Суточная норма питания для женщин составляет минимум 1200 ккал, а для мужчин — 1500. Диета на 500 килокалорий считается жесткой, но позволяет потерять до 5 кг при соблюдении ее на протяжении 2-3 дней. Питание для похудения этого типа подойдет тем, кому нужно избавиться от небольшого количества килограммов. Соблюдение диеты на протяжении недели и более грозит возникновением слабости, апатии, головокружения, стресса и обострения хронических болезней на его фоне.

1
Суть диетического питания

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

При правильном соблюдении питания из организма выводятся шлаки, вредные токсины, ускоряется обмен веществ и очищается кровь.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

  • Молочный. 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
  • Огуречный. 1,5-2 кг свежих огурцов. Оптимальный выбор при высоком уровне холестерина.
  • Белковый. Вареная куриная грудка и 500 г свежих или отварных овощей.

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

2
Разрешенные и запрещенные продукты

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Примерное меню для разгрузки:

  1. 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
  2. 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
  3. 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
  4. 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки - соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

3
Примерное меню на 3 дня

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин Итого за сутки, ккал
1
  1. 1. Ячневая каша на воде - 100 г, 76 ккал.
  2. 2. Ежевика - 50 г, 15 ккал.

Всего - 91 ккал

  1. 1. Морковный сок - 100 мл, 21 ккал.
  2. 2. Морковный сок - 110 мл, 30 ккал.

Всего - 51 ккал

  1. 1. Отварное филе индейки - 100 г, 84 ккал.
  2. 2. Крабовое мясо - 100 г, 73 ккал.

Всего - 157 ккал

Апельсин - 1 шт., 36 ккал
  1. 1. Паровой кролик - 50 г, 75 ккал.
  2. 2. Отварная куриная грудка - 100 г, 113 ккал.

Всего - 188 ккал

523
2
  1. 1. Апельсин - 2 шт., 72 ккал.
  2. 2. Луковый суп - 200 мл, 88 ккал.

Всего - 160 ккал

  1. 1. Омлет - 50 г, 77 ккал.
  2. 2. Натуральный йогурт (2%) - 50 мл, 30 ккал.

Всего - 107 ккал

  1. 1. Листья салата - 100 г, 12 ккал.
  2. 2. Вареный минтай - 50 г, 37 ккал.

Всего - 49 ккал

Томаты - 2 шт., 35 ккал
  1. 1. Грибной суп-пюре - 100 г, 50 ккал.
  2. 1. Апельсин - 2 шт., 72 ккал.

Всего - 122 ккал

473
3
  1. 1. Черная смородина - 50 г, 22 ккал.
  2. 2. Гречневая каша на воде - 100 г, 110 ккал.

Всего - 132 ккал

  1. 1. Апельсин - 1 шт., 36 ккал.
  2. 2. Морковный сок - 100 мл, 28 ккал.

Всего - 64 ккал

  1. 1. Вареная перепелка - 100 г, 134 ккал.
  2. 2. Шпинат - 100 г, 11 ккал.

Всего - 145 ккал

Морковный сок - 100 мл, 28 ккал
  1. 1. Куриная грудка на пару - 100 г, 113 ккал.
  2. 2. Клубника - 50 г, 20 ккал.
  3. 3. Всего - 133 ккал
502

4
Рецепты

Далее представлены простые рецепты блюд для использования в период диеты на 500 килокалорий в день.

4.1
Луковый суп

Ингредиенты:

  • 100 г капусты;
  • 300 г лука;
  • 150 г болгарского перца;
  • 10 г сельдерея.

Приготовление:

  1. 1. Капусту и лук нарезать небольшими ломтиками.
  2. 2. Болгарский перец измельчить кубиками.
  3. 3. Смешать ингредиенты, залить их холодной водой, поставить на огонь и варить после закипания 15 минут.
  4. 4. За 5 минут до окончания готовки посолить и добавить сельдерей.

4.2
Грибной суп-пюре

Ингредиенты:

  • 200 г шампиньонов;
  • 200 г овощного бульона;
  • 200 мл молока;
  • 100 г лука;
  • зубчик чеснока;
  • соль и перец - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Грибы, лук и чеснок мелко нарезать, протушить под крышкой 5-10 минут.
  2. 2. Добавить смесь в бульон и проварить до закипания.
  3. 3. Готовый суп взбить блендером, добавить молоко, соль и перец и поставить на небольшой огонь на четверть часа.

4.3
Кролик на пару

Ингредиенты:

  • ножка кролика;
  • 10 мл соевого соуса;
  • смесь перцев - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Замариновать ножку кролика в соевом соусе со смесью перцев.
  2. 2. Поставить мясо в холодильник на 2-3 часа.
  3. 3. Достать ножку, поместить ее в контейнер для варки на пару. В чашу мультиварки налить 1 л воды.
  4. 4. Установить режим "На пару" на 60 минут.

5
Результаты диеты на 500 ккал

Придерживаясь питания с таким низким количеством калорий в течение 2-3 дней, можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. После такого режима важно продолжать питаться правильно, исключая вредные полуфабрикаты, газировку, алкоголь и другие продукты. Если после такой диеты вернуться к прежней еде - жареному, жирному и высококалорийному, - то килограммы вернутся в двойном количестве. При соблюдении такого режима организм испытывает стресс, постоянно ощущается голод и необходимость в дополнительном питании.

Лучших результатов можно достигнуть, используя диету на 500 ккал вместе с правильным питанием на 1200, 1500 и 1800 килокалорий. В таком случае разгрузочные дни можно устраивать 2 раза в неделю, а после окончания программы похудения безвозвратно потеряется 10-20 кг веса. Мясо кролика можно заменять курятиной или индейкой, а огурцы и помидоры - морковью и капустой. В качестве приправ использовать соевый соус и оливковое масло.

План питания можно составлять сразу на неделю:

  1. 1. Понедельник: сбалансированное меню на 1200-1800 ккал.
  2. 2. Вторник: разгрузочный день на 500 ккал.
  3. 3. Среда, четверг и пятница: полноценный рацион с употреблением белков, жиров и углеводов в необходимом количестве.
  4. 4. Суббота: разгрузочный день на 500 ккал.
  5. 5. Воскресенье: сбалансированное меню правильного питания.

Соблюдать такое меню рекомендуется первый месяц похудения, далее разгрузочные дни стоит вводить 1 раз на 7 дней, а после второго месяца исключить их из рациона. Спустя 60 дней после начала питания удается сбросить 8-10 кг. Включив дополнительные физические нагрузки, можно сформировать подтянутую, стройную фигуру и улучшить результат до 15-20 кг.