Изотоник необходим спортсменам для восстановления после активных тренировок и увеличения выносливости во время занятий. Этот напиток состоит из солей и минералов, которые выводятся из организма в процессе повышенного потоотделения. Их дефицит негативно сказывается на состоянии человека, приводит к упадку сил вплоть до тошноты и обмороков. Употребление изотоника позволяет избежать этого и повышает эффективность тренировки.

Кроме того, принимать добавку можно и не спортсменам во время жары. Это убережет организм от обезвоживания и восполнит нехватку питательных веществ.

1
Назначение изотоника

Изотоник представляет собой жидкий раствор солей, минералов и углеводов. Главная цель его употребления — восполнение потраченной энергии и восстановление водно-солевого баланса.

Изотоник

Во время тренировки неизбежно выделяется большое количество пота. Вместе с ним организм теряет необходимую влагу, минералы, витамины и другие полезные вещества. Это вызывает обезвоживание и перегрев тела. В результате спортсмен теряет выносливость и мотивацию к дальнейшему выполнению упражнений. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные спазмы и судороги.

Изотоник помогает восстановить баланс солей и минералов и насытить организм влагой. Благодаря этому порог выносливости повышается, и занятия проходят гораздо продуктивнее.

Это спортивное питание рекомендуется принимать как при силовых тренировках, так и при занятиях на кардиотренажерах, так как во время бега потеря жидкости достаточно высока. К тому же, изотонический напиток можно употреблять в жару, когда потоотделение повышено.

2
Состав добавки

В состав изотоников входят углеводы. Чаще всего это обычный сахар. Его концентрация в большинстве добавок не превышает 5–8%.

Кроме этого, изотонические напитки содержат такие электролиты, как калий, магний и кальций. Они способствуют активизации выработки ферментов, которые выводятся из организма с потом в процессе тренировки.

Нередко в составе изотоников можно найти минералы, витамины и аминокислоты. Некоторые производители добавляют L-карнитин, который не только позволяет увеличить выносливость, но и запускает жиросжигающие процессы.

Основу добавки составляет чистая питьевая вода. В ней растворяются все перечисленные вещества.

3
Формы выпуска готового продукта и рецепты приготовления своими руками

Приобрести изотоник можно в магазине спортивного питания. Он выпускается в двух формах:

  • сухого порошка, который необходимо растворять в воде;
  • жидкого концентрата, готового к употреблению.

Но необязательно покупать добавку. Изотоник можно легко приготовить своими руками в домашних условиях. Есть несколько проверенных рецептов.

3.1
С соком, солью и сахаром

Самый простой, но эффективный рецепт, — смешать фруктовый сок, соль и сахар. Желательно использовать не обычную поваренную соль, а измельченную морскую.

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки сахара с горкой;
  • щепотка соли;
  • 1 л питьевой воды;
  • 0,2 л свежевыжатого апельсинового, яблочного или ананасового сока.

Все компоненты тщательно перемешивают до полного растворения.

3.2
С медом

Вкусный изотоник получается при добавлении меда. Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • 1 столовая ложка меда;
  • щепотка соли;
  • 30 мл свежевыжатого сока апельсина;
  • 750 мл чистой воды.

Воду можно слегка подогреть, чтобы она стала теплой, но не горячей. Тогда компоненты легче растворятся в жидкости.

3.3
С лимонным соком

Дополнить состав изотонического напитка можно с помощью лимонного сока.

Ингредиенты:

  • 4 чайные ложки мелкого сахара;
  • половина чайной ложки соли;
  • сок одного лимона;
  • 0,5 л воды.

Потребуется развести в слегка подогретой воде сахар и соль, а затем выжать в нее сок лимона.

3.4
С аптечными компонентами

Для приготовления изотоников можно использовать и аптечные средства. Такая добавка будет наиболее эффективной, если четко следовать инструкции и соблюдать указанные пропорции.

Необходимые ингредиенты:

  • 50 г глюкозы в порошке;
  • 10 мл калия хлорида 4%;
  • 1,5 мл магния сульфата 25%;
  • 2 г натрия гидрокарбоната;
  • 250 г меда;
  • 3 л минеральной воды без газа.

Все компоненты следует тщательно смешать, точно соблюдая дозировку.

Употреблять изотоники, приготовленные по этим рецептам, желательно в течение дня, не оставляя их на хранение.

4
Как и когда принимать добавку?

Чтобы применение продукта дало положительный эффект, необходимо правильно его принимать. Если добавка куплена в готовом виде, то стоит следовать инструкции производителя на упаковке.

Самодельный изотоник рекомендуется пить до тренировки, во время и после нее. За час до занятия и через 15–20 минут после его окончания нужно выпить примерно 200 мл. В течение тренировки рекомендуется принимать по 1 литру в час (3–4 глотка каждые 15 минут).

Превышать дозы приема изотоника не нужно, так как повышенная концентрация солей в организме приводит к проблемам с желудком и пищеварительной системой.

Поэтому нужно научиться соизмерять потерю жидкости и требуемый объем напитка. Тогда водно-солевой баланс будет восстановлен без вреда для организма.

С осторожностью следует принимать изотоник людям, легко набирающим жировую массу, так как в его состав входят углеводы.