Консервированный тунец — один из самых востребованных морепродуктов, популярность которого обусловлена богатым составом. В рыбе содержатся витамины А, В1, В6, В9, Е, РР, минералы: кальций, натрий, магний, фосфор, йод, железо. Энергетическая ценность продукта на 100 грамм составляет 138 килокалорий, поэтому его можно есть людям, которые соблюдают диету.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Высокое содержание йода в рыбе предотвращает развитие заболеваний щитовидной железы. Жирные кислоты поддерживают работу сердца, а витамины группы В благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
1 Овощной салат

Калорийность - 78 ккал. БЖУ (на 100 г):
Нутриент | Содержание |
Белки | 7 г |
Жиры | 3,93 г |
Углеводы | 3,11 г |
Список ингредиентов:
- тунец, консервированный в собственном соку - 185 г;
- томат черри - 5 шт.;
- перепелиное яйцо - 3 шт.;
- лук красный - 1 шт.;
- огурец - 1 шт.;
- салат Айсберг - 100 г;
- оливковое масло - 2 ст. л.;
- соль, перец черный молотый — по вкусу.
Пошаговое приготовление:
- 1. Томаты, огурец и салат айсберг помыть и обсушить. Томаты и огурец нарезать.
- 2. Слить масло с тунца и выложить консервы в отдельную посуду.
- 3. Яйца отварить вкрутую, очистить и разрезать вдоль на две половинки.
- 4. В блюдо, предназначенное для подачи салата, выложить листья айсберга, слегка сбрызнуть оливковым маслом, посыпать солью и перцем. Перемешать салатные листья.
- 5. В центр салата выложить кусочки тунца, томаты, огурец и перепелиные яйца. Полить ингредиенты оливковым маслом и посыпать солью и перцем. Сверху украсить тонко нарезанными кольцами красного лука.

2 Салат с томатами и кукурузой

Калорийность - 109 ккал. Соотношение БЖУ (на 100 г):
Нутриент | Содержание |
Белки | 4,84 г |
Жиры | 8 г |
Углеводы | 3,86 г |
Ингредиенты:
- тунец, консервированный в масле - 100 г;
- сыр Фетакса - 50 г;
- кукуруза консервированная - 80 г;
- томат черри — 5 шт.;
- яйцо перепелиное — 4 шт.;
- огурец — 1 шт.;
- лук красный — 1 шт.;
- листья салата — 70 г;
- лимонный сок — 30 г;
- уксус бальзамический — 1 ст. л.;
- масло оливковое — 4 ст. л.
Пошаговое приготовление:
- 1. Листья салата и овощи помыть и обсушить. Салат нарезать полосками, черри - пополам. Лук и огурец порезать тонкими кольцами.
- 2. Яйца отварить и разрезать на две половинки.
- 3. Для приготовления соуса смешать следующие ингредиенты: оливковое масло, бальзамический уксус и сок лимона.
- 4. В глубокую миску выложить листья салата, огурцы, помидоры, яйца и кольца лука. Выложить кусочки рыбы, добавить кукурузу и нарезанный кубиками сыр Фетакса. Все ингредиенты полить соусом и хорошо перемешать. Перед подачей блюдо можно украсить свежей зеленью.

3 Мимоза с тунцом

Калорийность - 110 ккал. БЖУ (на 100 г):
Нутриент | Содержание |
Белки | 6,33 г |
Жиры | 5,97 г |
Углеводы | 7 г |
Ингредиенты:
- тунец консервированный — 200 г;
- картофель — 4 шт.;
- яйцо куриное — 4 шт.;
- морковь — 3 шт.;
- майонез легкий диетический — 250 г;
- лук репчатый — 1 шт.;
- укроп — 1 веточка;
- соль — по вкусу.
Пошаговое приготовление:
- 1. Картофель, морковь и яйца отварить и натереть на терке.
- 2. Выложить на блюдо половину порции картофеля и сверху смазать его майонезом.
- 3. Консервированный тунец размять вилкой или мелко нарезать. Выложить слой тунца и смазать его майонезом.
- 4. Следующий слой — мелко нарезанный репчатый лук, затем — картофель, морковь, тертые яичные белки и желтки. Каждый слой нужно обязательно промазывать майонезом, чтобы салат хорошо пропитался и не был сухим.
- 5. Готовый салат украсить мелко порубленной зеленью и поставить в холодильник на несколько часов, чтобы он пропитался.
Вместо низкокалорийного майонеза можно использовать салатную йогуртную заправку.

4 Салат с картофелем

Диетический салат с тунцом и картофелем — простое и вкусное блюдо для диетического обеда или ужина.
Шпинат в составе салата — популярный продукт для похудения. Он богат витаминами и минералами, полезными для организма человека.
Калорийность - 69 ккал. Соотношение БЖУ (на 100 г):
Нутриент | Содержание |
Белки | 7 г |
Жиры | 1 г |
Углеводы | 7,7 г |
Список необходимых продуктов:
- картофель отварной — 250 г;
- тунец консервированный — 200 г;
- листья шпината — 30 г;
- томат черри — 5 шт.;
- натуральный йогурт— 50 г;
- соль, перец черный молотый.
Пошаговый рецепт приготовления:
- 1. Отварной картофель нарезать дольками, томаты порезать пополам.
- 2. Из тунца слить масло и размять консервы вилкой.
- 3. В глубокой миске смешать шпинат, картофель, тунца и томаты. Все ингредиенты посолить и поперчить, затем заправить натуральным йогуртом. Салат хорошо перемешать.
Готовое блюдо выложить порционно и при желании украсить свежим укропом или петрушкой.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>