В некоторых случаях набранный во время беременности вес - это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму. Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения. После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Особенности организма кормящей женщины после кесарева сечения

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

ОсобенностьОбъяснение
Нестабильный гормональный фонРоды - сильнейшая гормональная встряска для организма. Сразу после них гормональная система перестраивается из режима беременности в режим кормящей матери. Кроме этого налаживается лактация. Выработка молока - сложный процесс, требующий энергозатрат, поэтому жесткие диеты кормящим женщинам запрещены
Жировые отложения, предусмотренные природой

У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы:

  • защитить плод, пока он находится в утробе;
  • предотвратить голод матери и малыша - когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани
Трата энергии на кормлениеВ зависимости от потребностей младенца, в день тратится от 300 до 700 килокалорий на лактацию. Составляя меню, это нужно принимать во внимание, подсчитывая необходимую норму дневных калорий и их дефицита
Частые стрессы

Стрессы вызваны:

  • волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом;
  • невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений.

В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное

Невозможность полноценно тренироватьсяОперация кесарева сечения требует воздержания от интенсивных физических нагрузок до тех пор, пока не заживет шов и не восстановится организм

Главная особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

2
Общие правила похудения

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

  • сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
  • убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
  • подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

  1. 1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды - это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
  2. 2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
  3. 3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать - правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
  4. 4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
  5. 5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
  6. 6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
  7. 7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
  8. 8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
  9. 9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
  10. 10. Не превышать требуемую норму калорий - высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное - не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.

3
Пример меню

Пример меню на неделю для женщины, кормящей грудью:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Овсяная каша, сваренное вкрутую яйцоЗапеченное яблокоКартофельное пюре, салат из вареной свеклы, куриная колбасаКефирОтварная рыба, огурец, зелень
2Гречневая каша на воде, бананБутерброд из цельнозернового хлеба и сыраПлов с индейкойТворог с клетчаткойРыбный суп
3Пшенная каша с тыквойСырники с изюмомВинегретЙогуртЗапеченная жирная рыба, морковь и болгарский перец, приготовленные на гриле
4Творожная запеканка с изюмомЗапеченное яблокоОвощной суп, отварная куриная грудкаЯгодный кисельКуриный бульон с пастой из твердых сортов пшеницы с зеленью
5Омлет с зеленьюГалетное печенье, зеленый чайРагу из кабачков, сладкого перца, лука и моркови с куриным мясомКефир с клетчаткойОладьи из кабачков и говядины
6Овсяноблин с творогомПюре из запеченных фруктов: груши и яблокаФаршированный булгуром и телячьим фаршем болгарский перецСырники с изюмом, компот из сухофруктовМясное суфле, запеченный кабачок
7Банановые оладьиСалат из огурца, брынзы и зелениГречневая каша, паровая котлета из индейки, помидорТыквенное пюреКурица, запеченная с тыквой

Так как физические нагрузки могут быть запрещены, основа похудения - соблюдение диетического питания, которое в предложенном варианте можно соблюдать с первого дня жизни малыша, учитывая рекомендации врачей.

Продуктами, чаще всего провоцирующими повышенное газообразование и колики у малыша, считаются: капуста, бобовые, сахар. Но реакцию пищеварительной системы ребенка нужно отслеживать индивидуально.

3.1
Рецепты из предложенного меню

Поэтому рецепты блюд для похудения из предложенного меню подойдут для всей семьи и требуют минимум времени и усилий.

3.1.1
Куриная колбаса

Необходимые продукты:

  • 480 г куриного мяса;
  • 160 мл молока;
  • 20 г молотого мускатного ореха;
  • соль.

Приготовление:

  1. 1. Несколько раз пропустить мясо через мясорубку.
  2. 2. Смешать все компоненты.
  3. 3. Завернуть полученную смесь в пищевую пленку, завязать концы.
  4. 4. Варить колбасу в кипящей воде 20 минут.

3.1.2
Рыбный суп

Необходимые продукты:

  • 160 г любой рыбы, желательно жирной морской;
  • 60 г картофеля;
  • 50 г лука;
  • 50 г моркови;
  • 60 г помидора или болгарского перца;
  • 10 г зелени;
  • соль.

Приготовление:

  1. 1. Рыбу и овощи очистить и порезать.
  2. 2. Варить суп полчаса.
  3. 3. Украсить свежей зеленью.

3.1.3
Пшенная каша с тыквой

Необходимые продукты:

  • 80 г пшена;
  • 100 г тыквы;
  • 130 мл молока;
  • 10 г сливочного масла;
  • сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. 1. Тыкву порезать кубиками, пшено промыть, смешать эти продукты.
  2. 2. Молоко смешать с водой в равных пропорциях, залить тыкву, добавить подсластитель.
  3. 3. Варить в мультиварке на режиме "Каша" 20 минут или до готовности на среднем огне.
  4. 4. Заправить сливочным маслом.

Чтобы похудеть, специалисты рекомендуют свести к минимуму употребление сахара или отказаться от него. Альтернативным подсластителем следует выбирать стевию или другой органический сахарозаменитель.

3.1.4
Ягодный кисель

Необходимые продукты:

  • 300 г любых замороженных или свежих ягод;
  • 20 г крахмала;
  • 450 мл воды;
  • подсластитель;
  • по желанию - корица.

Приготовление:

  1. 1. Ягоды промыть, слегка размять вилкой, залить водой.
  2. 2. Добавить подсластитель, крахмал.
  3. 3. На слабом огне готовить кисель 8-10 минут, постоянно помешивая.

3.1.5
Оладьи из кабачков и говядины

Необходимые продукты:

  • 170 г кабачков;
  • 130 г говяжьего фарша;
  • 40 г цельнозерновой муки;
  • яйцо;
  • соль;
  • 30 г зелени;
  • 30 мл сметаны;
  • 50 г лука.

Приготовление:

  1. 1. Очистить и натереть кабачок, дать выделиться соку.
  2. 2. Измельчить зелень и лук.
  3. 3. Отжать кабачок, смешать с луком, половиной зелени, яйцом, фаршем и мукой.
  4. 4. Из полученного теста выпекать оладьи на антипригарном покрытии.
  5. 5. Заправить сметаной, посыпать зеленью.

3.1.6
Мясное суфле

Необходимые продукты:

  • 700 г фарша из любого постного мяса;
  • 100 мл сметаны или сливок 10%;
  • 2 яйца;
  • 20 г кукурузного крахмала;
  • соль;
  • 90 г моркови;
  • 70 г лука;
  • зелень.

Приготовление:

  1. 1. Фарш вместе с луком и морковью пропустить через мясорубку 2 раза.
  2. 2. Соединить все ингредиенты, кроме зелени, оставить 20 мл сметаны для заправки.
  3. 3. Выпекать полученную смесь в духовке 40 минут.
  4. 4. Измельчить зелень, смешать со сметаной, посолить. Заправить таким соусом суфле.

3.1.7
Банановые оладьи

Необходимые продукты:

  • 120 г рисовой муки;
  • 110 мл кефира;
  • яйцо;
  • 120 г банана;
  • сахарозаменитель;
  • 3 г разрыхлителя;
  • 15-20 мл оливкового масла.

Приготовление:

  1. 1. Размять банан вилкой.
  2. 2. Смешать все ингредиенты, замесить однородное тесто.
  3. 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии.

4
Физические нагрузки

Если мама не имеет возможности посещать спортзал для занятий фитнесом, она может прибегнуть к тем упражнениям, которые допустимо выполнять в домашних условиях.

В среднем, любые физические нагрузки разрешены спустя 2 месяца после кесарева сечения - именно этого времени достаточно для заживания шва. Некоторым женщинам тренировки после кесарева сечения противопоказаны до 6-9 месяцев.

Лучшие упражнения для кормящей мамы - те, при которых грудь находится в состоянии покоя, нет тряски и неприятных ощущений в области молочных желез:

  1. 1. Продолжительная ходьба как разновидность кардионагрузки. Следует как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе. В идеале надо совершать 10 тысяч и больше шагов за прогулку.
  2. 2. Дыхательная гимнастика. Особенно эффективно для избавления от жира на животе упражнение "Вакуум".
  3. 3. Планка. Это упражнение для укрепления мышц пресса.
  4. 4. Приседания, выпады, становая тяга без использования утяжелителей, отжимания.

4.1
"Вакуум"

Техника выполнения упражнения:

  1. 1. Совершается глубокий вдох и медленный выдох широко открытым ртом.
  2. 2. Делается очень глубокий вдох, задерживается дыхание, напрягаются мышцы пресса. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд.
  3. 3. Производится очень медленный выдох.

"Вакуум"

Выполнять "Вакуум" нужно исключительно натощак в любом из следующих положений: стоя, лежа на спине, сидя.

4.2
Планка

Это универсальное упражнение для верхней части тела.

Планка

Начинать стоять в планке нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

4.3
Приседания

Для восстановления фигуры приседы - одно из лучших упражнений. Оптимальным "женским" вариантом считается такая их разновидность, как плие. Техника выполнения:

  1. 1. Расставить ноги шире, чем на ширине плеч, примерно в 2 раза, носки должны смотреть в стороны.
  2. 2. С ровной спиной приседать вниз, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями и вместе с ними сформируют прямую линию, параллельную полу. Колени должны смотреть в стороны.
  3. 3. В быстром темпе встать.

Приседания

Повторять упражнение нужно 15-20 раз в 2-3 подхода. Если после родов прошло достаточно времени и позволяет самочувствие, то приседать можно с ребенком на руках - его вес обеспечит дополнительную нагрузку, и тренировка будет более энергоемкой.

4.4
Выпады

Техника выполнения:

  1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
  2. 2. Присесть так, чтобы в коленах обеих ног сформировался прямой угол, а нагрузка ощущалась на ягодицу задней ноги.
  3. 3. Поменять ногу и повторить упражнение.

Выпады

Рекомендуемое количество повторений - 12-15 на каждую ногу в 3-4 подхода.

4.5
Становая тяга

Упражнение представляет собой наклон вперед с отведением таза назад.

Становая тяга

4.6
Отжимания

Отжиматься можно от пола или от стенки. При этом важно, чтобы локти были направлены не в стороны, а назад:

Отжимания

4.7
Зарядка

Начинать утро рекомендуется с зарядки, которая позволит поддерживать в тонусе все мышцы и зарядить энергией маму на весь день. Подходящим вариантом считается комплекс из упражнений на изображении.

Зарядка

Похудение после родов при кормлении грудью должно быть обязательно комфортным. Если возникают боли или ухудшается самочувствие, то нужно проконсультироваться со специалистами и подкорректировать диету или схему тренировок.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>