По статистике, продолжительность жизни людей с ожирением сокращается на 10–15 лет в зависимости от индекса избыточной массы тела. Риск заболеваний и хронических проблем с поджелудочной железой, сердцем и сосудами возрастает 20–30%. Ведение правильного образа жизни: отказ от курения, алкоголя, наркотиков, употребление здоровой пищи, занятия спортом, позволит держать массу тела под контролем и не переживать об избыточном весе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Что представляет собой ПП с ограничением килокалорий?

Лечение ожирения - длительный и сложный процесс, требующий внимания со стороны пациента и диетолога. Хронический избыточный вес приводит к развитию заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной системы. Для снижения лишних килограмм используется правильное питание, включающее в себя продукты высокого качества. Сбалансированная диета на 1200 кКал в день позволяет быстро и безопасно сбросить избыточную массу тела.

Меню на 1200 кКал в день предполагает уменьшение количества употребления жиров и углеводов. При таком простом питании человеческий организм не страдает от недостатка калорий и энергии, процесс похудения происходит качественно и безопасно. Заболевания почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы не позволяет использование диеты на 1200 калорий.

Перед началом худеющим рекомендуется обратиться за консультацией к доктору.

При ежедневном дефиците в 500 калорий человеческий организм испытывает недостаток в жирах и углеводах, а потому через неделю теряет 0,5 кг в весе. При превышении указанной нормы в 1200 килокалорий человек будет терять вес, но гораздо медленней, а при недостаточном питании - 1100 кКал и меньше, пострадают органы и системы организма. План питания на неделю позволит сбросить лишние несколько килограмм без существенных лишений и вреда для человеческого организма.

2
Диетическое меню на 1200 кКал - первый день

Рацион питания для похудения должен включать в себя продукты с правильным соотношением БЖУ. Таблица примерного питания от диетолога из простых блюд на день:

Название блюдаМассаКкал
Завтрак
Физ из малины15046
Белковый омлет со спаржей на пару15059
Тост (цельнозерновой)3054
Нарезка помидоров10024
Кофе с молоком и корицей20024
Общая сумма калорий207
Перекус
Груша163
Нежирный кефир20080
Общая сумма калорий143
Обед
Рыбный суп-гуляш250103
Паровая куриная грудка100131
Квашеная капуста с луком и небольшим количеством масла (1 ч. л.)10068
Лимонный морс20052
Общая сумма калорий354
Второй перекус
Апельсин1 средний56
Нежирный йогурт12585
Общая сумма калорий141
Ужин
Голубцы из говядины200238
Нарезка из овощей: болгарский перец и зелень10026
Чай с ромашкой20016
Общая сумма калорий280
За час до сна
Нежирный кефир20080

2.1
Малиновый физ

Для приготовления 1 порции на 150 мл потребуется сок 1 лимона, 30 мл малинового сиропа, 1 яйцо, несколько кубиков льда и 100 мл минералки. Смешать все ингредиенты, кроме газировки и льда, перебить их в блендере.

После добавить оставшиеся ингредиенты и употребить до приема пищи. Напиток зарядит энергией и обогатит организм полезными веществами.

2.2
Белковый омлет со спаржей на пару

Блюдо готовится из обычных продуктов, для получения 150 граммов блюда потребуется:

  • 3 яйца;
  • 1/4 стакана молока;
  • 50 граммов спаржи;
  • зелень - по желанию.

Для начала взбить яичные белки с молоком. Паровую спаржу выложить в сковородку, залить полученной смесью из белка и молока. Запекать в духовке около 7-10 минут. Перед подачей посыпать предварительно нарезанной зеленью.

2.3
Рыбный суп-гуляш

Для приготовления супа-гуляша понадобится вскипятить 1 литр воды, добавить туда мелко нарезанный помидор, 2-3 картошки, 1 болгарский перец, 2 маринованных огурца и 50 граммов грибов. Варить в течение 5 минут, далее добавить внутрь нарезанную рыбу, томатную пасту и варить еще четверть часа.

За несколько минут до готовности добавить лавровый лист и мелко нарезанную зелень салата. Перед подачей к столу влить сок четверти лимона.

Примерное меню на первый день похудения готовить несложно, но впереди еще 6 дней для составления дневного рациона питания с простыми продуктами.

3
Второй день

К малокалорийным доступным продуктам относят яйца, куриное филе, овощи, нежирные сорта рыб. Результатов при соблюдении диетического питания на 1200 кКал в день достигают 0,5-1 кг в неделю. Пример на второй день соблюдения диеты:

Название блюдаМассаКкал
Завтрак
Овсяная каша с чайной ложкой меда30140
Кофе со сливками20055
Апельсин1 шт.45
Общая сумма калорий240
Перекус
Обезжиренный творог100110
Сметана1 ст. л.70
Общая сумма калорий180
Обед
Борщ с мясом300187
Черный чай без сахара2003
Мармелад1030
Печенье70120
Общая сумма калорий330
Второй перекус
Банан1 шт.70
Апельсиновый сок20050
Общая сумма калорий120
Ужин
Винегрет100120
Отварная куриная грудка100131
Общая сумма калорий251
За час до сна
Нежирный кефир20080

Второй день низкокалорийного питания считается самым простым. Набор продуктов для употребления легкий, блюд, которые нуждаются в приготовлении, минимум. Расчет калорийности - точный, рецепты простые, их можно приготовить в домашних условиях.

4
Третий день

Название блюдаМассаКкал
Завтрак
Омлет из яйца и 2 ст. л. молока100120
Чай с молоком20030
Общая сумма калорий150
Перекус
Обезжиренный творог100110
Небольшой апельсин136
Общая сумма калорий146
Обед
Суп с курицей300210
Запеченное куриное бедро1158
Салат из огурцов и помидоров20037
Общая сумма калорий405
Второй перекус
Банан1 шт.70
Нежирный йогурт15079
Общая сумма калорий149
Ужин
Лосось на гриле100220
Запеченные овощи10062
Общая сумма калорий282
За час до сна
Нежирный кефир20080

4.1
Запеченное куриное бедро

Готовится это блюдо легко, для него понадобится:

  • 1 куриное бедро;
  • небольшой помидор;
  • половина болгарского перца;
  • 10 граммов твердого сыра;
  • соль и перец.

Для начала бедро нужно посолить и поперчить, далее выложить его в чашу мультиварки, сверху посыпать нарезанный помидор, болгарский перец и паприку. Сверху посыпать тертым сыром и установить программу "Тушение" на 30 минут. Бедро курицы готово к употреблению.

4.2
Лосось на гриле

Для приготовления потребуется:

  • 100 граммов лосося;
  • половина лимона;
  • веточка петрушки и укропа;
  • соль и перец по вкусу.

Для начала лосось маринуется с помощью соли, перца и лимонного сока. Продукт выкладывается на гриль и готовится на протяжении 30 минут. Перед подачей на стол поливается небольшим количеством лимонного сока и посыпается петрушкой и укропом.

5
Четвертый день

Примерное меню этого дня представлено в таблице:

Название блюдаМассаКкал
Завтрак
Гранатовый сок15084
Нежирный творог100110
Омлет с творогом и сыром100150
Кофе с молоком20024
Общая сумма калорий368
Перекус
Киви20071
Зеленый чай20016
Общая сумма калорий87
Обед
Щи с грибами и сметаной25067
Тушеная треска10068
Отварная брокколи с зеленью15033
Смородиновый компот20074
Общая сумма калорий242
Второй перекус
Апельсин1 шт.56
Нежирный йогурт15079
Общая сумма калорий135
Ужин
Тушеная индейка100171
Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца10042
Чай с медом20049
Общая сумма калорий262
За час до сна
Нежирный кефир20080

5.1
Омлет с творогом и сыром

Для приготовления нужно:

  • 70 г нежирного творога;
  • 1 яйцо;
  • 1 ч. л. отрубей;
  • 30 граммов твердого сыра.

Яйцо необходимо взбить, добавить в него нежирный творог и отруби, тщательно перемешать. В разогретую чашу мультиварки влить 1 ч. л. оливкового масла и залить смесь из яиц и творога. Установить программу "Выпечка" на полчаса. За 5 минут до готовности открыть чашу и посыпать омлет тертым твердым сыром.

6
Пятый и шестой день

Меню для этих дней довольно простое и не требует много времени для приготовления блюд:

5-й день6-й день
Название блюдаМассаКкалНазвание блюдаМассаКкал
Завтрак
Сок из вишни15077Сок граната15084
Омлет из яйца и цукини с зеленью10062Отварное яйцо с сельдью и луком1105
Огурцы и помидоры15024Кофе с молоком20024
Какао с молоком20064Небольшой банан150
Общая сумма калорий223Общая сумма калорий263
Перекус
Банан1 большой100Натертая морковь10032
Зеленый чай без сахара20016Зеленый чай с медом20049
Общая сумма калорий116Общая сумма калорий81
Обед
Борщ с мясом300147Гороховый суп300193
Отварной картофель с морковкой1/1100Рыбная котлета100130
Котлета из говядины100130Салат из помидоров с оливковым маслом10047
Чай с молоком20030Апельсиновый сок20050
Общая сумма калорий407Общая сумма калорий420
Второй перекус
Апельсин1 шт50Груша1 шт.63
Нежирный йогурт15079Нежирный йогурт15079
Общая сумма калорий129Общая сумма калорий142
Ужин
Рыба с грибами и сыром200184Плов с грибами и мясом100156
Огурец20030Огурец и помидор1/135
Чай с мятой и медом20049Чай с чабрецом и медом20049
Общая сумма калорий263Общая сумма калорий240
За час до сна
Нежирный кефир20080Нежирный кефир20080

6.1
Фаршированное яйцо с сельдью и луком

Для ежедневного употребления подходит яйцо, фаршированное селедкой и зеленым луком. Для приготовления используется яйцо, 50 г селедки, 10 граммов лука.

Предварительно нужно отварить яйцо, отделить от него белок и начинить обе половинки селедкой, смешанной с сельдью, луком и чайной ложкой нежирной сметаны.

6.2
Рыбная котлета

Для приготовления рыбной котлеты используется филе нежирной рыбы (тунец, хек, лосось), морковка, картофель, 2 ложки муки и 1 яйцо. Филе рыбы необходимо перекрутить через мясорубку, то же самое сделать с морковкой и картофелем.

В полученный фарш добавить 2 ложки муки и 1 яйцо, тщательно перемешать. Готовить котлеты в мультиварке на паровой секции в течение 45 минут.

7
Последний день диетического питания

В этот день блюд, особо сложных в приготовлении, тоже нет.

Название блюдаМассаКкал
Завтрак
Сок из моркови и яблока15077
Нежирный творог100110
Помидор с зеленью15037
Кофе с молоком20024
Общая сумма калорий248
Перекус
Фреш из кефира и малины20083
Зеленое яблоко1 шт.66
Общая сумма калорий149
Обед
Суп из зелени и брокколи25065
Куриная грудка на пару100131
Тушеная капуста с морковью15052
Смородиновый компот20072
Общая сумма калорий320
Второй перекус
Вяленый ананас75195
Зеленый чай20016
Общая сумма калорий211
Ужин
Треска, запеченная с яичным белком10075
Салат из сельдерея, укропа, листьев салата, редьки и сока лимона15043
Черный чай без сахара20016
Общая сумма калорий134
За час до сна
Нежирный кефир20080

Созданная программа диеты может существенно изменяться. Неподходящие продукты можно заменять более подходящими. Количество компонентов в граммах изменять не рекомендуется, чтобы не преувеличить рекомендованное количество калорий. В сутки разрешается есть больше белков, меньше углеводов и жиров. В ежедневном питании обязательно должны содержаться овощи и фрукты, напитки. Меню на месяц предполагает использование 1,5-2 литров воды, которая улучшит метаболизм.

Меню на 1200 калорий предложил доктор Борменталь, пропагандирующий правильное питание для женщин без запретов, но в рамках установленной суточной нормы. Питаться правильно легко, главное при этом использовать приемлемые для рациона продукты и составлять план на несколько недель для достижения результата. Только в этом случае удастся похудеть на 0,5-2 килограмма за неделю.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>