Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

1

Что такое гейнер, его состав

Гейнер (gainer) – спортивное питание, основу которого составляют белки и углеводы. Производители могут добавлять и другие ингредиенты.

Состав:

• Углеводы. Это основные элементы смеси, служат дополнительной энергией при тяжелых силовых нагрузках. Углеводов в 2-3 раза больше, чем белков. Быстрые углеводы (глюкоза, декстроза) вызывают резкий подъем инсулина. Продукт с таким составом употребляют до и после тренировки. Есть гейнеры со сложными углеводами на основе овсяного порошка. Они не дают быстрого скачка инсулина и их принимают в течение дня.
• Белки. Это может быть сывороточный протеин (гидролизат, изолят), казеин, соевый протеин, креатин. Они обеспечивают организм набором аминокислот для построения мышечных волокон. Креатин необходим для повышения производительности тренировки.
• Витамины и минералы. Применяются для усвоения добавки.
• Жиры (триглицериды). Они должны быть ненасыщенными. Необходимы для увеличения мышечной массы.

Количество сахара на 100 г не должно превышать 5-20 г.

2

Польза и противопоказания

Гейнер оказывает множество положительных эффектов:

• восполняет энергию и снижает утомляемость от тренировок спортсмена;
• значительно поднимает уровень аминокислот в организме, ускоряет белковый обмен и восполняет его содержание;
• восстанавливает мышцы и стимулирует рост на этапе отдыха;
• увеличивает общую массу человека;
• повышает выносливость и силовые характеристики в сжатые сроки;
• восполняет недостающие калории, при отсутствии возможности соблюдать режим питания.

Для среднестатистического спортсмена вреда от употребления гейнера не будет, но есть ряд ограничений и противопоказаний:

• не подходит людям, склонным к ожирению;
• не рекомендован при болезнях поджелудочной железы;
• противопоказан людям с непереносимостью лактозы;
• комплексы с креатином нельзя принимать больным с гипертонической болезнью.

По советам врачей, если после недели приема гейнера появляются метеоризм, газообразование и диарея, то от продукта отказываются или заменяют другим.

3

Кому принимать

Эктоморфам - людям с худощавым телосложением и с быстрым метаболизмом - эта смесь идеально подходит и принесет пользу. Обычного питания им без физических нагрузок не хватает для набора массы. Гейнер способствует быстрому восполнению энергии и росту мышечных волокон. Это касается начинающих спортсменов, не только мужчин, но и девушек с таким типом телосложения. Оптимальное соотношение в смеси для них - 60-65% углеводов, 25-30% белков, остальное - добавки.

Мезоморфам - людям с нормальным телосложением - употреблять гейнер стоит при постоянной интенсивной физической нагрузке, вес им набрать относительно просто. Процент белков должен быть выше или на ровне с углеводами.

Эндоморфы легко набирают массу и запасают жир, поэтому употребление гейнера нерационально. Если принимать его, то с большим процентом белков и низким углеводов, на фоне кардиотренировок. Калорийность у него будет меньше. Вместо гейнера специалисты рекомендуют принимать БЦА или протеин, не содержащие быстрых углеводов. И добирать медленные из продуктов питания.

4

Как принимать и когда

Принимают гейнер в виде коктейля, разводя его водой, молоком или соком, перемешивая в шейкере. Нельзя растворять в горячей воде - свернутся белки. Рекомендуемая дозировка - 100-150 г. Для быстрого набора мышечной массы в дни без тренировок употребляют порцию утром, между приемом пищи и вечером, но не на ночь или перед сном. В дни тренировок рекомендуют принять утром до еды, перед тренировкой и после тренировки, чтобы заполнить «углеводное окно». При недостатке калорий можно мешать гейнер с едой.

Количество приемов в день - вопрос индивидуальный. Если до набора суточного калоража не хватает совсем немного, то принимают его один раз в день. Можно разделить суточную дозу:

5

Гейнер и БЦА

Гейнер - продукт для набора массы при помощи высокой калорийности и восполнения энергозатрат. БЦА - комплекс аминокислот: валин, изолейцин, лейцин. Его действие — построение и восстановление мышечных волокон и обеспечение энергией организма. Эти добавки имеют разные эффекты, и заменить одно другим нельзя. Большинство гейнеров не содержат аминокислоты в количествах, способных восполнить суточную норму. БЦА не имеет такого состава, чтобы ускорить набор массы. Поэтому специалисты советуют совмещать данные продукты для достижения наилучшего эффекта.

Если стоит выбор между этими продуктами, берут гейнер. Внимательно читают состав, в котором достаточное количество аминокислот, а именно:

• валин – 1700-5000 мг;
• изолейцин – 1500-6000 мг;
• лейцин – 4000-15000 мг.

6

Гейнер и протеин

Гейнер нужен худым людям, трудно набирающим массу. Для них употребление протеина будет менее эффективно. Спортсменам для быстрого набора мышечной массы нужны как белки, так и углеводы. Поэтому выбирают гейнер с высоким содержанием белка или совмещают прием, употребляя гейнер до и после тренировки, а протеин - на ночь или смешивая их вместе.

Если человек склонен к набору жира, то принимают протеин. Он содержит меньше углеводов, чем гейнер, и способствует набору чистой мышечной массы.

7

Заключение

Нет одного правила, как принимать правильно гейнер, чтобы быстро набрать мышечную массу. Потому что все подбирается индивидуально. При регулярном применении в течение длительного времени набирают от 1 до 7 кг. Это не означает, что пить его надо больше, чем указано в инструкции, так как будет набор жировой массы, от которой потом сложно избавиться.

Стоит учитывать состав и цену продукта. Есть компании, набирающие калории за счет сахара, в результате увеличиваться будет жировая прослойка. Чем больше сахара и меньше белка, тем продукт дешевле. Гейнер с качественным составом не стоит меньше 800 рублей за 1 кг на 2018 год.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>