Банановая диета для похудения: меню на 3, 4 и 7 дней

1

Банановая диета

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

100 г продукта содержит:

В продукте присутствуют следующие витамины:

Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

1.1

Плюсы и минусы

К преимуществам диеты можно отнести следующее:

1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
2. 2. Банан - питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

К минусам относятся:

1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.

1.2

Кому предназначена банановая монодиета?

Врачи давно установили, что банан — это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

В медицинских целях банановая диета рекомендуется при:

• язвенной болезни желудка;
• гастрите;
• заболеваниях печени и почек;
• ожирении;
• нарушении кровообращения;
• пониженном уровне сахара в крови;
• патологиях желчевыводящих путей.

1.3

Какие бананы подойдут для диеты?

Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

1.4

Подготовка

Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

1.5

Выход

Выход из диеты должен быть плавным. Рекомендуется постепенно вводить в рацион обычные продукты (это не должны быть жирные, жареные, копченые блюда). Особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

2

Трехдневная банановая диета

Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи - 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием — не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока;
2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога;
3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

2.1

Разрешенные продукты

Во время банановой диеты разрешается употреблять:

• творог;
• яблоки;
• киви;
• овсяную кашу;
• кефир;
• молоко;
• зеленый чай;
• минеральную воду.

2.2

Частично ограниченные продукты

К продуктам, которые можно употреблять в ограниченном виде (не более 100 г в день), относятся:

• нежирное мясо;
• морепродукты;
• гречневая каша;
• овощи (кроме капусты и огурцов);
• фрукты (кроме зеленых яблок).

2.3

Запрещенные продукты

Следует исключить из рациона во время диеты следующие продукты:

• копчености;
• сыр;
• супы;
• сладости;
• выпечку;
• черный чай.

3

Четырехдневная банановая диета

Банановая диета на 4 дня предполагает употребление до 2 кг плодов в день. При этом количество приемов пищи должно равняться 6. Последний — не позже 19:00. В 4-й день на обед разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Обычно за 4 суток уходит 4–5 килограммов.

Выйдя из диеты, необходимо постепенно вводить в рацион овощи и постное мясо.

Существуют и другие вариации рациона.

3.1

Творожно-банановая

Данная диета разработана на 4 дня. Она поможет скинуть до 4 кг. При ней бананы и творог чередуются между собой.

В первый и третий день употребляется творог (5%-ной жирности). Меню:

1. 1. Завтрак: 100 г творога, банан.
2. 2. Обед: 100 г творога; салат из капусты и огурцов (без заправки).
3. 3. Ужин: 100 г творога; 1/2 грейпфрута.

Меню на второй и четвертый день:

1. 1. Завтрак: 1 банан, 100 мл нежирного йогурта.
2. 2. Обед: вареное куриное яйцо, 2 банана.
3. 3. Ужин: 200 г вареной куриной грудки; 2 банана.

4

Семидневная банановая диета

Семидневная диета мало отличается от четырехдневной (при ней так же разрешается употреблять до 2 кг бананов в день). Подобный рацион выдержать сложнее, кроме того, он может пагубно отразиться на состоянии кожи. Поэтому диетологи разработали сбалансированные вариации банановой диеты.

Подобные диеты-разгрузки рассчитаны только на неделю. Превышение указанного времени чревато серьезными последствиями для организма.

4.1

Яблочно -банановая

При данной диете в сутки должно быть 6 приемов пищи.

Понедельник:

• 10 бананов;
• 5 зеленых яблок;
• 1 л молока.

Вторник:

• 4 зеленых яблока;
• такая же, как в понедельник, порция фруктов и молока.

Среда, четверг:

• 10 бананов;
• 1 л молока;
• 2 яблока.

Пятница, суббота:

• 7 яблок (зеленых);
• 500 мл молока.

Воскресенье:

• 4 банана;
• 3 стакана молока.

При желании, если возникнет чувство голода, можно пить зеленый чай и минеральную воду.

4.2

На основе бананового смузи

Такая диета позволит потерять до 4 кг за неделю. Приемов пищи - 6. В каждый из них употребляется 1 стакан смузи объемом 250 мл.

Добавлять в смузи сахар не нужно, достаточно разнообразить напиток на основе банана следующими ингредиентами:

• яблоко;
• клубника;
• апельсин;
• киви;
• черника;
• крыжовник;
• смородина;
• ежевика;
• молоко;
• кефир;
• овсяные хлопья, запаренные на воде.

Для приготовления смузи необходимо смешать выбранные ингредиенты и измельчить в блендере.

4.3

Бананово-творожная

Такой вид диеты более насыщен белками, а значит, менее опасен.

Приемов пищи - 6. Последний — за час до сна.

Понедельник и вторник:

• 4 банана;
• морепродукты на пару - до 200 г.

Среда и четверг:

• 4 зеленых яблока (можно заменить дыней);
• 1 апельсин или грейпфрут;
• творог 5%-ной жирности - до 500 г.

Пятница:

• 700 г творога;
• 4 банана.

Суббота:

• морепродукты - 200 г (можно заменить их куриной грудкой);
• творог - 200 г.

Воскресенье:

• 2 л нежирного кефира;
• 2 банана.

Во время диеты надо пить как можно больше воды.

4.4

Для гурманов

При такой диете допускается употреблять бананы в виде блюд. Приемов пищи — 6. Последний — не позднее 19:00. В день нужно выпивать 1,5 -2 литра воды.

На такой диете уходит 500–600 г в сутки.

Разнообразить банановую диету помогут рецепты диетических блюд.

4.4.1

Банан в яичном соусе

Приготовление:

1. 1. Банан почистить и порезать кусочками.
2. 2. Уложить в формочку и сбрызнуть лимонным соком.
3. 3. Запекать в микроволновой печи в течение 2 минут.
4. 4. Затем залить взбитым яйцом и 1 ч. л. молока, перемешать и снова отправить в микроволновую печь.
5. 5. Готовить, пока яйцо не загустеет.

4.4.2

Фруктовый салат

Приготовление:

1. 1. Банан, яблоко, апельсин, киви нарезать небольшими кубиками.
2. 2. Залить обезжиренным йогуртом.
3. 3. Сверху посыпать корицей и полить медом (при желании).

4.4.3

Салат из цветной капусты

Приготовление:

1. 1. 250 г цветной капусты и брокколи сварить и мелко нарезать.
2. 2. Бананы измельчить и добавить к капусте.
3. 3. В салат положить распаренный в горячей воде изюм.
4. 4. Готовое блюдо сбрызнуть соком лимона.

4.4.4

Пюре из бананов и абрикосов

Приготовление:

1. 1. 4 абрикоса обдать кипятком и снять с них кожуру.
2. 2. Затем остудить, и измельчить в блендере вместе с 1/2 банана.

4.4.5

Банан на гриле

Приготовление:

1. 1. 1 банан разрезать вдоль.
2. 2. Смазать место разреза 1 ч. л. меда .
3. 3. Посыпать банан измельченным грецким орехом.
4. 4. Запекать блюдо в разогретом гриле около 3 минут.

4.4.6

Запеченный банан

Приготовление:

1. 1. Противень смазать сливочным маслом.
2. 2. Один банан разрезать вдоль, уложить на противень.
3. 3. Сверху посыпать тертым сыром (30 г).
4. 4. Запекать в духовом шкафу 10 минут при температуре 180 °С.

4.4.7

Банановое мороженое с черникой

Приготовление:

1. 1. 1 банан нарезать средними кусочками и заморозить (в течение 5 часов).
2. 2. Замороженные кусочки поместить в блендер, добавить чернику (50 г) и 100 мл сливок, взбить.
3. 3. Украсить целыми ягодами черники.

4.4.8

Вареный банан

Вареный банан можно употреблять для похудения.

Приготовление:

1. 1. Два банана нарезать кусочками и закинуть в кипящую воду (2 литра).
2. 2. Проварить 10 минут, остудить.
3. 3. Бананы измельчить в блендере.
4. 4. При желании добавить корицу.

4.4.9

Банановый квас

Приготовление:

1. 1. Бананы помыть и высушить. Кожуру нарезать мелкими кусочками. Всего должно быть 3 стакана кожуры.
2. 2. Кипяченую воду остудить.
3. 3. В трехлитровую банку положить кожуру, засыпать стаканом сахара, залить водой.
4. 4. Когда сахар растворится, добавить столовую ложку сметаны.
5. 5. Накрыть банку марлей, сложенной в два слоя, убрать в теплое темное место на 2 недели.
6. 6. Во время брожения кваса убирать плесень.
7. 7. Через 2 недели процедить напиток и перелить в другую посуду. Хранить в холодильнике.

Пить такой квас нужно по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до приема пищи .

4.4.10

Оладьи из банана

Приготовление:

1. 1. 1 банан нарезать, добавить 1 яйцо.
2. 2. Массу измельчить и перемешать с помощью блендера.
3. 3. Добавить 2 ст. л. муки.
4. 4. Обжаривать на сковороде с двух сторон 2–3 минуты на сливочном масле.
5. 5. Готовое блюдо полить медом и украсить орехами.

4.4.11

Диетические банановые панкейки

Рецепт банановых панкейков похож на способ приготовления оладий. Только из ингредиентов убирается мука и сливочное масло. Измельченный банан с яйцом обжаривается на сухой сковороде 2–3 минуты с каждой стороны на среднем огне.

4.5

Японская

Диета имеет две разновидности:

1. 1. На обед и ужин разрешается употреблять любые продукты (кроме жирной и жареной пищи). Утром - 2 банана и стакан теплой воды.
2. 2. В день нужно съедать не более 2 бананов и выпивать много воды.

Правила японской диеты:

• исключить из рациона фастфуд;
• перестать употреблять алкоголь и газированные напитки;
• последний прием пищи осуществлять не позже 18:00;
• исключить все кисломолочные продукты;
• выпивать в день как можно больше воды;
• ложиться спать до полуночи.

4.5.12

Принципы системы питания Хитоши Ватанабе

Японская диета от Хитоши Ватанабе предполагает следующий режим:

1. 1. Утром натощак - 1 спелый банан, а затем - стакан кипяченой воды.
2. 2. На обед - привычная еда, но не более 200 г за прием.
3. 3. Ужин - 1/2 привычной порции.

В день надо выпивать не менее 2 л воды.

4.6

Методика Джейн Гриффин

На один день понадобится примерно 5 средних бананов. Их количество можно увеличить до 8, если будет мучить сильный голод.

Меню на каждый день:

1. 1. На завтрак нужно сделать коктейль из 2 бананов и стакана теплого молока. Для пикантности можно добавить листья мяты, а также 1 ч. л. меда (ни в коем случае не сахара). Если такой вариант надоел, коктейль допустимо разнообразить ягодами.
2. 2. На обед разрешается съесть 2 банана. Чтобы после завтрака не мучило чувство голода, нужно пить воду и несладкий зеленый чай.
3. 3. На ужин разрешается съесть 1 банан. При этом кефир или молоко пить нельзя.

Перед отходом ко сну можно выпить чай с мелиссой или мятой.

4.7

Бананово-кефирная с овсянкой

Суть диеты заключается в том, что утром и на ужин необходимо выпивать смузи (250 мл) из 1 банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. кефира. На обед разрешается употреблять 100–150 г нежирного мяса или морепродуктов, овощной салат. Для перекусов можно использовать 1 зеленое яблоко, фундук или грецкие орехи (не более 30 г в день).

Овсянку необходимо правильно заваривать: 100 г хлопьев заливают 4 л кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>