Лучшие аминокислоты для роста мышц у спортсменов — аптечные препараты и спортивные добавки

1

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты — это органические вещества, которые являются строительным материалом для белков. Они участвуют не только в росте мышц, но и в создании других тканей (кожи, волос и т. д.).

Первичная структура белка

Польза аминокислот для спортсменов заключается в следующем:

• способствуют набору мышечной массы благодаря восполнению недостатка белка;
• повышают выносливость и энергичность, помогая увеличить время и эффективность тренировки;
• практически не содержат калорий и позволяют сохранить мышцы во время похудения или сушки;
• сокращают длительность восстановления между занятиями, что помогает быстрее достичь цели;
• регулируют выработку инсулина, снижая уровень сахара в крови;
• поддерживают иммунитет.

Вред от аминокислот наступает только в случае многократной передозировки. Но даже при таких условиях побочные эффекты не будут сильными. Возможно лишь нарушение сна из-за повышенной возбудимости нервной системы.

Регулярное превышение дозировки сказывается на работе почек и печени. Хотя употребить такое количество аминокислот достаточно сложно.

2

Виды аминокислот

Все аминокислоты можно разделить на заменимые и незаменимые. Они отличаются по способу производства.

К тому же некоторые аминокислотные комплексы можно приобрести в виде спортивной добавки в специализированных магазинах, а другие — в аптеке в форме препаратов.

2.1

BCAA

Незаменимые аминокислоты не производятся в организме. Получить их можно только извне с пищей или специальной добавкой. Всего выделяют 9 незаменимых аминокислот: лизин, гистидин, метионин, треонин и другие.

Особенной популярностью среди них пользуются 3 аминокислоты с разветвленными боковыми цепями: лейцин, изолейцин и валин. Их сочетание образует знаменитый среди спортсменов комплекс под названием BCAA.

Эти аминокислоты очень быстро усваиваются, что важно при интенсивных тренировках, когда организм нуждается в питательных веществах.

Приобрести BCAA можно в магазинах спортивного питания в форме капсул, таблеток или порошка. Разница между ними заключается лишь в удобстве приема. Таблетки и капсулы необходимо глотать, запивая водой, до, во время и после тренировки. Порошок разводят жидкостью и перемешивают в шейкере. Правила приема будут аналогичными.

Лучшими производителями этого аминокислотного комплекса считаются: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, Geneticlab Nutrition и другие.

2.2

Заменимые

Заменимые аминокислоты синтезируются в организме. К ним относят: аланин, аспарагиновую кислоту, глицин и другие.

Так как они вырабатываются самостоятельно, дополнительный прием может не потребоваться. Добавки необходимы при проведении регулярных тренировок. Ведь в процессе занятия для работы мышц используется углеводный запас — гликоген. Он расходуется примерно за 30 минут физической активности, после чего требуется альтернативный источник энергии. В качестве него можно использовать аминокислоты. Количества, вырабатываемого в организме, будет недостаточно. Поэтому атлеты принимают специальные аминокислотные добавки.

2.3

Аптечные препараты

Приобрести аминокислоты можно и в аптеке. Но стоит учесть, что препараты должны быть хорошего качества.

Для этого нужно выбирать средства только от проверенных фирм.

2.3.1

Глицин

Глицин — аптечная аминокислота, выпускаемая в форме таблеток. Этот препарат используется в период стрессов и тяжелых физических нагрузок. Также его назначают после перенесенного инсульта и при заболеваниях нервной системы.

Применение глицина:

• помогает нормализовать сон;
• повышает умственную активность;
• улучшает настроение;
• снижает агрессивность.

Принимать глицин обычно советуют по 3 таблетки в день в течение месяца. В стандартной упаковке содержится 50 таблеток. Стоит такой препарат совсем недорого.

2.3.2

Глютамин

Глютамин выпускается как в форме спортивной добавки, так и в виде аптечного препарата. Во втором случае он носит название Л-Глютамин и стоит дешевле.

Основное назначение этой незаменимой аминокислоты — защищать мышцы от разрушения и ускорять их восстановление, предотвращая катаболические процессы. К тому же прием глютамина способствует снижению мышечной боли и укреплению иммунитета. Поэтому иногда его назначают для устранения сезонных недомоганий.

Суточная доза препарата варьируется от 4 до 8 грамм. Принимать его рекомендуется сразу после тренировки и перед сном.

2.3.3

Метионин

Еще одна доступная незаменимая аминокислота — метионин. Ее можно приобрести в аптеке в форме таблеток.

Прием этого препарата направлен на очищение организма от токсинов и улучшение работы печени.

Требуемая суточная доза метионина - 1,5 грамма. Обычно ее советуют делить на 3 приема. То есть в сутки понадобится принять 6 таблеток.

2.3.4

Аргинин

Повысить выработку гормона роста и восстановить азотный баланс в организме можно с помощью такой аминокислоты, как аргинин. Этот препарат помогает улучшить кровообращение и предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого, аргинин способствует повышению выносливости и устойчивости к стрессам. Доказано, что прием этого препарата положительно влияет на мужскую эрекцию и работу предстательной железы. Для представительниц слабого пола тоже есть плюсы: аргинин способствует омоложению организма и замедляет процессы старения.

2.3.5

Лизин

Полезной добавкой для спортсменов будет и лизин. Эта аминокислота участвует в восстановлении мышечной и хрящевой ткани, что очень важно при проведении тяжелых силовых тренировок.

Еще одно полезное свойство этого препарата — улучшение усвоения кальция. Поэтому принимать его рекомендуется для укрепления суставов, ногтей, волос и т. д.

Лизин также позволяет уменьшить вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина.

2.3.6

Церебролизин

Церебролизин является более мощным препаратом. Поэтому применять его без консультации врача нежелательно.

Он вводится внутривенно или внутримышечно, а также с помощью капельниц. Это средство помогает восстановить нормальную работу центральной нервной системы и головного мозга, которая была подорвана нагрузками на пределе возможностей.

К применению этого препарата иногда прибегают профессиональные спортсмены после выступлений на соревнованиях.

3

Как правильно принимать?

Для достижения результата принимать аминокислоты следует правильно. BCAA советуют пить сразу после пробуждения, до тренировки, в процессе и после нее. Это необходимо для максимально быстрого получения организмом питательных веществ и сохранения мышечной массы.

Аптечные добавки нужно принимать, точно следуя указаниям производителя. При этом стоит учитывать прием других препаратов и их сочетаемость с аминокислотами.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>