Тип телосложения человека определяется генами и формируется в утробе матери. Его не смогут изменить ни физические упражнения, ни диеты. Каждому типу фигуры соответствует своя скорость обмена веществ и места наибольшего скопления жировых отложений. Зная индивидуальные особенности телосложения женщин, диетолог поможет каждой из них составить подходящий рацион, а тренер - индивидуальную программу тренировок.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Виды телосложений у женщин
Классификация трех основных типов телосложения у женщин:
- 1. Нормостенический (мезоморф).
- 2. Астенический (эктоморф).
- 3. Гиперстенический (эндоморф).
Хотя за соответствие тела какому-то определенному типу отвечают гены, в раннем детстве длительное влияние некоторых факторов может изменить природные данные организма.
Повлиять на физиологию при постоянном воздействии способны:

1.1 Астеническое
Женщины с таким типом отличаются:
- общей худощавостью;
- длинной и тонкой шеей;
- узкими плечами;
- плоской и узкой грудной клеткой;
- удлиненными и утонченными конечностями;
- вытянутым лицом и тонким носом;
- ростом выше среднего;
- слаборазвитой мышечной и хрупкой костной системой.
Астеники не могут похвастаться силой и выносливостью, но компенсируют это своей энергией, легкостью и изяществом. Такие женщины обладают небольшим весом и минимально склонны к полноте (сложно набрать вес), что является неоспоримым плюсом такой конституции тела. Особенности строения наделяют организм астеников пониженным артериалным давлением и уровнем гемоглобина. Присутствуют иногда и проблемы позвоночника. Их организм очень теплолюбив, тяжело воспринимает низкую температуру окружающей среды.
Для определения типа телосложения необходимо измерит окружность руки в запястье. Для астенического типа этот показатель составляет не более 16 см.
Наиболее характерные заболевания:
- частая простуда;
- нарушения в работе желудка;
- вегето-сосудистая дистония.
Правила тренировок и питания: во время физических упражнений необходимо развивать недостающие силу и выносливость, подойдут занятия плаванием, аэробикой, танцами; в рационе должны присутствовать 50-60% углеводов и по 20-30% белков и жиров.

1.2 Нормостеническое
Женщины с таким типом отличаются:
- красивой гармоничной фигурой: стройные ноги, тонкая талия;
- средним ростом;
Окружность рук в области запястий у обладательниц нормостенической фигуры - от 16 до 18,5 см.
У этого типа конституции нет наиболее характерных болезней, поскольку такой организм характеризуется сбалансированностью и гармоничным развитием. Только возраст может негативно повлиять на состояние здоровья и жировой баланс нормостеника. Поэтому со временем стоит уделять все большее внимание правильному рациону и физическим нагрузкам. Это поможет уберечься от набора веса и проблем со здоровьем, поспособствует поддержанию нормальной мышечной массы.
Правила тренировок и питания: нормостеникам свойственна хорошая координация, быстрота и резкость. Им подойдут игровые виды спорта, например, волейбол, баскетбол, теннис, а также аквааэробика; в рационе должны присутствовать 40-50% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров.

1.3 Гиперстеническое
Женщины с таким типом отличаются:
- широкими и тяжелыми костями;
- широкими плечами;
- крупной и короткой грудной клеткой;
- немного укороченными конечностями;
- ростом ниже среднего;
- медленным обменом веществ;
- повышенной склонностью к полноте.
Окружность рук в области запястий у обладательниц нормостенической фигуры превышает 18,5 см.
Наиболее характеные заболевания:
- недомогания, связанные с избыточным весом;
- сахарный диабет;
- болезни сердца и сосудов.
Правила тренировок и питания: у женщин гиперстеников достаточно силы и выносливости, но отсутствуют гибкость и изящество. Для них подойдут занятия единоборствами, боксом с грушей, йогой, калланетикой. В рационе должны присутствовать 30-40% углеводов, 40-50% белков,10% жиров.
Привычку правильно питаться гиперстеникам необходимо прививать еще в детстве. Употребление жирной пищи лучше ограничить, а предпочтение отдать белковым продуктам и сложным углеводам.
2 Соотношение роста и длины ног
Эти параметры могут помочь в определении принадлежности к одному из типов телосложения.
Приблизительные нормы роста для разных конституций тела девушек:
- нормостеники - от 166 до 170 см;
- астеники - от 168 до 172 см;
- гиперстеники - от 166 до 170 см.
Физиологами установлены некоторые пропорции женского тела, которые имеют стандартный характер и воспринимаются гармонично. Ноги длиной меньше половины роста принято считать короткими. Длину нижних конечностей измеряют от земли до бокового выступа кости тазобедренного сустава.
Стандарты длины ног для разных типов телосложений:
- нормостеническое - половина роста плюс 4-6 см;
- астеническое - половина роста плюс 2-4 см;
- гиперстеническое - половина роста плюс 6-9 см.
Если длина ног не дотягивает до стандартов идеала, скорректировать пропорции тела можно визуально. Для этого подойдут каблуки той высоты, которой не хватает до гармоничного соответствия пропорций.
3 Вайтлз и индекс Пинье
В переводе с английского "вайтлз" означает "жизненно важные органы". С его помощью оценивают гармонию пропорций между основными показателями фигуры женщин: ростом, весом, обхватом груди, талии и бедер.
Норма показателя "вайтлз" для женщин среднего возраста:
Параметры | Тип телосложения | ||
Нормостеническое | Астеническое | Гиперстеническое | |
Объем груди | Обхват грудной клетки + 8-10 см | Обхват грудной клетки + 4-6 см | Обхват грудной клетки + 8-10 см |
Обхват грудной клетки | Половина роста + 2-5 см | 84-86 см | Половина роста + 8-10 см |
Окружность талии | Рост - 105 см | 60-64 см | 70-76 см |
Окружность бедер | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 28 см |
Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно, используя показатели индекса Пинье.

Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:
Телосложение | Показатели |
Крепкое (атлетическое) | Менее 10 |
Нормальное | 10-25 |
Слабое | 26-35 |
Очень слабое | Более 35 |
Наличие лишнего веса не всегда является следствием избыточных жировых отложений в организме, посокльку жировые ткани - это жизненная необходимость для здоровой жизнедеятельности человека и строения тела. В норме у женщин жировые ткани должны занимать 1/16 часть от общей массы тела. При этом подкожный жир составляет 75% от общего количества. Эта здоровая жировая прослойка предназначена для защиты организма от низких температур, а мышц от ушибов. Внутренние органы защищены жиром от чрезменой подвижности, травмирования и сотрясения.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>