Регулярные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат и усиленного потребления витаминов и минералов. Для восполнения таких потерь существуют специальные спортивные витамины. Они предназначены для предупреждения нежелательных последствий от тренировок и увеличения их результативности. Витаминные комплексы для женщин отличаются от мужских тем, что в них добавлены компоненты с жиросжигающим эффектом.

1
Что должно входить в состав

При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:

  • Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
  • Витамин Е. Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
  • Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
  • Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
  • Кальций. Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
  • Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
  • Омега 6. Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:

  • Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
  • Аминокислоты (L-карнитин, глицин, таурин). Способствуют усвоению белка, который является "строительным материалом" для мышц.
  • Коллаген. Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
  • Сжигатели жира. Ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

2
Рейтинг спортивных витаминов для женщин

Современные спортивные витамины - комплексные препараты, которые включают в себя не только набор необходимых витаминов и минералов, но и дополнительные жиросжигающие и растительные компоненты, помогающие организму справиться с тренировками.

2.1
Opti-Women

Это самые популярные препараты для женщин, которые производятся американской компанией Optimum Nutrition. Состав капсул довольно разнообразен. В них содержится 23 витаминов и минералов. Opti-Women включает также 17 специальных ингредиентов, в том числе:

  • Прутняк обыкновенный. Восстанавливает менструальный цикл, уменьшает предменструальные симптомы.
  • Изофлавоноиды сои. Данный фитоэстроген особенно эффективен в период менопаузы (уменьшает частоту приливов), а также способен снижать холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Экстракт морской капусты. Содержит большое количество йода. Улучшает жировой обмен за счет полиненасыщенных жирных кислот.
  • Вытяжка из медвежьей ягоды. Оказывает антиоксидантное действие.
  • Дудник лекарственный. Улучшает работу пищеварительной системы, оказывает мочегонный и потогонный эффект.
  • Экстракт виноградных косточек. Содержащиеся в нем полифенолы обладают свойствами антиоксидантов.
  • Вытяжка гарцинии камбоджийской. Восстанавливает менструальный цикл, притупляет чувство голода.

Opti-Women подходит девушкам, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом или легкой атлетикой. Также данный комплекс разрешено использовать как поддерживающую добавку при физической нагрузки, не связанной со спортом.

Суточная доза составляет 2 капсулы, которые рекомендуется принимать во время еды. Курс - 1 месяц.

Несмотря на то что данный комплекс не относится к лекарственным средствам, его необходимо принимать с осторожностью. Из-за содержания растительных компонентов он может стать причиной аллергической реакции. При передозировке возникают нарушения в пищеварительной системе. Поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистом.

2.2
Ultra Women's Multivitamin Formula

Данная добавка является более дешевой альтернативой предыдущему комплексу. Она также включает в свой состав полный список необходимых веществ, при этом количество некоторых ингредиентов значительно выше. Например, в Ultra Women's Multivitamin Formula в несколько раз больше витаминов В7, В12 и Д, что особенно важно в период активного снижения веса.

Ultra Women's Multivitamin Formula является менее раскрученной добавкой, поэтому цена у него ниже.

Препарат содержит дополнительно 5 специальных смесей, положительно влияющих на женское здоровье:

  • Ultra Blend. Поддерживает хорошее самочувствие.
  • Free Radical Protection Blend. Природные антиоксиданты, которые активно борются со свободными радикалами.
  • Memory Blend. Смесь улучшает внимание и память.
  • Joint Health Blend. Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты восстанавливает и защищает суставы.
  • Beauty Blend. Сохраняет красоту при активном образе жизни.

Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день.

2.3
Universal Animal Pak

Данный комплекс (производство Universal Nutrition) входит в тройку лучших спортивных витаминов для женщин. Universal Animal Pak предназначен для тех, кто профессионально занимаются спортом (тяжелоатлеты, бодибилдеры).

Прием данного препарата гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, который возникает после физической нагрузки.

В одной порции содержатся:

  • 40 калорий;
  • 4 г углеводов;
  • 6 г протеинов;
  • 22 витамина и минерала;
  • 19 аминокислот;
  • комплекс для повышения производительности на основе растительных компонентов;
  • комплекс антиоксидантов и пищевых ферментов.

Принимать нужно 1 пакетик через 30 минут после еды и тренировки, запивая большим количеством воды, 1 раз в день. Перед интенсивными занятиями и выступлениями следуеь выпивать по 2 пакетика.

2.4
Vita Complex Lady Fitness

Еще один достойный витаминный комплекс швейцарского производства для женщин, занимающихся в спортзале аэробикой, фитнесом или шейпингом. Двух таблеток в день достаточно для покрытия суточной потребности в витаминах и минералах.

Преимуществами данного комплекса являются:

  • в состав входят более 20 витаминов и минералов;
  • содержит 17 дополнительных растительных компонентов;
  • не содержит красителей и добавок;
  • капсулы удобны для глотания.

Принимать по 2 таблетки каждый день с едой. При интенсивных тренировках разрешено увеличить дозу до 3-4 таблеток.

2.5
Vita Women Maxler

Витаминный комплекс, предназначенный для женщин, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются в зале или профессионально занимаются спортом. Vita Women Maxler подходит для любого возраста. Препарат содержит 12 витаминов, 11 минералов и ряд дополнительных компонентов:

  • цитрусовые биофлавоноиды;
  • экстракт клюквы;
  • листья малины;
  • лютеин;
  • L-глутатион;
  • Омега 3.

Данный комплекс:

    1. 1. Способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей.
    2. 2. Укрепляет иммунитет.
    3. 3. Заряжает энергией.
    4. 4. Улучшает работу пищеварительного тракта.
    5. 5. Повышает выносливость.
    6. 6. Снижает утомляемость.

    Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день.