Женский организм в период вынашивания плода претерпевает многочисленные изменения. Помимо гормональной перестройки и токсикоза, одна из частых проблем, с которой сталкивается будущая мама, — это чрезмерное увеличение веса. В результате это может привести к негативным последствиям. Возможно появление отеков, болей в ногах, ухудшение общего самочувствия и осложнение родового процесса. При возникновении подобных проблем врачи-гинекологи советуют проводить разгрузочные дни.

1
Важные правила и рекомендации

Если во время беременности возникла необходимость сбросить вес, следует строго придерживаться общих правил:

  • Устраивать разгрузочные дни рекомендуется не больше одного раза в неделю. Оптимальным вариантом считается проведение разгрузки раз в десять дней.
  • Энергетическая ценность потребляемого в такие дни должна быть в пределах 900–1600 килокалорий.
  • Нужно соблюдать дробность питания и придерживаться определенных интервалов между приемами пищи. За весь день следует употребить необходимый объем продуктов, разделив его на пять или шесть порций.
  • Подобный отдых пищеварительной системе будущая мама может устроить только по достижении 28-й недели беременности. На таком сроке риск навредить малышу практически отсутствует, так как все органы в этот период являются полностью сформированными.
  • Строго рекомендуется проводить такой день однократно. Запрещается устраивать два либо три дня разгрузки подряд, так как диеты в период вынашивания ребенка недопустимы.
  • Если женщину мучает токсикоз, то от проведения таких дней следует воздержаться в силу того, что чувство голода способствует лишь усилению тошноты.
  • Советуют каждый раз устраивать различные разгрузочные дни, чтобы снабдить организм женщины разнообразными питательными веществами.
  • Важным моментом является достаточное потребление жидкости. Суточная норма составляет не менее двух литров чистой воды.
  • Разгрузочные дни не должны быть «голодными». Употребление определенных продуктов обязательно, происходит лишь снижение калорийности блюд.
  • При возникновении сильного чувства голода разрешается выпить стакан нежирного кисломолочного напитка.

Не рекомендуется:

  • Устраивать разгрузочные дни чаще чем раз в неделю. Это нередко приводит к серьезным осложнениям, провоцирует дефицит необходимых витаминов и минералов.
  • Выход из разгрузочного дня должен быть плавным, ни в коем случае нельзя допускать переедание. День рекомендуется начать с легкого завтрака.

2
Особенности питания по триместрам

Женщины, узнав о беременности, начинают по-разному относиться к вопросам питания. Многие с радостью начинают питаться «за двоих», а другие чрезвычайно озабочены набором лишних килограммов, что побуждает их строго ограничивать свой рацион. На самом деле достаточно лишь соблюдать здоровый образ жизни и придерживаться полноценного питания:

КогдаХарактеристикаРацион беременных
В 1-м триместреПроисходит закладка жизненно важных систем и органов плода

Рацион практически остается таким же, как и до беременности. Необходимо отслеживать поступление таких компонентов, как:

  • магний;
  • кальций;
  • фолиевая кислота;
  • жиры;
  • железо;
  • белки;
  • углеводы

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни, так как это может негативно отразиться на ребенке

Во 2-м триместреВо втором триместре продолжается становление всех основных систем и органов малыша. Ускоряется темп роста и развития плодаНередким является появление чувства неконтролируемого голода и странных предпочтений в еде. Меню должно быть разнообразным. Исключить следует жареное, сдобную выпечку и острое. Проведение разгрузочных дней допускается только при наличии показаний
В 3-м триместреС 24-й недели беременности начинается заключительный этап беременности. В этот период увеличивается риск возникновения осложнений: позднего токсикоза, отеков, набор избыточного весаВ третьем триместре меню беременной должно быть максимально сбалансированным и разнообразным. Разгрузки назначаются врачом для предотвращения возникновения отеков, гестоза и избыточного набора веса

Не следует забывать, что в связи с происходящими в организме будущей мамы физиологическими изменениями, норма набора веса колеблется от 11 до 16 кг.

3
Основные виды разгрузочных дней

Существует большое количество вариантов разгрузочных дней для беременных. К ним относятся фруктовые, овощные, кефирные, гречневые, рисовые и много других.

Наиболее распространенные из них:

Рацион Особенности употребления
Творог, кефирДолжен использоваться нежирный творог и кефир. В течение дня необходимо употребить полкило творога и выпить литр кисломолочного напитка
ЯблокиЯвляется довольно популярным, помогает эффективно снизить вес, способствует быстрому похудению. Для этого нужно употребить до двух килограммов этого фрукта. Разрешается запечь яблоки в духовке
ОвощиВ день следует съесть до полутора килограммов свежих овощей. Допускается употребление в виде салата.
ФруктыВ течение суток следует съесть около двух кг разнообразных фруктов. Допускается употребление как в свежем, так и в сыром виде
АрбузыЗа сутки следует съесть приблизительно полтора килограммов арбуза, разделив на шесть приемов
Кисломолочные продуктыВ день понадобиться выпить не менее полутора литров ряженки, кефира либо йогурта
Рыбно-овощное менюПолкило нежирной рыбы необходимо сочетать со свежими или тушеными овощами. Общее количество овощей не должно превышать 500 г
Мясо с овощамиНежирное говяжье мясо следует употребить с овощами. Мяса - не более 500 г, а овощей около килограмма: свежие огурцы, морковь
Гречневая кашаКаша готовится на воде, не более 400 г. Пищу следует разделить на равные порции и употребить в течение дня. На гречке довольно легко похудеть
Рис и овощи150 г крупы варится на воде, а при подаче комбинируется с различными овощами: морковью, болгарским перцем, огурцом, цветной капустой

Выбор того или иного вида разгрузки во время беременности зависит от индивидуальных предпочтений женщины. Следует соблюдать все необходимые правила и рекомендации, а при возникновении каких-либо проблем или осложнений незамедлительно обратиться к специалисту.