Диета на 500 килокалорий в день: рецепты и результаты питания

1

Суть диетического питания

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

При правильном соблюдении питания из организма выводятся шлаки, вредные токсины, ускоряется обмен веществ и очищается кровь.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

• Молочный. 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
• Огуречный. 1,5-2 кг свежих огурцов. Оптимальный выбор при высоком уровне холестерина.
• Белковый. Вареная куриная грудка и 500 г свежих или отварных овощей.

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

2

Разрешенные и запрещенные продукты

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Примерное меню для разгрузки:

1. 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
2. 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
3. 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
4. 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки - соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

3

Примерное меню на 3 дня

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

4

Рецепты

Далее представлены простые рецепты блюд для использования в период диеты на 500 килокалорий в день.

4.1

Луковый суп

Ингредиенты:

• 100 г капусты;
• 300 г лука;
• 150 г болгарского перца;
• 10 г сельдерея.

Приготовление:

1. 1. Капусту и лук нарезать небольшими ломтиками.
2. 2. Болгарский перец измельчить кубиками.
3. 3. Смешать ингредиенты, залить их холодной водой, поставить на огонь и варить после закипания 15 минут.
4. 4. За 5 минут до окончания готовки посолить и добавить сельдерей.

4.2

Грибной суп-пюре

Ингредиенты:

• 200 г шампиньонов;
• 200 г овощного бульона;
• 200 мл молока;
• 100 г лука;
• зубчик чеснока;
• соль и перец - по вкусу.

Приготовление:

1. 1. Грибы, лук и чеснок мелко нарезать, протушить под крышкой 5-10 минут.
2. 2. Добавить смесь в бульон и проварить до закипания.
3. 3. Готовый суп взбить блендером, добавить молоко, соль и перец и поставить на небольшой огонь на четверть часа.

4.3

Кролик на пару

Ингредиенты:

• ножка кролика;
• 10 мл соевого соуса;
• смесь перцев - по вкусу.

Приготовление:

1. 1. Замариновать ножку кролика в соевом соусе со смесью перцев.
2. 2. Поставить мясо в холодильник на 2-3 часа.
3. 3. Достать ножку, поместить ее в контейнер для варки на пару. В чашу мультиварки налить 1 л воды.
4. 4. Установить режим "На пару" на 60 минут.

5

Результаты диеты на 500 ккал

Придерживаясь питания с таким низким количеством калорий в течение 2-3 дней, можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. После такого режима важно продолжать питаться правильно, исключая вредные полуфабрикаты, газировку, алкоголь и другие продукты. Если после такой диеты вернуться к прежней еде - жареному, жирному и высококалорийному, - то килограммы вернутся в двойном количестве. При соблюдении такого режима организм испытывает стресс, постоянно ощущается голод и необходимость в дополнительном питании.

Лучших результатов можно достигнуть, используя диету на 500 ккал вместе с правильным питанием на 1200, 1500 и 1800 килокалорий. В таком случае разгрузочные дни можно устраивать 2 раза в неделю, а после окончания программы похудения безвозвратно потеряется 10-20 кг веса. Мясо кролика можно заменять курятиной или индейкой, а огурцы и помидоры - морковью и капустой. В качестве приправ использовать соевый соус и оливковое масло.

План питания можно составлять сразу на неделю:

1. 1. Понедельник: сбалансированное меню на 1200-1800 ккал.
2. 2. Вторник: разгрузочный день на 500 ккал.
3. 3. Среда, четверг и пятница: полноценный рацион с употреблением белков, жиров и углеводов в необходимом количестве.
4. 4. Суббота: разгрузочный день на 500 ккал.
5. 5. Воскресенье: сбалансированное меню правильного питания.

Соблюдать такое меню рекомендуется первый месяц похудения, далее разгрузочные дни стоит вводить 1 раз на 7 дней, а после второго месяца исключить их из рациона. Спустя 60 дней после начала питания удается сбросить 8-10 кг. Включив дополнительные физические нагрузки, можно сформировать подтянутую, стройную фигуру и улучшить результат до 15-20 кг.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>