3-4 подхода.
- 3. Другие кардионагрузки: ходьба, езда на велосипеде, восхождения на возвышенную поверхность, ходьба по ступенькам, прыжки на скакалке и на месте.
- 4. Базовые упражнения для всего тела: приседания, становая тяга, выпады, жим гантелями.
Техника выполнения "Берпи":

И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>