Надежда Матвеева активно занимается пропагандой здорового образа жизни. Она придерживается мнения, что диета не должна вызывать истощения и эмоционального дискомфорта. На своем примере она показывает, как данный метод помогает сохранить стройную и подтянутую фигуру. При этом не приходится истязать себя недоеданием или изнурительными тренировками. Программа питания телеведущей поддерживается многими диетологами.

1
Основы системы питания Матвеевой

Система Матвеевой для похудения основан на том, что диета не должна быть тяжелой и вызывать упадок сил и снижать настроение. Нельзя, чтобы организм страдал или испытывал дискомфорт из-за недостатка питания и энергии.

Ведущая предлагает женщинам не запрещать себе любимые блюда, а просто сделать их более полезными.

Помимо питания, Матвеева видоизменяет и режим дня, чтобы он начинался с небольшой разминки в течение 15 минут. Упражнения могут быть любые: кардиотренировки, йога, бег и пр. Это даст заряд бодрости и положительной энергии.

2
Правила питания и примерный рацион

Основные рекомендации по питанию:

Время приема пищиРекомендации
ЗавтракЗавтрак должен быть одновременно вкусным, полезным и приятным визуально. Для приготовления можно взять яркие фрукты
ПитаниеКушать нужно ежедневно и дробными порциями. Все блюда должны быть сбалансированы по количеству белков, жиров и углеводов. Исключение какого-то из этих элементов станет причиной ухудшения метаболизма и остановки процесса похудения. Есть нужно лишь тогда, когда ощущается голод и нельзя наедаться досыта. Нужно научиться соблюдать своеобразный баланс, когда желудок будет наполнен, но не переполнен
ВодаУтро должно начинаться со стакана чистой воды, выпитого натощак. Остальной день можно пить не воду, а чай или кофе, но без сахара. Напитки можно сочетать с небольшим количеством сладостей, например, с парой конфет или одним пирожным
ТренировкиДостаточно кардиотренировок, йоги или выполнения самых простых упражнений вроде вращений руками, наклонов, приседаний и отжиманий по 15 минут в день

Пример рациона на день:

  1. 1. Завтрак несколько сырников, каша или омлет.
  2. 2. Обед: суп, мясо, приготовленное на пару или запеченное, с овощным гарниром, легкий салат с кашей или нежирная рыба.
  3. 3. Ужин: кефир или питьевой йогурт с кусочками фруктов.

Самый частый элемент рациона телеведущей – «Легкий салат». В него входят свежие огурцы, помидоры и болгарский перец. Заправить можно смесью из оливкового масла, соевого соуса, бальзамического уксуса и щепотки молотого черного перца. Можно добавить к салату немного зелени вроде петрушки и базилика и дольку чеснока.

3
Что важно для успешного похудения

Для успешного похудения необходимо вычислять нужное количество калорий в день. Для этого существуют специальные формулы, помогающие рассчитать суточную потребность женщины в калорийности питания. Самый простой вариант расчета: 665 + (9,6*вес в кг) + (1,8*рост в см) - (4,7*возраст).

При похудении важно сохранять баланс энергоресурсов организма. Для этого при достаточной активности в рационе углеводы должны составлять 50–60%, белки 20–30% и остальное приходится на жиры. Нельзя включать в рацион обезжиренные и химически обработанные продукты.