Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

1

Общие правила для быстрого похудения

Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат нужен срочно:

1. 1. Соблюдать питьевой режим - в день нужно употреблять не менее 2,5 л обычной чистой воды. От сладких и газированных напитков нужно отказаться полностью. Это позволит очистить организм, ускорить метаболизм и избежать обезвоживания.
2. 2. Отказаться от соли - она задерживает воду в организме и часто ее дневное количество значительно превышает норму. За неделю бессолевого рациона можно скинуть до 4 кг.
3. 3. Исключить приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы.
4. 4. Полностью отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого.
5. 5. Начать питаться маленькими порциями и часто - до 6 раз в день.
6. 6. Использовать исключительно щадящие способы термической обработки для приготовления пищи.
7. 7. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки - это поможет очистить организм от токсинов. Кроме этого, клетчатку рекомендуется употреблять отдельно в сухом виде: попадая в желудок, она набухает и заполняет его объем, благодаря чему во время трапезы съедется меньшее количество пищи.
8. 8. Углеводная пища должна быть в меню в первой половине дня, после обеда - белковая.
9. 9. Учитывать калорийность блюд и составлять меню таким образом, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий.
10. 10. Много ходить пешком.

Соблюдение этих правил не несет никакого вреда здоровью людям любого возраста: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям, и физического состояния: беременность, лактация.

2

Действенные и щадящие системы питания

Среди всех способов, которые помогут похудеть за две недели, выделяются правильное питание и низкокалорийные диеты. Преимущества первого состоят в том, что его можно соблюдать на протяжении всей жизни, оказывая благоприятное влияние на состояние здоровья, и оно не имеет противопоказаний. Результаты в этом случае появятся не очень быстро, но будут стойкими и комфортными для всех систем организма. Применяя диеты, можно похудеть на 10 кг за этот период, но при этом нужно учитывать противопоказания и помнить, что значительная часть из них наберется с возвратом к привычному образу жизни.

Правила сбалансированного питания совпадают со всеми приведенными выше, а примерный дневной рацион выглядит так:

• Завтрак. Овсяная каша на воде с семенами льна и 20 г кураги - 250 г в готовом виде.
• Перекус. Зеленое яблоко/ягоды/цитрус - до 150 г.
• Обед. Куриная грудка и брокколи на пару - вся порция до 300 г.
• Перекус. Вареное яйцо.
• Ужин. Запечный хек, свежий огурец и болгарский перец - до 250 г.
• Второй ужин. Творог до 5% жирности - 100 г/стакан кефира с минимальной жирностью.

Пить на протяжении дня можно воду, травяные и зеленые чаи. Важно не употреблять никакие напитки во время или сразу после еды, нужно выждать минимум час. Такое питание подойдет тем, кому нужно сбросить до 3-4 кг.

2.1

Диеты

Среди диет, которые эффективно помогают избавиться от лишних килограмм в короткие сроки, самыми популярными считаются:

1. 1. Безуглеводная.
2. 2. Химическая.
3. 3. Питьевая.
4. 4. Монодиеты: гречневая, на растительной пище.
5. 5. Разгрузочные дни.

2.1.1

Безуглеводная

Рацион питания в этой системе похудения состоит из белковых продуктов, зеленых овощей и фруктов в малых количествах. Строго исключаются сладости, мучное, крупы (кроме бобовых) и макаронные изделия, колбасы и сосиски, фастфуд и сладкие фрукты. Именно эти продукты считаются самыми вредными для стройной фигуры. Подсчитывать калории необходимости нет, похудение происходит в любом случае, потому что:

• белковая пища считается очень тяжелой для организма, для ее переваривания нужно много энергии, которая черпается из жировой прослойки, и времени, благодаря чему состояние худеющего долго сопровождается сытостью;
• разрешенные овощи и фрукты низкокалорийны и имеют низкий гликемический индекс;
• в растительной пище содержится большое количество клетчатки, поэтому происходит очистка организма от токсинов.

Максимальное количество углеводов, разрешенное на такой диете - до 80 г в сутки. Однако это не вес всей углеводной пищи, а именно углеводов в ней. Для определения порций овощей, фруктов и бобовых нужно принимать во внимание их пищевую ценность.

Кроме того, все правила приема пищи и соблюдения питьевого режима в рамках этой диеты способствуют похудению и совпадают с перечисленными выше.

Примерный дневной рацион выглядит так:

• Завтрак. Омлет из 2-3 яиц с болгарским перцем и творогом.
• Перекус. Протеиновый коктейль (на основе молока, кефира или спортивное питание).
• Обед. Запеченная индейка, чечевица.
• Перекус. Творог до 5% жирности, клетчатка, горсть ягод.
• Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец, зелень.

Такую диету часто соблюдают спортсмены-бодибилдеры в предсоревновательный период для того, чтобы минимизировать процент жировой ткани в организме. За 2 недели такого питания можно потерять до 8 кг (в зависимости от изначальных данных человека) и оздоровиться за счет очистки организма. Калорийность рекомендуется регулировать исходя из индивидуальных показателей худеющего: рост, вес, возраст, образ жизни.

2.1.2

Химическая

Свое название этот действенный способ похудения получил благодаря химическим процессам в организме, которые происходят при употреблении указанных комбинаций продуктов. В основе рациона - яйца и цитрусовые. Одним из вариантов химической диеты считается творожная, разработанная для людей, которые не могут по каким-либо причинам употреблять яйца. В классическом варианте похудение длится не менее 4 недель и за это время можно потерять до 25 кг.

Диету относят к строгим, потому что она требует точного соблюдения всех правил и пропорций. Главные из них - не заменять указанные в меню продукты и не менять приемы пищи местами. К разрешенной пище относят яйца, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, все овощи, кроме картофеля, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики, арбуз.

Завтрак на протяжении всего времени одинаковый и состоит из 2 вареных вкрутую яиц и грейпфрута. Питание 3-разовое и остальные примы пищи выглядят так:

Настоятельно рекомендуется перед началом этой диеты убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, а в случае сомнений проконсультироваться с врачом.

2.1.3

Питьевая

Диета без твердой пищи считается экстремальной и голодной, и нужно взвесить все ее возможные последствия для организма, прежде чем приступать к похудению. К ее плюсам относят гарантированный эффект, очищение организма, уменьшение размеров желудка и низкую себестоимость. Минусами считаются возможный сбой метаболизма, усугубление течения хронических заболеваний и трудная переносимость.

Суть такого похудения состоит в полном отказе от твердой пищи. Разрешается употреблять такие напитки:

• обычную воду;
• фруктовые смузи и фреши;
• фруктовые и молочные кисели;
• компоты из фруктов, сухофруктов и ягод без добавления сахара;
• несладкий чай;
• нежирные кисломолочные напитки;
• вода Сасси - настой из корня имбиря, лимона, огурцов и мяты;
• мясные и овощные бульоны.

Питьевые режимы часто практикуют люди, занимающиеся духовными практиками. Они долго и тщательно готовятся к таким разгрузкам и правильно из них выходят.

Пить перечисленные напитки можно по одному или несколько в день, составлением рациона занимается сам худеющий. За 2 недели потери в весе могут составить до 12 кг. Диета предусматривает голодания, и человеку неподготовленному ее выдержать будет крайне сложно, поэтому существует большая вероятность срыва. Если сильной необходимости в похудении таким способом нет, рекомендуется отдать предпочтение правильному питанию или более щадящим системам.

2.1.4

Монодиеты

Все монодиеты рассчитаны на короткие промежутки времени, и максимальная допустимая их продолжительность 7 дней. Поэтому сбрасывая вес на любой из них, остальные дни рекомендуется придерживаться правильного питания. Самыми популярными и относительно сытными экспресс-диетами считаются гречневая и диеты на растительной пище.

В основе гречневого варианта лежит одноименная крупа. Ее нужно готовить особенным способом - заливать с вечера водой и совсем не поддавать термической обработке. От любых специй и масел нужно отказаться. В дневной рацион такого питания могут входить:

• до 1 кг приготовленной указанным способом каши в готовом виде;
• до 1 л нежирного кефира;
• горсть сухофруктов;
• 2-3 зеленых яблока, грейпфрута или апельсина;
• стакан томатного сока;
• до 0,5 кг свежих огурцов.

Меню предусматривает 5-6 приемов пищи небольшими порциями. В случае если преследует чувство голода, количество гречки можно увеличивать.

Эффективность диеты индивидуальна, но в среднем за 7 дней можно потерять до 4-6 кг. Завершать монорацион нужно постепенно, вводя по 1-3 продукта, разрешенных на правильном питании в день. Перед началом соблюдения нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний: кроме состояния здоровья, такими считаются период беременности и лактации, детский и подростковый возраст.

Диеты на растительной пище считаются безвредными и даже полезными, если соблюдать их не более 7 дней. Какой бы фрукт или овощ ни был выбран, его рекомендуется есть в сыром виде. Если и применять способы термической обработки, то отдавать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. Эффективными будут не только монорационы, но и комбинированные. Пример меню фруктово-овощного дня:

• Завтрак. Фруктовый салат и смузи из ягод.
• Перекус. Цитрус.
• Обед. Запеченные овощи или овощной суп-пюре.
• Перекус. Томатный сок.
• Ужин. Овощной салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов и морковки.

2.1.5

Разгрузочные дни

Очень действенным методом сбросить лишние килограммы считаются разгрузочные дни в контексте правильного сбалансированного питания. Они помогают очистить организм и "встряхнуть" обмен веществ. Лучшими вариантами меню таких разгрузок считаются:

• нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт;
• фруктовые или овощные фреши;
• простая питьевая вода;
• травяные отвары и чаи;
• зеленый чай с молоком;
• несладкие фрукты;
• любые овощи, кроме крахмалистых;
• бурый рис.

Многие специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни всем людям, следящим за своим здоровьем. Частота - раз в месяц при поддержании веса и раз в неделю при похудении.

3

Эффективные упражнения

Усилить эффект любой диеты и улучшить самочувствие можно с помощью простых тренировок в домашних условиях. Они не предусматривают использования какого-то специального дорогостоящего инвентаря и затрат большого количества времени. Оптимальными для жиросжигания считаются кардионагрузки и круговые тренировки на все группы мышц. К первым относят бег, прыжки, восхождения на приподнятую поверхность и ходьбу. Бегать специалисты советуют натощак, остальные нагрузки совершать в любое удобное время.

Ориентировочный вариант домашней круговой тренировки на 20-30 минут:

1. 1. Прыжки на месте или на скакалке - 2 минуты.
2. 2. Приседания до касания ягодицами стула, расположенного сзади - 20 раз.
3. 3. Отжимания от пола - 12 раз.
4. 4. Приседания-выпрыгивания - во время подъема с нижней точки нужно совершать резкий прыжок вверх - 20 раз.
5. 5. Подъемы плечей и головы с разведенными в сторону локтями лежа на животе (гиперэкстензия) - 20 раз.
6. 6. Выпады - по 15 раз на каждую ногу.
7. 7. Скручивания на пресс - по 30 раз на верхний, нижний и боковой.
8. 8. Прыжки на месте - 2 минуты.

Выполнять упражнения нужно в интенсивном темпе, минимум 2 круга, оптимально - 4. Во время тренировки можно и необходимо пить воду.

Какой бы способ похудения ни был выбран, прежде всего нужно подумать о его безопасности для состояния здоровья. Лучше потерять меньше килограмм, но сделать первый шаг к новой жизни со здоровым питанием и спортом, чем больше, но вернуть их в скором времени и навредить организму.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>