Одной из самых распространенных причин послеродовой депрессии считается потеря женщиной былых форм. Живот и грудь обвисают, ягодицы становятся менее упругими, а лишний вес упрямо не хочет уходить. Такие изменения обусловлены физиологическими и психологическими причинами, которые влияют на гормональный фон. Для коррекции фигуры женщине во время лактации необходимо прежде всего беречь свое здоровье, питаться правильно и заниматься спортом.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Что происходит в организме кормящей женщины?
После родов в организме женщины происходят такие процессы:
- 1. Первый месяц восстанавливается размер матки, растянутой за время беременности, поэтому живот висит. Усугубляет ситуацию факт неправильного питания и отсутствия физических нагрузок в жизни женщины до и во время вынашивания малыша.
- 2. В процессе налаживания лактации - примерно 6-8 недель после родов - наблюдаются гормональные перестройки, которые могут по-разному влиять на обменные процессы: одни худеют сразу же, другие не могут сдвинуться с "мертвой точки" много месяцев.
- 3. Во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания даже при соблюдении правильного питания у женщины могут откладываться жировые запасы на животе и боках - так задумано природой, чтобы уберечь мать и ребенка от голода. Задерживаются эти отложения примерно до года.
- 4. После кесарева сечения живот остается объемным несколько дольше, это абсолютно нормально.
- 5. Кормящая мама зачастую не высыпается и очень устает. В таких условиях в организме выделяется большое количество гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом при разовом выбросе и замедляет обменные процессы при систематическом.
Согласно статистике, 90% женщины оказываются не готовы к материнству и представляют его совсем не так, как это происходит в реальности. Тревожность, неуверенность в правильности своих действий, ограниченность в возможностях и вынужденность полностью подстраиваться под малыша часто приводят к тому, что мама начинает заедать стресс. Пища - самое доступный и быстрый способ получить удовольствие в таких условиях и женщины им пользуются.
В период грудного вскармливания женщина тратит примерно 500 калорий в сутки на этот процесс, это нужно учитывать при подсчете дневной нормы калорий.
2 Способы коррекции фигуры
Чтобы сбросить вес и убрать живот после родов, необходимо наладить:
- режим отдыха и сна;
- правильное сбалансированное питание;
- режим регулярных физических нагрузок, разрешенных при текущем состоянии здоровья.
2.1 Правильный режим дня
Женщине, которая хочет похудеть, важно правильно планировать свой день, не допускать переутомления и восстанавливаться. В этом помогут:
- 1. Делегирование обязанностей. Часть дел вполне можно доверить мужу, бабушке или другим родственникам (или периодически пользоваться услугами клининг-компаний).
- 2. Введение правила: один день в неделю - выходной (при кормлении по требованию - 3-4 часа). В это время можно встретиться с подругами, посетить салон красоты, сходить в кино или на шопинг.
- 3. Уход за собой. Когда ребенок спит, можно отправиться в теплую ванную с отваром трав и эфирными маслами, сделать маску для лица и волос, депиляцию или другие процедуры.
- 4. Сон в обед с ребенком, если в этом есть необходимость: при плохом самочувствии, после бессонной ночи.
С каждым месяцем, вопреки стереотипам, ухаживать за ребенком часто становится сложнее, поэтому молодой маме необходимо сразу выделить в своем распорядке дня время на отдых.
2.2 Питание
Кормящим женщинам категорически запрещаются жесткие диеты: монорационы, с низкой калорийностью и ограничениями. Они гарантированно негативно скажутся на здоровье и внешности - килограммы, может, и уйдут, но с ними и красивые волосы, кожа и ногти. Идеальный вариант - правильное сбалансированное дробное питание. Основные его принципы:
- 1. Не допускать обезвоживания - пить много обычной воды.
- 2. Питаться дробно - каждые 3 часа маленькими порциями. Это поможет сократить размеры желудка, и соответственно, скажется на уменьшении объемов живота.
- 3. Исключить мучное, жирное, соленое и сладкое. Кроме пользы для фигуры, это поможет избежать аллергии и проблем с животиком у малыша.
- 4. Отказаться от жареной пищи.
- 5. Есть много сырых фруктов, овощей.
- 6. Из мяса отдавать предпочтение птице, говядине и кролику.
- 7. Обязательно съедать 2 порции кисломолочных продуктов минимальной жирности в день.
- 8. Включать в рацион медленные углеводы: каши, сухофрукты, орехи.
Примерное меню на неделю для того, чтобы похудеть быстро:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | Гречневая каша с овощным салатом | Запеченное с творогом яблоко | Овощной суп с куриными фрикадельками | Кефирное желе | Рыбные котлеты, брокколи и цветная капуста на пару |
2 | Рисовая каша с тыквой и изюмом | Любой свежий фрукт по сезону | Чечевица, салат из свеклы, чернослива, чеснока и грецкого ореха | Нежирный йогурт с ягодами | Отварная рыба, зеленый горошек, огурцы |
3 | Овсяная каша с бананом и семечками | Сухофрукты | Овощное рагу с индейкой | Сырники | Рыбная запеканка, салат из капусты и зелени |
4 | Рисовые блины с творожной начинкой | Бутерброд и цельнозернового хлеба и нежирного сыра | Запеченная говядина, салат из свежих овощей | Запеченная тыква, нежирный кефир | Капуста, тушеная с курицей |
5 | Пшенная каша с сухофруктами | Сырники | Паровая куриная котлета, винегрет | Йогурт с клетчаткой | Запеченное филе рыбы, салат из помидоров и зелени |
6 | Творожная запеканка | Банан | Тыквенный суп-пюре, отварная куриная грудка | Запеченное с творогом и изюмом яблоко | Говяжьи паровые котлеты, овощное рагу |
7 | Гречневая каша, вареное вкрутую яйцо, фрукт | Смесь орехов и сухофруктов | Фаршированный бурым рисом и фаршем индейки болгарский перец | Чизкейк из нежирного творога с ягодами | Рыба, тушеная с морковью и луком |
Последние несколько десятилетий кормящим женщинам рекомендовалось соблюдать специальную диету со многими ограничениями. Прогрессивные исследования доказывают, что не всегда бобовые, капуста, яблоки вызывают повышенное газообразование у ребенка, а цитрусы и орехи - аллергическую реакцию. Лучшим вариантом питания современными специалистами признано правильное сбалансированное меню с постоянным контролем индивидуальной реакции малыша на употребляемую пищу. Умеренность - главное правило рациона во время лактации.
Придерживаясь такого меню с ежедневным употреблением необходимого количества калорий (3000-3200 в сутки) можно похудеть на 15 кг за 4-5 месяцев.
2.2.1 Рецепты
Реализовать подобный рацион без особого труда можно в домашних условиях - блюда просты в приготовлении и подходят для питания всем членам семьи.
Лучшие рецепты:
2.3 Упражнения
В среднем начать физические тренировки можно спустя 2 месяца после естественных родов и через 4-6 месяцев после кесарева сечения.
Информация о негативном влиянии физических нагрузок на лактацию, считавшаяся достоверной до недавнего времени, сейчас опровергнута многими исследованиями и примерами мам-спортсменок. Поэтому у женщин нет повода переживать о перегорании молока: оно сохраняется, если прикладывать ребенка к груди по требованию.
Дома эффективно выполнять такие упражнения:
Оптимально и действенно проводить тренировки со всеми указанными упражнениями в таком же порядке через день с пешей прогулкой после домашнего занятия.
2.4 Косметические процедуры
Кроме перечисленных методов похудения,убрать живот живот после родов помогают простые и доступные в домашних условиях косметические процедуры:
- самомассаж;
- ежедневное увлажнение кожи живота кремами;
- скрабирование кожи тела покупными средствами или скрабами на основании натурального кофе.
Обертывания в период лактации одобряют не все специалисты, поэтому от них лучше воздержаться. Перечисленных процедур вполне достаточно для поддержания кожи здоровой и красивой.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>
Йогой занимаюсь достаточно давно, но всегда пропускала дыхание. Потом нашла тренировку с вакуумным втягиванием живота…. Девочки, крутая тренировка! После вторых родов живот был огромный и долго не уходил, хотя занимаюсь регулярно. А тут результат на лицо))) Кушаем овощи и дышим))))) И будем всегда прекрасны)))
Йогой занимаюсь достаточно давно, но всегда пропускала дыхание. Потом нашла тренировку с вакуумным втягиванием живота…. Девочки, крутая тренировка! После вторых родов живот был огромный и долго не уходил, хотя занимаюсь регулярно. А тут результат на лицо))) Кушаем овощи и дышим))))) И будем всегда прекрасны)))