Питание мамы очень важно с первых дней рождения ребенка. Правильно подобранный рацион положительно повлияет не только на здоровье малыша, но и на его правильное развитие. А также поможет избежать аллергии, колик, бессонных ночей. Полезно оно и для женщины: грамотно составленное меню способствует похудению и улучшению самочувствия в период грудного вскармливания.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
При составлении сбалансированного рациона следует учитывать рекомендации врача.
1 Потребность в питательных веществах родившей женщины
В период беременности и после родов потребности женского организма в энергии, витаминах и минералах сильно меняются. Физические нагрузки увеличиваются, а питательных веществ должно теперь хватать двоим. Поэтому важно знать их норму для кормящей мамы.
Питательные вещества, энергия | Потребность в первые 6 месяцев лактации |
Энергия, ккал | 2700 |
Жиры, г | 163 |
Белки, г | 88 |
Углеводы, г | 358 |
Минеральные вещества | |
Кальций, г | 1200 |
Фосфор, г | 1800 |
Магний, г | 450 |
Железо, г | 33 |
Цинк, г | 25 |
Йод, г | 0,20 |
Витамины | |
А, мкг | 1200 |
В1, мг | 1,7 |
В2, мг | 2,3 |
В12, мкг | 4 |
С, мг | 130 |
D, мг | 12,5 |
РР, мг | 19 |

2 Советы доктора Комаровского
Известный педиатр, доктор медицинских наук Евгений Олегович Комаровский указывает на то, что количество еды, которое можно употреблять родившей женщине, не сильно отличается от обычного рациона женщины. Главное: практически все, употребленное мамой, передается малышу через молоко. Не следует есть продукты, способные вызвать аллергию: экзотические, морепродукты, яйца, сладкое, цитрусовые, орехи, клубнику, кофе.
Если продукт вызывает сомнение, то съесть нужно немного. Если у ребенка не появилась сыпь, не изменился стул или сон, то блюдо включается в рацион матери.
Употребление острых, кислых, горьких и соленых продуктов может сказаться на вкусе молока. Повышающие газообразование капуста и горох могут вызывать понос и колики у ребенка. Предпочтительнее употреблять растительные жиры, чем животные. Маме станет легче сцеживать, а малышу сосать грудь. Консервированным фруктам и овощам следует предпочитать свежие. Есть нужно часто, но количество пищи должно быть небольшим. В таблице представлен список рекомендуемых и запрещенных продуктов, согласно Е. Комаровскому.
Разрешенные | Неразрешенные |
Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы | Жирные блюда, в том числе бульон |
Овощи и фрукты: свежие, тушеные, запеченные, вареные | Острые, соленые, копченые, жареные, консервированные продукты |
Сухофрукты | Цитрусовые и красные ягоды |
Крупы и злаки | Сладости |
Макароны из твердых сортов пшеницы | Выпечка на дрожжах |
Грибы |
Про питьевой режим матери доктор говорит, что если молока достаточно, то через силу пить не надо. Если его не хватает, то после кормления нужно выпивать одну-две кружки следующих напитков:
- чай, лучше зеленый, сладкий и с молоком;
- компот из сухофруктов;
- соки овощные и фруктовые, свежевыжатые;
- молочные продукты жирностью не больше 2,5%.
Спокойная, правильно питающаяся и успевающая отдохнуть мама - залог правильного развития и здоровья малыша.

3 Меню на первый месяц
Специалисты предлагают женщинам завести дневник питания и записывать хотя бы в течение первой недели, что они съели. Это поможет увидеть, как и какие продукты воспринимает малыш. Ниже представлено примерное меню на каждый день. Диету можно менять и комбинировать, соблюдая нужное количество калорий.
День 1:
- суп из овощей;
- небольшой кусок вареного нежирного мяса;
- каша с добавлением растительного масла;
- сухое печенье;
- 50 г сыра;
- чай с сахаром.
День 2:
- каша без масла;
- минеральная вода/чай;
- овощи на пару;
- вареное нежирное мясо;
- вторичный куриный бульон;
- запеченное яблоко.
День 3:
- овсяное печенье;
- нежирный кефир;
- каша на молоке;
- отварная курица;
- 1 яблоко;
- компот из сухофруктов/чай/минеральная вода;
- творог.
День 4:
- натуральный йогурт;
- творог с добавлением сметаны;
- фрукты, не цитрусовые и не красные;
- тушеные или вареные овощи с мясом;
- кефир;
- нежирная запеченная рыба;
- компот/чай/минеральная вода;
- каша с маслом.
День 5:
- каша на молоке;
- компот/чай/минеральная вода;
- овощное рагу;
- вареное мясо или птица;
- сухое печенье;
- кефир;
- твердый сыр.

4 Список продуктов питания
Послеродовая диета от 0 до 3 месяцев важна как для мамы, так и для малыша. За этот период вводятся все основные продукты и проявляется реакция новорожденного на них. Питание кормящей матери должно быть сбалансированным и полноценным.
Рекомендуемое меню на первый месяц жизни представлено в таблице.
Можно | Нельзя |
Мясо, курицу, рыбу в варенном виде | Копченое и жареное |
Отварные овощи, за исключение капусты и свеклы | Свежие овощи |
Свежие фрукты, за исключение цитрусовых и красных | Рис |
Каши | Специи и приправы |
Нежирный бульон | Хлеб и сдоба |
Кефир, творог, сыр | Кофе и алкоголь |
Сухое печенье и сухари | |
Макаронные изделия |
На втором месяце к разрешенным продуктам добавляются свежие овощи, постные супы и свежевыжатые соки. На третьем месяце – орехи, кроме фисташек и арахиса, сдобное печенье и булочки.
5 Рацион после кесарева сечения
Если проведено кесарево сечение, то рацион должен быть направлен на укрепление сил, иммунитета и быстрое восстановление матери. Операция требует определенных правил питания, чтобы не возникло осложнений. Пища должна легко усваиваться, готовиться на пару.
В первый день разрешается употребление воды без газа и некрепкого чая с сахаром. На вторые сутки в рацион включается нежирное мясо и птица, обезжиренный творог, сухое печенье. На третий день - каша на воде, запеченные яблоки, овощи, приготовленные на пару. На четвертый - переходят на обычную диету, одобренную доктором. Если у мамы начался запор, то в меню добавляют кефир.
6 Рецепты
Ниже представлены быстрые и просты рецепты для женщин после родов.
6.1 Суп из кабачков
Ингредиенты:
- куриная грудка – 1 шт.;
- кабачок – 1 шт.;
- зеленый лук, укроп – по желанию.
Нарезают кабачки кубиками и тушат на сливочном масле в течение 10 минут. Отваривают грудку курицы в двух водах, вынимают и мелко нарезают. Добавляют в бульон вместе с овощами. Варят 7 минут. При подаче посыпают зеленью.
6.2 Запеченная индейка
Ингредиенты:
- филе индейки – 1 шт.;
- сметана нежирная – 500 мл;
- соль.
Филе нарезают пластами и отбивают. Солят, заливают сметаной и оставляют на час в холодильнике. Ставят в разогретую до 200 °С духовку на 30 минут.
6.3 Рыба на пару
Ингредиенты:
- филе рыбы;
- листья салата;
- соль.
Рыбу солят и кладут в пароварку на 20 минут. Выкладывают на лист салата.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>