Комплекс упражнений на диске здоровья для всего тела

1

Польза занятий с диском

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

• во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
• улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
• повышается износостойкость суставов;
• сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
• укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
• нормализуется кровообращение в органах малого таза;
• увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и с боков.

2

Противопоказания

Несмотря на всю пользу занятий на диске, иногда они могут приносить вред. К списку противопоказаний относят:

• нарушения кровообращения;
• проблемы с суставами (артрит, атеросклероз и т. д.);
• радикулит и другие болезни опорно-двигательного аппарата;
• беременность во втором и третьем триместрах;
• хронические заболевания в стадии обострения.

При наличии этих проблем заниматься на диске стоит только с разрешения квалифицированного врача.

3

Виды дисков здоровья

Есть различные виды гимнастических дисков — от самых простых до более сложных.

Наиболее надежными считаются металлические. Они способны выдерживать большой вес и служат владельцу долгие годы. Такие тренажеры остались у многих еще со времен СССР.

Можно найти в продаже и снаряды из пластика. Они легче, но менее долговечны и не смогут выдержать людей с большим лишним весом.

Многие диски сейчас имеют массажную поверхность, которая дополнительно разминает стопы и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели оснащены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность занятий.

Магнитный диск здоровья

Самые продвинутые тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество сделанных оборотов, потраченных калорий и т. д. Кроме того, некоторые из таких снарядов способны проигрывать музыку в процессе тренировки.

Электронный диск здоровья

Чтобы прорабатывать с помощью диска все тело, стоит обратить внимание на снаряды, оборудованные эспандерами для рук.

Диск с эспандерами

4

Правила занятий

Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:

• ставить тренажер нужно обязательно на устойчивую, нескользящую поверхность или подкладывать под него резиновый коврик;
• в процессе занятия может закружиться голова, поэтому тренироваться желательно рядом с опорой;
• крутиться на диске до тошноты нельзя, если это происходит, следует сбавить темп;
• чтобы уменьшить неприятные последствия вращения, стоит смотреть в одну точку и не крутить головой по сторонам;
• на протяжении тренировки рекомендуется поддерживать одинаковый умеренный темп.

Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой. В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.

После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.

Нельзя забывать и о том, что тренировки на диске не помогут похудеть, если питаться неправильно. Необязательно соблюдать строгую диету. Лучше составить сбалансированный рацион, который будет включать здоровую пищу.

5

Упражнения

На диске здоровья можно выполнять упражнения практически на все тело.

Лучше всего получится проработать область живота, а также мышцы рук и ног.

5.1

Для живота

С помощью крутящегося круга можно подкачать пресс и сделать живот упругим. Для этого можно выполнять несколько упражнений.

Самое простое и понятное — скручивания корпусом. Оно направлено на развитие косых мышц. Техника выполнения:

1. 1. Встать на диск. Спину держать прямой.
2. 2. Начать скручивать корпус вправо и влево так, чтобы он поворачивался в талии.
3. 3. Руки нужно держать, как удобно. Для этого можно согнуть их в локтях и поднять.

Многие девушки думают, что это упражнение помогает сузить талию. Но его выполнение приводит к росту косых мышц живота, вследствие чего талия может только расшириться. Поэтому усердствовать не стоит.

Также на диске здоровья можно выполнять такое упражнение:

1. 1. Исходное положение — сесть на круг ягодицами, руками упереться назад в пол, ноги приподнять над полом и немного согнуть в коленях.
2. 2. Повернуть диск сначала в одну сторону, потом — в другую.
3. 3. Руки и верхняя часть тела должны оставаться неподвижными.

В этом упражнении нагружаются не только косые, но и прямая мышца живота, которая позволяет удерживать ноги над полом.

5.2

Для ног

Чтобы сделать ноги и бедра подтянутыми с помощью диска здоровья, можно выполнять следующие упражнения.

Техника выполнения:

1. 1. Присесть, встав стопами на диск.
2. 2. Спину наклонить вперед. Кончиками пальцев можно опираться на пол для опоры.
3. 3. В этом положении нужно поворачивать корпус в разные стороны.

Когда упражнение будет освоено, можно оторвать руки от пола и делать ими махи в противоположную сторону от ног. Это поможет ускорить темп и повысит эффективность движения.

Еще одно действенное упражнение для укрепления ног и ягодиц выполняется следующим образом:

1. 1. Встать на четвереньки так, чтобы колени находились на диске, а стопы не касались пола.
2. 2. Повернуть корпус сначала вправо, затем — влево.

При выполнении упражнения нужно напрягать ягодицы. Если в процессе возникает дискомфорт в коленных суставах, можно положить на диск что-нибудь мягкое.

5.3

Для рук

Занимаясь дома на диске здоровья, нельзя забывать и об укреплении рук. Ведь нередко у женщин они теряют упругость и становятся дряблыми.

В этом случае стоит делать такое упражнение:

1. 1. Принять упор лежа так, чтобы ладони оказались на круге.
2. 2. Вращать его в разные стороны.
3. 3. Нижняя часть тела должна быть зафиксирована.

Нагрузку при выполнении этого упражнения также получат мышцы груди и плечевого пояса.

Все представленные упражнения нужно выполнять в течение определенного времени. Новичкам будет достаточно 30 секунд. В дальнейшем можно делать их до сильной усталости в течение 1–3 минут.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>