Женский организм в период вынашивания плода претерпевает многочисленные изменения. Помимо гормональной перестройки и токсикоза, одна из частых проблем, с которой сталкивается будущая мама, — это чрезмерное увеличение веса. В результате это может привести к негативным последствиям. Возможно появление отеков, болей в ногах, ухудшение общего самочувствия и осложнение родового процесса. При возникновении подобных проблем врачи-гинекологи советуют проводить разгрузочные дни.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Важные правила и рекомендации
Если во время беременности возникла необходимость сбросить вес, следует строго придерживаться общих правил:
- Устраивать разгрузочные дни рекомендуется не больше одного раза в неделю. Оптимальным вариантом считается проведение разгрузки раз в десять дней.
- Энергетическая ценность потребляемого в такие дни должна быть в пределах 900–1600 килокалорий.
- Нужно соблюдать дробность питания и придерживаться определенных интервалов между приемами пищи. За весь день следует употребить необходимый объем продуктов, разделив его на пять или шесть порций.
- Подобный отдых пищеварительной системе будущая мама может устроить только по достижении 28-й недели беременности. На таком сроке риск навредить малышу практически отсутствует, так как все органы в этот период являются полностью сформированными.
- Строго рекомендуется проводить такой день однократно. Запрещается устраивать два либо три дня разгрузки подряд, так как диеты в период вынашивания ребенка недопустимы.
- Если женщину мучает токсикоз, то от проведения таких дней следует воздержаться в силу того, что чувство голода способствует лишь усилению тошноты.
- Советуют каждый раз устраивать различные разгрузочные дни, чтобы снабдить организм женщины разнообразными питательными веществами.
- Важным моментом является достаточное потребление жидкости. Суточная норма составляет не менее двух литров чистой воды.
- Разгрузочные дни не должны быть «голодными». Употребление определенных продуктов обязательно, происходит лишь снижение калорийности блюд.
- При возникновении сильного чувства голода разрешается выпить стакан нежирного кисломолочного напитка.
Не рекомендуется:
- Устраивать разгрузочные дни чаще чем раз в неделю. Это нередко приводит к серьезным осложнениям, провоцирует дефицит необходимых витаминов и минералов.
- Выход из разгрузочного дня должен быть плавным, ни в коем случае нельзя допускать переедание. День рекомендуется начать с легкого завтрака.
2 Особенности питания по триместрам
Женщины, узнав о беременности, начинают по-разному относиться к вопросам питания. Многие с радостью начинают питаться «за двоих», а другие чрезвычайно озабочены набором лишних килограммов, что побуждает их строго ограничивать свой рацион. На самом деле достаточно лишь соблюдать здоровый образ жизни и придерживаться полноценного питания:
| Когда | Характеристика | Рацион беременных |
| В 1-м триместре | Происходит закладка жизненно важных систем и органов плода | Рацион практически остается таким же, как и до беременности. Необходимо отслеживать поступление таких компонентов, как:
Не рекомендуется проводить разгрузочные дни, так как это может негативно отразиться на ребенке |
| Во 2-м триместре | Во втором триместре продолжается становление всех основных систем и органов малыша. Ускоряется темп роста и развития плода | Нередким является появление чувства неконтролируемого голода и странных предпочтений в еде. Меню должно быть разнообразным. Исключить следует жареное, сдобную выпечку и острое. Проведение разгрузочных дней допускается только при наличии показаний |
| В 3-м триместре | С 24-й недели беременности начинается заключительный этап беременности. В этот период увеличивается риск возникновения осложнений: позднего токсикоза, отеков, набор избыточного веса | В третьем триместре меню беременной должно быть максимально сбалансированным и разнообразным. Разгрузки назначаются врачом для предотвращения возникновения отеков, гестоза и избыточного набора веса |
Не следует забывать, что в связи с происходящими в организме будущей мамы физиологическими изменениями, норма набора веса колеблется от 11 до 16 кг.
3 Основные виды разгрузочных дней
Существует большое количество вариантов разгрузочных дней для беременных. К ним относятся фруктовые, овощные, кефирные, гречневые, рисовые и много других.
Наиболее распространенные из них:
| Рацион | Особенности употребления |
| Творог, кефир | Должен использоваться нежирный творог и кефир. В течение дня необходимо употребить полкило творога и выпить литр кисломолочного напитка |
| Яблоки | Является довольно популярным, помогает эффективно снизить вес, способствует быстрому похудению. Для этого нужно употребить до двух килограммов этого фрукта. Разрешается запечь яблоки в духовке |
| Овощи | В день следует съесть до полутора килограммов свежих овощей. Допускается употребление в виде салата. |
| Фрукты | В течение суток следует съесть около двух кг разнообразных фруктов. Допускается употребление как в свежем, так и в сыром виде |
| Арбузы | За сутки следует съесть приблизительно полтора килограммов арбуза, разделив на шесть приемов |
| Кисломолочные продукты | В день понадобиться выпить не менее полутора литров ряженки, кефира либо йогурта |
| Рыбно-овощное меню | Полкило нежирной рыбы необходимо сочетать со свежими или тушеными овощами. Общее количество овощей не должно превышать 500 г |
| Мясо с овощами | Нежирное говяжье мясо следует употребить с овощами. Мяса - не более 500 г, а овощей около килограмма: свежие огурцы, морковь |
| Гречневая каша | Каша готовится на воде, не более 400 г. Пищу следует разделить на равные порции и употребить в течение дня. На гречке довольно легко похудеть |
| Рис и овощи | 150 г крупы варится на воде, а при подаче комбинируется с различными овощами: морковью, болгарским перцем, огурцом, цветной капустой |
Выбор того или иного вида разгрузки во время беременности зависит от индивидуальных предпочтений женщины. Следует соблюдать все необходимые правила и рекомендации, а при возникновении каких-либо проблем или осложнений незамедлительно обратиться к специалисту.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>
