Бета-аланин - заменимая бета-аминокислота, в организме находится преимущественно в клетках мышечной системы, центральной и периферической нервных систем. В последнее время он очень популярен как элемент спортивного питания, повышающий выносливость и производительность. Бета-аланин наиболее эффективен при интенсивных тренировках с короткими периодами отдыха, таких как HIIT, CrossFit или Фартлек. Также его применяют при занятиях бодибилдингом.

1
Физиологические функции бета-аланина

В организме β-аланин не используется для синтеза белка. Основная его функция - участие в образовании дипептидов карнозина и ансерина, причем бета-аланин здесь играет роль ограничивающего звена: от его концентрации зависит работа всей цепочки синтеза.

Работающая мышца в результате гликолиза вырабатывает ионы водорода Н+, которые снижают внутриклеточную pH. Это один из главных факторов появления мышечной усталости. Именно присутствие сдвига реакции среды в кислую сторону вызывает ноющую боль в мышцах после интенсивной тренировки. Краткосрочно этот процесс компенсируется за счет так называемых буферных систем, способных до определенной меры стабилизировать pH на близком к нормальному уровню. В данном случае задействуется щелочной резерв мышечной ткани, образованный гидрокарбонатным, белковым и пептидным буферами. В состав последнего и входят дипептиды карнозин и ансерин.

Помимо этого, карнозин является сильным антиоксидантом и связан с высоким содержанием быстрых мышечных волокон. Поэтому уровень карнозина в крови имеет наибольшее влияние на набор мышечной массы.

Вторичная функция этой аминокислоты - нейротрансмиттерная. Она имеет структурное сходство с глицином и ГАМК, оказывает кофеиноподобный эффект на ЦНС.

1.1
В спорте

Бета-аланин очень распространен в употреблении среди спортсменов, особенно у мужчин. Это обуславливается тем, что эта аминокислота:

  • Увеличивает выносливость и силовые показатели. Этот эффект наиболее выражен при интенсивных нагрузках, которые длятся не менее 60 секунд. Потому его стоит применять спортсменам, занимающимся легкой атлетикой, а также пловцам.
  • Задерживает наступление мышечной усталости.
  • Усиливает рост мышечной и снижение жировой массы за счет повышенной интенсивности тренировок. Ради такого эффекта аминокислоту применяют бодибилдеры в составе предтренировочных смесей.
  • Улучшает реакцию и скорость принятия решений в условиях стресса.

2
Совместимость с другими препаратами

Прием бета-аланина влияет на уровень запасов, а также на метаболизм некоторых веществ в организме. Например:

  • Гистидина: вторая составляющая дипептида карнозина. Чаще всего используется вместе с бета-аланином в спортивных пищевых добавках.
  • Креатина: усиливает эффекты бета-аланина. Такая комбинация рекомендуется тем, кто занимается силовыми видами спорта.
  • Таурина: прием бета-аланина снижает запасы данного вещества в организме. Это происходит вследствие того, что они разделяют между собой один белок-переносчик в желудочно-кишечном тракте. Аминокислота истощает запасы этого транспортного белка. Хотя данный механизм был исследован только на крысах, многие специалисты советуют комбинировать бета-аланин с таурином, чтобы не допустить дефицита последнего.

3
Средства, содержащие бета-аланин

Клималанин - аптечный препарат. Его выпуск прекращен. Содержит 0,4 г β-аланина в 1 таблетке. В медицине это лекарство используется для профилактики приливов у женщин при климаксе, постклимактерическом синдроме и менопаузе.

Абъюфен - аналог клималанина, который выпускается в данный момент. Дозировка и показания те же.

Также эту аминокислоту выпускают производители спортивных пищевых добавок в порошке, некоторые из них:

  • 1500 мг β-аланина на порцию.
  • 600 мг β-аланина и 400 мг гистидина на порцию.
  • 1300 мг β-аланина, 220 мг креатина, 40 мг гистидина.

Употребляя данные препараты, необходимо обязательно пользоваться инструкцией по применению, т. к. их воздействие может быть довольно агрессивным. Употребляя комбинации из вышеуказанных средств, нужно проверить их на совместимость к употреблению.

4
Побочные эффекты

На данный момент выявлен только один побочный эффект этой аминокислоты.

Высокие дозы препарата могут вызвать парестезии - ощущения покалывания и повышенной чувствительности в конечностях, связанное с раздражением периферических афферентных нервов.

Такое состояние наблюдается при разовом приеме более 800 мг аминокислоты - около половины дозы большинства спортивных пищевых добавок. Вероятность возникновения побочного эффекта выше при приеме аминокислоты на голодный желудок, что связано с быстрым ростом концентрации бета-аланина в крови. Парестезии длятся в среднем 60-90 минут. При возникновении данного побочного эффекта необходимо снизить принимаемую дозу.

5
Правила применения

Рекомендуется принимать вещество в течение 4-10 недель, как в дни тренировок, так и отдыха. Это приводит к стойкому повышению концентрации карнозина в мышцах, которая после окончания курса снижается на 10% каждые 2 недели. Порция рассчитывается исходя из веса спортсмена. Оптимальная суточная доза - 50 мг/кг веса.

Для женщин препарат показан при климаксе, понижении иммунитета, нервозности. Для мужчин - в качестве спортивных добавок.