Креатин — азотосодержащая карбоновая кислота, присутствующая в организме позвоночных. В переводе с греческого означает «мясо». Натуральное вещество, исполняющее функцию источника энергии для мышц. Накапливается в нервных волокнах и скелетной ткани. Синтезируется организмом из трех аминокислот: глицина, аргинина, метионина.

Чрезмерные нагрузки, стресс и несбалансированное питание приводят к резкому недостатку креатина в организме. В человеческом теле находится около 100–140 грамм этого вещества. За сутки человек тратит 2 из них. При интенсивной физической нагрузке необходимость в креатине увеличивается. Для восполнения запасов принимаются спортивные добавки (включающие его в свой состав либо чистый креатин моногидрат). Полезен для спортсменов и людей, планирующих похудеть.

1
Для чего необходим?

Широко использующаяся натуральная добавка в различных видах спорта, бодибилдинге, тяжелой атлетике:

  • Способствует увеличению пиковой мощности выполнения упражнений.
  • Ускоряет набор мышечной массы.
  • Позволяет быстро восстановиться между подходами.
  • Помогает эффективно использовать сокращения мышц при выполнении упражнений.

Различают множество разновидностей.

Пример:

  • Креалкалин.
  • НВМ.
  • Титрат.
  • Тартрат.
  • Этиловый эфир.
  • Альфа–кетоглютарат.
  • Моногидрат (считается самой распространенной формой выпуска).

В аптеках креатин не продается. Купить можно в магазинах спортивного питания или на сайтах спортпита.

2
Как принимать креатин?

Его необходимо принимать в качестве спортивной добавки. Попав в организм, вещество проходит ряд процессов, трансформируясь в АТФ (аденозинтрифосфорная или аденозинтрифосфатная кислота), — основной источник энергии.

Принимать можно постоянно, но эффект со временем начнет пропадать.

Для большего результата желательно пропить курс. Он состоит из двух месяцев, после чего организму требуется отдых минимум три недели.

Для лучшего усвоения целесообразно употреблять вместе с углеводами. Запивать сладкой водой или натуральным соком. Принимать добавку можно с гейнером (спортивное питание). Употребляется как мужчинами, так и девушками.

Окончание тренировки — хорошее время для усвоения организмом.

Суточная норма от двух до пяти грамм.

Два основных способа приема:

  1. 1. Стандартная схема. Пропускается фаза загрузки. Результат появится не раньше чем через месяц непрерывного приема.
  2. 2. С фазой загрузки. Принимать два–пять грамм несколько раз в сутки. Применять в первую неделю курса для наилучшего результата.

Когда принимать:

  • После сна.
  • Перед тренировкой.
  • После тренировки.
  • Перед сном (за несколько часов).

Новичкам необходимо по окончании месячного курса сделать трехнедельную паузу, дабы организм не разучился самостоятельно синтезировать аминокислоту.

3
Креатин моногидрат

Выпуск продукции осуществляется в виде порошка, капсул, таблеток. Входит в предтренировочные комплексы. Является наилучшей формой креатина.

Вкратце о нем:

  • Абсолютно безопасный.
  • Отлично усваивается.
  • Не разрушается в организме человека.
  • Идеален для набора силы и мышц.
  • Хорошо задерживает воду.
  • Не требует загрузочной фазы.

Подготовительная фаза необязательна.

Инструкция: для насыщения организма принимать 20 грамм вещества четыре раза в день по 5 г. После доза сокращается до 2 г. Этого хватит для поддержания достаточного количества энергии на протяжении месяца. Высокие дозы ограничить 3–7 днями.

4
Противопоказания

Негативные и побочные действия вызываются примесями или превышениями рекомендованной дозы. Возможны:

  • Отеки. Задержка жидкости в мышечных тканях.
  • Частичное обезвоживание. Некорректное перераспределение воды в организме (креатин притягивает в мышцы жидкость).
  • Гастроинтестинальный дистресс. Передозировка или недостаточная очистка продукта.

Побочные эффекты вызываются плохой функциональностью печени.

Употребление алкоголя во время курса нежелательно.

4.1
Несуществующие побочные эффекты и вред

Распространено много недостоверной информации о вреде креатина. Чтобы развеять мифы, можно сдать анализы:

  • Креатин не перегружает сердце.
  • Не вызывает привыканий.
  • Не снижает потенцию.
  • Не ведет к бесплодию.
  • Не повышает артериальное давление.
  • Не обладает канцерогенным действием.
  • Не влияет на почки.
  • Не повышает мочевину в крови.
  • Не оказывает побочных действий на печень.

Снижение массы тела (около 20 процентов) обусловлено выведением лишней воды из организма.

5
Эффекты от приема

Выделяют следующие эффекты:

  • Увеличивается мышечная масса. При правильных тренировках и питании возможна прибавка в сухой мышечной массе от двух до пяти килограмм за месяц приема.
  • Увеличивается сила. Происходит рост АТФ в мышцах и поддержание на пиковом уровне.
  • Улучшается рельефность мышц.
  • Увеличивается секреция эндогенных анаболических гормонов. При условии физических нагрузок повышается тестостерон и соматотропин.
  • Повышается выносливость.
  • Снижается холестерин в плазме. Креатин защищает сердечно–сосудистую систему. Применяется при лечении болезней, вызванных атрофией мышц.

6
Интересные факты

Использование креатина:

  • Помогает атлетам качественно снабжать тело энергией.
  • Способствует созданию длинных и тяжелых тренировок.
  • Полезно для вегетарианцев.
  • Помогает при похудении.

7
Заключение

Принимать креатин можно как с фазой «загрузки», так и без нее. Отсутствует необходимость в цикличности приема.

Хорошо усваивается вместе с углеводами. Креатин разрешается использовать с цитрусовым соком, кофеином и протеином.