Появление лишнего веса, ухудшение состояния кожи, снижение выработки эстрогена и тестостерона, повышение уровня сахара в крови, а также другие проблемы со здоровьем могут быть сигналом о том, что стоит пересмотреть свое отношение к сладостям. Избавиться от своего пристрастия сложно, так как любовь к кондитерским изделиям и сладкому сродни зависимости. Этот «вкусный наркотик» повышает настроение, но какой ценой.

1
Вредные сладости

Даже понимая, что пристрастие к излишнему употреблению сладостей вредит здоровью, сложно отказаться от любимых лакомств сразу. Но категорически забыть про сладкое и не нужно. Во всем есть своя мера.

Употребление сахара полезно в маленьких дозах (не больше 50 г в день). Этот углевод нужен для нормальной работоспособности организма.

Однако вред некоторых продуктов заключается не только в содержании сахара. Отказаться от таких лакомств не только полезно для похудения, но и необходимо для заботы о здоровье.

1.1
Лимонад и сладкие газированные напитки

В среднем один стакан лимонада содержит около пяти чайных ложек сахара. Помимо высокой калорийности, есть еще огромное количество непонятных простому человеку составляющих этого напитка. Не рекомендуется увлекаться употреблением газировки, если есть проблемы с желудком (повышенная кислотность, язвы), печенью и почками.

Утолять жажду полезнее всего чистой водой, которая способна выводить токсины из организма.

1.2
Магазинные пирожные и торты

Медики очень скептически относятся к пирожным и тортам, приготовленным в промышленных условиях. В их состав входит множество вредных веществ. На здоровье пагубно сказываются пищевые добавки, крахмал, сахар.

Маргарин, который используют при изготовлении кондитерских изделий, может содержать трансжиры, способные накапливаться в организме и быть причиной аллергии, бесплодия, повышения жирности кожи и других заболеваний.

1.3
Шоколадные батончики

Быстрый способ утолить голод и «не тормозить». Но реклама забывает указать про такие последствия постоянного употребления продукта, как:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • риск развития атеросклероза.

На неделю норма употребления этих батончик равна двум штукам. Если сильно захотелось такого лакомства, можно заменить его долькой горького шоколада.

2
Как перестать тянуться к сладостям

Если зависимость от сладкого очевидна, нужно понять причину. Если это психологическая проблема, решать ее необходимо при помощи психологов и самоконтроля.

Если тянет на сладкое при беременности, следует контролировать количество получаемых углеводов и уровень сахара в крови. Употреблять полезнее сложные углеводы, которые входят в состав каш и дают чувство насыщения на долгое время.

Если наесться сладкого хочется вечером и на ночь, можно вспомнить о своей поджелудочной железе, которая должна будет работать, пока весь организм будет отдыхать, что негативно скажется на здоровье.

2.1
Психологическая зависимость

Если отказаться от сладкого — невыносимое испытание, стоит бороться с этой проблемой при помощи психологических приемов. Психологическая зависимость от сладкого может быть привита еще с самого детства. Привычки формируют поведение.

С детства начинается поощрение хорошего поведения чем-то сладким. Ребенок подсознательно в качестве похвалы ждет десерт. После бывает сложно представить свой день без сладостей. Излишек углеводов сказывается в виде жировых отложений, и начинается борьба с лишним весом.

2.1.1
Способы уменьшения психологической тяги

Мотивация должна быть очевидной. Для себя нужно определить, что отказ от чрезмерного поедания сладостей и мучного положительно скажется на фигуре и здоровье. Нужно осознать все риски, которым подвергается организм при излишнем употреблении таких продуктов.

Сладкое способно повышать настроение. Часто стрессы заедаются чем-то вкусным. В первую очередь нужно найти способ повышения настроения без сахара и мучного. Если есть какие-то хобби, они идеально помогут справляться с такой зависимостью. Интерес к любимому занятию может преобладать над тягой к вкусностям.

Еще один способ — подсчитать расходы на любимые лакомства. Не хочется выбрасывать деньги на то, что наносит вред фигуре и здоровью. Отказав себе в сомнительном удовольствии и поднакопив немного, можно купить себе новый элемент гардероба, да еще и на размер меньше, чем сейчас.

Физические нагрузки помогают с головой уйти в работу, не думать о сладком и получить гормон счастья, не употребляя сладкого. Пусть это будет работа на даче или что-то еще, но главное, что результат не заставит себя ждать.

Психология зависимостей очень сложна. Некоторые виды пристрастий, когда самостоятельно бросить их сложно, лечат гипнозом или при помощи других методов. Если тяга к сладкому просто непреодолима и мешает в обычной жизни, то можно обратиться к специалистам, которые предоставят квалифицированную помощь, дадут ценные советы. Если тяга управляет человеком, нельзя оставлять это без внимания.

2.2
Переход на полезные продукты

Здоровое питание подразумевает множество способов замены сладкого и мучного без потери вкусовых качеств. Можно есть вкусно и полезно.

2.2.2
Мед

Заменить сахар можно при помощи меда. Если нет аллергии или непереносимости, то это отличный вариант. Чайная ложка меда в день принесет лишь пользу организму.

Можно добавить его в чай, но нельзя добавлять его в слишком горячий напиток, чтобы мед не потерял своих полезных свойств.

2.2.3
Овсяное печенье

Заменить любимые пирожные и тортики можно овсяным печеньем. Несколько штук утром вместе со стаканом молока — это уже плотный завтрак. Овсяное печенье не только сытно, но и полезно. Важно помнить, что здесь достаточно много калорий. Для похудения оно не подойдет.

В магазине можно найти множество вариаций на тему овсяного печенья. Если есть возможность и свободное время, полезнее приготовить его самостоятельно дома, без пищевых добавок, которые могут быть в магазинном продукте.

2.2.4
Фрукты

Прекрасным способом отучиться от перекуса в виде конфетки или булочки могут стать фрукты. В их состав входят не только полезные сахара, но и витамины. Некоторые из них (грейпфрут, ананас) способствуют сжиганию жиров. Банан очень питателен, но из-за высокого содержания сахара в нем много калорий. Его не рекомендуется употреблять на диете.

Из фруктов можно сделать салат, и полить его низкокалорийным йогуртом. Так меньше есть сладкого станет проще.

2.2.5
Пастила

Настоящая диетическая пастила в своем составе должна содержать яблочное пюре и яичный белок. При низкой калорийности она отлично впишется в любую диету. Если рука потянулась к сладкому, пастила — отличный заменитель.

3
Отказаться полностью от сладкого или нет?

Никто не говорит, что нужно навсегда лишить себя «маленьких радостей» и перестать есть сладкое. Меньше употреблять любимых лакомств будет сложно, но контролировать количество съеденных вкусностей просто необходимо, и тогда результат не заставит себя ждать.