Ленивая овсянка в банке: рецепты для похудения и калорийность

1

Базовый рецепт

Овсянка в банке позволяет сэкономить время: чтобы ее приготовить понадобится не более 15 минут. Необходимые ингредиенты:

• овсяные хлопья (которые варятся более 5 минут);
• натуральный йогурт либо молоко;
• фрукты на выбор;
• подсластитель: мед, джем, варенье;
• стеклянная банка объемом 400 или 500 мл.

Инструкция:

1. 1. Насыпать в банку крупу, налить йогурт или молоко.
2. 2. Закрыть банку и тщательно встряхнуть.
3. 3. Добавить сверху нарезанные фрукты, подсластитель по вкусу.
4. 4. Закрыть банку и убрать в холодильник до утра.

За ночь хлопья пропитываются молоком или йогуртом, становятся мягкими и насыщаются фруктовыми добавками и наполнителями.

Срок хранения зависит от спелости фруктов и в большинстве случаев не превышает 3 дней.

Как пошагово приготовить, показано на картинке:

2

С бананом и орехами

Банановая каша зарядит бодростью на целый день. Для ее приготовления понадобится:

• 30 г овса;
• 200 г молока;
• 20 г кленового сиропа;
• 1 средний банан;
• 10 г грецкого ореха;
• 10 г миндаля.

Инструкция:

1. 1. Овес залить молоком в банке.
2. 2. Добавить нарубленные орехи, тщательно перемешать.
3. 3. Сверху положить нарезанный банан и сироп.
4. 4. Убрать в холодильник на ночь.

БЖУ на 100 грамм: 137 ккал; 4,04 г белков; 4,09 г жиров; 17,41 г углеводов.

3

С яблоком и корицей

Еще один рецепт для быстрого завтрака. Необходимые компоненты:

• 50 г овсянки;
• 100 мл 0,5% молока;
• 100 г натурального йогурта;
• 10 г молотой корицы;
• 9 г жидкого меда;
• грецкие орехи;
• одно среднее яблоко и яблочное пюре.

Инструкция по приготовлению:

1. 1. Все продукты положить в емкость, оставив только яблоки и пюре.
2. 2. Закрыть банку, тщательно перемешать.
3. 3. Добавить мелко нарубленные яблоки и пюре.
4. 4. Потом плотно закрыть банку крышкой, поместить в холодильник на ночь.

Срок хранения: 2 дня. БЖУ на 100 г: 123,01 ккал; 3,80 г белков; 3,26 г жиров; 20,43 г углеводов.

4

С мандарином, кокосом и ванилью

Для приготовления каши в банке без варки нам понадобится:

• половина стакана овсяных хлопьев;
• 200 мл молока на выбор;
• 50 г йогурта;
• 1 столовая ложка кокосовой стружки;
• 5 г экстракта ванили;
• 1 мандарин.

Инструкция:

1. 1. Почистить и нарезать мандарин.
2. 2. Все остальные ингредиенты смешать в закрытой банке.
3. 3. Открыть емкость и сверху положить нарезанный мандарин.
4. 4. Убрать блюдо на ночь в холодильник.

Срок годности: от 2 до 3 дней. БЖУ на 100 г: 129,74 ккал; 4,86 г белков; 3,5 г жиров; 19,8 г углеводов.

5

Рецепт с тыквой и шоколадом

Для приготовления тыквенной овсянки со вкусом шоколада необходимо:

• 30 г овсяных хлопьев;
• чайная ложка арахисовой пасты;
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта;
• 9 г меда;
• 50 г тыквы;
• 100 г соевого молока;
• 5 г корицы;
• 15 г темного шоколада;
• щепотку соли по вкусу.

Способ приготовления:

1. 1. Тыкву и шоколад мелко нарезать.
2. 2. Все компоненты перемешать в банке.
3. 3. Плотно закрыть крышкой и убрать в холодное место.

Приготовленная с вечера, на утро овсяная крупа пропитается молоком и медом, и можно будет насладиться здоровым и полезным завтраком.

Срок хранения: 3 дня. БЖУ на 100 г: белки — 4,96 г; жиры — 5,81 г; углеводы — 20,85 г; 151,73 ккал.

6

С творогом и льняными семенами

Для ленивой каши понадобится:

• 30 г овсянки;
• 100 г творога 0%;
• 200 г кефира 1%;
• 5 штук клубники;
• чайная ложка семян льна;
• половина апельсина.

Инструкция:

1. 1. Клубнику, апельсин помыть, почистить и мелко нарезать.
2. 2. Смешать с остальными продуктами в банке и поместить в холодное место.

Срок хранения каши: 2 дня. БЖУ на 100 г: 82,72 ккал; 6,69 г белков; 2,05 г жиров; 9,5 г углеводов.

7

Банановый рецепт с черничным кремом

Для овсяной смеси:

• половина банана;
• 30 г овсяных хлопьев;
• 10 г миндаля;
• 1 столовая ложка семян льна.

Для черничного крема понадобится:

• половина замороженного банана;
• 50 г черники;
• 1 столовая ложка кешью;
• 60 г молока или воды на выбор.

Инструкция:

1. 1. Банан растолочь до состояния пюре. Смешать ингредиенты для овсяной смеси в банке.
2. 2. Для черничного крема взбить все продукты в блендере до однородного состояния. Положить его сверху овсянки.
3. 3. Поместить в плотно закрытую банку в холодильник до утра. Перед подачей по желанию можно украсить свежими ягодами.

Хранить не более 2 дней. БЖУ на 100 г: белки — 5,11 г; жиры — 7,81 г; углеводы — 20,67 г; 169,64 ккал.

8

С орехами и ананасом

Для приготовления каши понадобится:

• 10 г кокосовой стружки;
• 30 г овсяных хлопьев;
• 30 г нарезанных сушеных ананасов;
• 15 г очищенных фисташек;
• 10 г пшеничных отрубей;
• 1 чайная ложка семян чиа;
• 100 г натурального йогурта.

Приготовление:

1. 1. Нагреть сковороду на среднем огне.
2. 2. Обжарить очищенные фисташки до золотистого цвета, нарезать.
3. 3. Все сухие ингредиенты перемешать в емкости и залить йогуртом. Поместить в холодное место на ночь.

БЖУ на 100 г:199,61 ккал; 10,74 г белков; 9,32 г жиров; 18,96 г углеводов.

На 30 г семян чиа приходится около 11 г клетчатки, что составляет треть суточной нормы, рекомендованной специалистами по питанию. Польза продукта заключается еще в том, что он содержит Омега-3 кислоты, кальций, витамины группы B, C, E.

9

Рецепт с манго

В этом рецепте необходимо:

• 30 г овсяных хлопьев;
• 1 столовая ложка семян чиа;
• 150 мл молока;
• 150 г манго;
• 50 г йогурта;
• немного кардамона.

Как приготовить:

1. 1. Манго помыть, очистить и нарезать.
2. 2. Хлопья, семена чиа перемешать и залить молочными продуктами. В банку выложить слоями.
3. 3. По желанию добавить какой-нибудь подсластитель: сахар или джем. Сверху украсить кардамоном.
4. 4. Убрать в холодильник на ночь для полного приготовления.

Срок хранения: 2-3 дня. БЖУ на 100 г: белки — 5,02 г; жиры — 4,09 г; углеводы — 18,04 г; 130,37 калорий.

10

Овсянка-мокко в банке

Для ее приготовления понадобятся:

• 30 г овсянки;
• 50 мл молока кокоса;
• 50 г йогурта;
• 10 г какао;
• 9 г меда;
• 3 г быстрорастворимого кофе.

Инструкция:

1. 1. Кофе растворить в одной ложке кипятка.
2. 2. Все продукты поместить в банку, перемешать.
3. 3. Закрыть и убрать в холодное место до утра.

Такая каша хранится около 3 дней. Калорийность на 100 г: 159 ккал. БЖУ: 8,49 г белков; 7,44 г жиров; 28,31 г углеводов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>