Понятие «читмил» в бодибилдинге и при похудении означает планомерное нарушение диеты. Это довольно популярное явление не только среди профессиональных атлетов, но и среди спортсменов-любителей во время сушки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Читмил (cheatmeal) - сочетание 2 английских слов: «обмануть» и «еда». Например, худеющий целую неделю сидит на строгой, контролируемой диете, а затем позволяет себе один раз съесть что-то вкусное, вредное и калорийное (чипсы, гамбургер, пиццу и т. п.). Многие люди утверждают, что именно этот день помогает им не сорваться при соблюдении диеты.

1
Зачем нужен читмил?

Периодическое потребление нездоровой, жирной и сладкой пищи поможет достигнуть более высоких результатов в спорте или при похудении. Через какое-то время, когда человек придерживается строгого режима питания, организм привыкает к поступлению питательных веществ в ограниченном количестве, и метаболизм постепенно замедляется.

Если хоть раз в неделю прибегать к читмилу, обмен веществ снова начинает работать в ускоренном режиме. Неожиданные нагрузки в виде жиров и сахара шокируют организм, и он не успевает полученную энергию запасать в виде жировых отложений.

Есть два термина: cheat meal и cheat day. Если в первом случае можно позволить себе одно или два любимых блюда, то во втором можно объедаться любыми продуктами целый день.

День, когда можно побаловать себя, оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние худеющего. Постоянный отказ от любимых продуктов требует проявления силы воли, но мысль о том, что скоро наступит тот день, когда можно отойти от правил и позволить себе лишнее, поможет стиснуть зубы и набраться терпения.

2
Правила

Читмил означает максимум один прием пищи, с помощью которого можно "обмануть" свой организм. Необходимо помнить о некоторых правилах:

  • Правило 90/10. Это означает, что 90% полученной энергии должно поступать из здорового, сбалансированного питания, в то время как 10% можно получить из читмила. Если есть цель - избавиться от лишнего веса, нужно устраивать читмил не более одного раза в неделю.
  • Планирование времени. Вечерний читмил предотвратит переедание в течение дня, а вернуться к привычному низкокалорийному рациону с утра будет проще. Можно устроить один «вредный» прием пищи с утра, таким образом к вечеру организм успеет переработать все полученные углеводы и жиры.
  • Остерегаться алкоголя. Алкогольные напитки не являются хорошим выбором. Они снижают уровень лептина - гормона, который регулирует чувство голода, а также опосредованно влияет на настроение худеющего.
  • Не увлекаться. Нужно быть осторожным, чтобы читмил не затянулся на целый день или неделю.
  • По калорийности читмил ограничений не имеет.
  • Рекомендуется проводить его в свободный от тренировки день.
  • Частота этого приема должна быть не более 2 - 4 раз в месяц. Это зависит от того, какой у человека тип телосложения, какую цель он преследует, придерживается ли строгой диеты.

3
Мотивация и вознаграждение

Небольшое вознаграждение за труды нередко помогает придерживаться необходимого режима питания. Если человек поощряет себя билетом в кино, возможностью провести день в спа-салоне или покупкой новой одежды за новые достижения, то это дает дополнительный стимул работать над собой и идти вперед. Вознаграждение за хорошую работу - эффективная стратегия. Так и читмил может стать наградой за стойкость и непоколебимость в достижении цели.

Некоторые люди, придерживающиеся строгого режима питания в период похудения, утверждают, что плохое настроение или снижение либидо — это естественное состояние, которое сопровождает их на пути к идеальной фигуре. Если питаться правильно, то ничего подобного не произойдет.

В статье, опубликованной в журнале Brain Research в 2010 году, приводится множество доказательств того, что лептин, уровень которого повышается во время читмилов, помогает регулировать уровень дофамина. Организм человека вырабатывает больше этого гормона, что приводит к улучшению настроения. Это помогает не свернуть с пути в погоне за идеальным телом.

Преимущества периодического нарушения диеты:

  • ускорение метаболизма;
  • устранение чувства голода;
  • психологическая разрядка;
  • улучшение настроения;
  • возможность побаловать себя любимым блюдом.

4
Недостатки метода

Но не стоит забывать о мерах предосторожности. Если устраивать такой обман слишком часто, это будет иметь противоположный эффект. Возможные последствия читмила:

  • срыв (значит, все старания были напрасными);
  • психологическая зависимость;
  • переедание;
  • тошнота, вздутие и другие диспепсические явления.

С помощью читмила нужно стараться обмануть не себя, а свой организм. Главным минусом является то, что человеку сложно вернуться к привычному режиму диеты после краткосрочного "срыва". Некоторым людям такие эксперименты могут принести больше вреда, чем пользы, если они не смогут остановиться. Поэтому прежде чем устраивать читмил, нужно взвесить все за и против.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>